栄養習慣を変えるのは大変な作業です。 一度に一歩踏み出してください。 あなたの体にとって最悪の加工食品のこの簡単なリストから始めてください。
何があなたにとって本当に悪いのか疑問に思いますか？ 私たちは一流の栄養士に最悪の犯罪者に私たちを向けるように頼みました。 これらの最悪の加工食品を排除することにより、あなたの食事療法にイメージチェンジを与えてください。
1
朝食用シリアル
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「多くの人がシリアルは健康的な朝食の選択肢だと考えていますが、人工着色料などの危険な添加物が含まれている可能性があります。 トランスファット、人工フレーバー、防腐剤BHT」と、ホリスティック栄養士として登録されているアンドレア・ドンスキーは述べています。 の編集長 当然のことながら精通している. 「多くのシリアルボックスは、パッケージの前面にゴージャスな本物の果物の大きな写真を配置し、繊維とタンパク質が高いと主張していますが、多くの場合、そうではありません。 成分に本物の果物が含まれており、多くの人工添加物も含まれています。」 ドンスキーは、食物繊維が豊富な有機シリアルを探すことを提案しています。
2
スナックバー
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外出先でお腹が空いたときは、スナックバーは健康的な選択肢のように見えるかもしれませんが、多くの場合、市販されているほど健康的ではありません。 「朝食、スナック、エネルギーバーの多くは、人工フレーバー、トランスファット、高果糖コーンシロップ、その他の不健康な成分で満たされています」とドンスキーは言います。 「しかし、 栄養 パネルは食物繊維が豊富で、心臓病や肥満につながる可能性のある有害な成分で満たされています。」
3
あめ
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キャンディーは簡単に思えますが、それでもすべての年齢の子供たちに消費されています。 「パッケージ化されたキャンディーは、人工の色や甘味料で満たされています」とドンスキーは言います。 「人工着色料は子供の多動性に関連しており、人工甘味料は頭痛、不安、さまざまな側面を引き起こす可能性があります 効果。」 あなたが本当にキャンディーを渇望している場合、またはキャンディー関連の休日である場合は、オーガニックで果物と野菜で作られたオプションを探してください 染料。
4
マーガリン
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「マーガリンには、悪玉コレステロールを上昇させ、善玉コレステロールを低下させ、炎症を引き起こすトランス[脂肪]が含まれています。 これは、おなかの脂肪や心臓病から糖尿病に至るまでの病気につながる可能性があります」とReneFicekは言います。 Ficekは登録栄養士および栄養士であり、 シアトルサットンの健康的な食事.
5
ソーダ
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通常のソーダを飲むにしてもダイエットソーダを飲むにしても、体に良いことは何もしていません。 「研究によると、ソーダを頻繁に摂取すると、膵臓がん、心血管疾患、糖尿病、骨粗鬆症、虫歯を発症するリスクが高まることがわかっています」とFicek氏は言います。 「ダイエットバージョンには砂糖が含まれていませんが、人工甘味料は本物の砂糖よりもさらに悪い場合があります。」
6
冷凍ミール
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冷凍ランチとディナーはパッケージで健康的であると主張するかもしれませんが、ほとんどは高度に加工されており、不健康です。 「最も人気のある冷凍ミールのブランドの1つは、1食あたり平均64グラムの脂肪と1,020カロリーを提供します。これは、私たちのほとんどが1日で摂取する必要がある脂肪よりも多い脂肪です」とFicek氏は言います。 「そして、そこにはダイエット冷凍ミールがありますが、多くの場合、それらは大量に処理され、ナトリウムと防腐剤が含まれています。」
7
加工肉
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肉を化学的に加工する場合、人工成分を加えて貯蔵寿命を延ばし、風味を加えます。 その結果、塩、脂肪、コレステロールのカクテルができあがります。 「チキンナゲットのような加工食品は、本物の鶏肉をあまり提供せずにこれらの防腐剤が詰まっていることを考えると、最悪の食品の1つとして際立っています」とFicek氏は言います。
8
揚げ物
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Nicholas Morgan、N.D。は、ミシガン州ランシングの関節炎ケアの2年目の研修医であり、統合ウェルネスセンターも設立しました。 「フライドポテト、ポテトチップス、ポップコーンなどは、変性油と組み合わせた単純な炭水化物の例です」とモーガンは言います。 「また、塩分が多く、体から他のミネラルを奪う可能性があります。」 彼は加熱された油で揚げられた食物に対して警告します。 モーガンによれば、炎症を抑え、体のプロセスをスムーズに進めるために、体には多価不飽和脂肪酸が必要です。 「抽出、加工、調理中に油を加熱すると、体が利用できる多価不飽和脂肪酸の数が制限されます」と彼は言います。
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