食べ物は子供の幸福に大きな影響を与えます。 エネルギーを与えたり、多動性を高めたり、倦怠感を引き起こしたりする可能性があります。 睡眠不足が子供の思考を混乱させたり、学習の問題を引き起こしたりするのと同じように、不十分な食事もそうです。 それぞれの子供はユニークな個人であり、「1つのサイズがすべてに適合する」ダイエットアドバイスが現実的であると考えるのは無理です。
子供たちは感情的な気質だけでなく、食べ物の気質でも生まれているようです。 たとえば、私の息子はいつも、緑色の食べ物に対して特別な疑いと嫌悪感を抱いていました。 しかし、彼はお菓子をあまり気にしません。 対照的に、私の末娘はいつも野菜が大好きで、幼児の頃から好きな食べ物はブロッコリーでした。 残念ながら、彼女も私の甘い歯を受け継いでいます。
食事は子供の健康にとって重要であり、私たちが食べるものはすべて私たちに影響を与えます。 しかし、それは私たちの個々の構成と代謝に応じて、私たち一人一人に少し異なる影響を与えます。 たとえば、一部の子供たちは、食事中の砂糖やあらゆる形のお菓子に非常に敏感です。 彼らにとって、砂糖の消費は、多動性、不安、神経質、神経過敏、集中力の低下などの多くの問題を悪化させる可能性があります。これらはすべて、睡眠障害につながる可能性があります。
すべての食品グループのさまざまな食品を含む健康的な食事をとると、子供たちはより健康になり、よりよく眠れることを私たちは皆知っています。 残念ながら、一部の子供は信じられないほどうるさいことがあります。 子供の気まぐれに対応したり、食べ物をめぐって争ったりするのは良い考えではないと思います。 健康的な食べ物やおやつで家を満たし、ジャンクフードを買う習慣をつけないでください。 そうすれば、あなたの子供が空腹のとき、彼らは健康的で栄養価の高い食べ物を食べるしかないでしょう。
さらに、子供たちは計画と準備に役立った食事に興味を持つ可能性がはるかに高くなります。 健康的な子供向けの料理本を購入して、栄養価の高い食事やおやつを一緒に計画して準備するのを楽しんでください。
健康的なヒント
- すべての食品グループからのさまざまな食品を食べます。
- 日中はたくさんの水を飲みましょう。 わずかな脱水症状でも不安感を引き起こす可能性があります。
- あなたの子供が十分なカルシウムを摂取していることを確認してください。 それは幸福感を誘発する化学物質であるセロトニンの合成を促進します。 低レベルのカルシウムは、神経過敏や神経質を引き起こす可能性があります。 食料源には、ミルク、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、ヒマワリの種、イナゴマメ、ほうれん草が含まれます。
- できるだけ有機食品を食べましょう。 （多くの食品添加物も睡眠に有害である可能性があります。）
- 加工された炭水化物ではなく、より複雑な炭水化物を食べましょう。 （生の果物と野菜を含みます。）
- 甘いおやつを報酬として使用したり、子供が動揺しているときに子供を慰めるために使用したりしないでください。
ぐっすり眠れるように
何をいつ食べるかは、睡眠に影響を与える可能性があります。 次のセクションでは、お子さんの睡眠に役立つ可能性のある食べ物と就寝前のおやつを確認し、避けるべき食べ物を特定します。
- 午後遅くまたは夕方のカフェインと砂糖の消費は避けてください。 （ソーダは通常、砂糖とカフェインの両方の巨大な供給源です。）
- ビタミンBが豊富な食品を食べる：ビタミンBの供給源には、全粒穀物、マメ科植物、臓器肉、生のナッツと種子、キノコ、深海魚、卵、肉、濃い緑色の野菜が含まれます。
- マグネシウムが豊富な食品を食べる。 食料源には、ナッツ、全粒穀物、ヒマワリの種、マメ科植物、全粒穀物、アボカド、レーズンが含まれます。
- お子さんに元気が出ると思われる場合は、就寝の3時間前までに夕食をとらないでください。 （夜遅くに食べると代謝率が上がり、一部の子供たちに活力を与えます。）
- トリプトファンを含む夜のおやつをお召し上がりください。 トリプトファンは、脳が神経伝達物質であるセロトニンに変換する必須アミノ酸です。 その後、セロトニンはメラトニンに変換され、睡眠を助けます。 多くの子供たちは温かいミルクのグラスが落ち着くのを見つけます、そしてそれはトリプトファンの良い源です。 トリプトファンの他の供給源には、カッテージチーズ、ヨーグルト、パイナップル、プラム、バナナ、卵、七面鳥、ゴマ、ヒマワリの種、カシュー、ピーナッツが含まれます。 これらのトリプトファンが豊富な食品を、全粒穀物、パン、ジャガイモなどの複雑な炭水化物と組み合わせるのが最善です。 それは脳がトリプトファンを吸収するのを助けます。 就寝時のおやつの提案：ミルク入りの全粒シリアル、ミルク入りのオートミール、ゴマのすりつぶしたピーナッツバターサンドイッチ、ミルク入りのオートミールクッキー。
- お子さんが就寝前のおやつを持っている場合は、就寝の30分から1時間前に飲んでください。
