控えめに言っても、あなたの典型的な日は忙しいです。 お子さんを清潔に保ち、栄養を与え、楽しませ、学校からアクティビティに移動してデートをすることで、 「私の時間」のためにあまりスペースが残っていません。 5分以上取って、自分を中心に置き、その中で落ち着いてください。 混沌。
あなたのマントラを見つける
瞑想 日常生活に取り入れやすいです。 特別な設備は必要ありません。駐車場の車内でも休暇中でも、どこでも使用できます。 最初のステップは、5〜20分間邪魔されない静かな場所を見つけることです。 お子さんの昼寝や用事の間の瞬間を利用して、この練習の実施を開始してください。
次に、あなたにとって快適な位置に座り、目を閉じて、深く、内外に呼吸することに集中します。 少し時間を取って、呼吸のリズムによって胸がどのように上下するかに注目してください。 一般的なムードラ、または瞑想に伴う物理的なジェスチャーは、手を折りたたむか、天井に向かってカップ状に座っています。
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最も人気のある瞑想法はマントラを使用します：あなたが瞑想の練習の過程で何度も何度も繰り返すことを選んだ単語、フレーズまたは祈り。 あなたは自分のマントラを大声でまたは静かに自分自身に言うことができます。
クイックフェイシャルを取得
確かに、あなたはスパに行く時間がありませんが、それはあなたが家でいくつかのスパのような利益を享受できないという意味ではありません。 あなたが数分間逃げる間、あなたの夫または友人に子供たちを見るように頼んでください。 クイックフェイシャルマスクをかぶって、ベッドに横になり、電気を消して、心地よい曲を演奏してください。 サドンチェンジグリーンティーフェイシャルマスク（ほとんどのドラッグストアで約10ドルで入手可能）は、肌を瞬時にリラックスさせる清涼感を提供します。 若返り、潤いを与え、リフレッシュ感を与えます。 あなたが30分を得ることができれば、さらに良いです：Y温かいお風呂を実際に描いて、バスルームをオアシスにすることができます。
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日記をつける
一日の終わりに、5分間のタイムアウトを取り、ジャーナルに書き込みます。 しかし、ここでの秘訣は、すべてをあなたのことにすることです。 その日に自分のためにしたことを書き留めたり、自分の好きなことを書き留めたり、最もワイルドなファンタジーを紙に書いたりすることもできます。 「私」の日記を持つことは、あなたが単なるお母さんと妻ではないことを思い出させる素晴らしい方法です。 あなたは特別な女性です。
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ダンス、ダンス、ダンス
あなたが子供たちに爆破しようとしていると感じたら、あなたのエネルギーを他の場所に向け直すために時間を取ってください。 テレビやコンピューターの前で子供たちを数分間寝かせて、休憩します。 次の部屋に行き、お気に入りのダンスミュージックのCDを入れて、溝に入ります。 踊り、踊り、5〜10分間踊ります。 それはあなたの心を刺激するでしょう、そしてそれはとても楽しいです。
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朝5分こっそり
残りの家族が目を覚ます前に、5分ほど起きて輝いてください。 熱いお茶やコーヒーを飲み、お気に入りの雑誌を読んで、深呼吸をしてください。 朝の混乱が始まる前に、途切れることのない時間をお楽しみください。
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