旅行は素晴らしいことができます。 あなたは世界を探検することができます。 新しい光景を見てください。 そして、何か新しいことを学びましょう。 私たちの唯一の不満は？ 時差ぼけ。 疲れを感じることからよく眠れないことまで、それはどんな旅行のスタイルもけいれんさせることができます。 では、時差ぼけとは正確には何ですか？ そして、どうすればそれを回避できますか？ 調べるために読んでください。
時差ぼけが起こる理由
私たち全員が内部計時システム（概日リズムとして知られている）を持っています。 この「時計」は、私たちの下脳の小さな断片である視床下部によって制御されています。 視床下部は私たちの目で働き、それが何時であるかを決定し、それが見る光に基づいて、私たちが眠るのを助けるか、起きているのを助けるためにホルモンを分泌します。 私たちがタイムゾーンを横切って飛ぶとき、私たちの目が取り込む光の量は変化します。 それは視床下部を混乱させる原因になります。 その結果、通常は私たちを目覚めさせるためにホルモンを分泌するときに、睡眠ホルモンを分泌し始める可能性があります。 その奇妙な変化は、あなたの体を混乱させ、時差ぼけとして知られている感覚を混乱させる可能性があります。
徴候と症状
時差ぼけの最も一般的な症状の1つは、すべてが間違った時間に起こっているように感じることです。 普段はお腹が空いていないのに、お腹が空いています。 就寝時間が早すぎる（または遅すぎる）ようです。 そして、あなたはあるべきではないときに目を覚ましています。 その他の兆候は次のとおりです。
–集中力の低下または軽度の混乱
–過敏性
–吐き気または胃のむかつき
- 鼻水が出る
- 筋肉痛
- 頭痛
–月経周期の乱れ（頻繁に旅行する人に最も一般的）
時差ぼけを防ぐためのヒント
時差ぼけは非常に破壊的であるため（場合によっては、私たちの体にとって不健康です）、科学者は時差ぼけを回避するための新しい方法を発見しようとしています。 いくつかのヒントが含まれます：
1. 新しいタイムゾーンの準備
タイムゾーンを超えることがわかっている場合は、飛行機に乗る前に睡眠/覚醒スケジュールの変更を開始してください。 失ったり、得たりする時間に応じて、少し早くまたは遅く寝ます。 これにより、タイムゾーンの移行が容易になります。
2. 外に出る
最近の研究では、クロスタイムゾーンのフライトに着陸した後に自然光を得ることが役立つことが示唆されています 体を刺激して「目覚めた」ホルモンをより多く分泌するので、ぶら下がっている場合よりも倦怠感が少なくなります 中へ。
3. 水を飲む
脱水症は飛行の一般的な副作用です（主に気圧の変化と飛行機の空気が再利用されるため）。 問題？ 脱水症状は、鈍感を高める可能性があります。 ですから、飛行前、飛行中、飛行後にたくさんの水を飲んでください。
4. 少量の食事をたくさん食べる
時差ぼけに関する最も説得力のある研究のいくつかは、あなたの食事パターンをから変更することによって示唆しています 1日3回の食事から5〜6回の小さな食事まで、あなたの体はより簡単に時間に適応できるようになります 変化する。 これは主に、あなたの体が混乱する確立された食事パターンを持っていないためです。
5. アルコールやカフェイン入りの飲み物は避けてください
これらの利尿剤は、脱水症状を和らげるだけでなく、視床下部がそれが何時であるかを理解するのを難しくします。
6. 昼寝
眠くなったときはいつでも（15分だけでも）昼寝をすると、体が休むことができます。 時間の変化に対処する必要があり、あなたにエネルギーのバーストを与えるでしょう（おそらくあなたがそれを必要とするとき 多くの）。
7. アクティブなまま
飛行中に飛行機の周りを歩き、ホテルにチェックインしたらすぐに街を探索してください。 体を動かすと、夜に眠りやすくなり、血液が流れるようになります（エネルギーが増えます）。
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