本当にどれくらいの運動が必要ですか？ 米国保健社会福祉省（HHS）は最近、タイプに関する運動ガイドラインを発行しました 6歳から子供に健康上の利益をもたらす身体活動の量 大人。 これらは アメリカ人のための2008年の身体活動ガイドライン HHSのウェブサイトにオンラインで掲載されていますが、ここに要約があります。
運動と食事は依然として全体的な健康の鍵です
NS 2008年の身体活動ガイドライン （クリック ここ 完全なレポートの場合）は、 アメリカ人のための食事ガイドライン、HHSと米国農務省によって開発され、5年ごとに改訂されました（新しい改訂版は2010年にリリースされます）。
これらの運動と食事のガイドラインを一緒に使用すると、健康を促進し、 身体的に活動し、健康的な食事をすることの重要性を強調することによる慢性疾患のリスク ダイエット。 強力な証拠は、定期的な身体活動を早期死亡、心臓病、脳卒中のリスクの低下と結び付けています。 2型糖尿病、高血圧、高脂血症、メタボリックシンドローム、結腸がん、乳がん、さらには うつ。
定期的な身体活動はまた、健康的な体重の維持、または健康的な食事と組み合わせた場合の体重減少を促進します 心肺および筋肉の健康、バランスの改善、転倒による怪我のリスクの低減、および高齢者の認知機能の改善 大人。
運動があなたにとって良いことは間違いありませんが、どれだけ有益ですか？
子供と青年（6〜17歳）の運動ガイドライン
あなたの子供がスポーツに従事している、またはWii Fitを愛しているのでない限り、彼らは身体活動に従事するよりもコンピューターやテレビの前に座っていることに多くの時間を費やしている可能性があります。
小児肥満は、国の若者を子供としてだけでなく成人期にも病気のリスクにさらしているため、子供を動かすことが最も重要です。 NS 2008年の身体活動ガイドライン あなたの子供が毎日少なくとも1時間の年齢に適した楽しい身体活動に従事することをお勧めします。
あなたの子供が参加する活動のほとんどは、中程度または激しい強度で行われる有酸素運動でなければなりません。 ただし、筋肉強化および骨強化活動も、少なくとも週に3日は実行する必要があります。
子供たちが外に出て遊ぶことを奨励されている場合、子供たちはこれらのガイドラインを簡単に達成することができます。 年齢に応じて、鬼ごっこ、キックボール、タッチフットボール、フープのシュート、縄跳び、遊具の登りができます。 ハイキング、サイクリング、水泳も良いアクティビティです。 子供たちに学校のスポーツに参加するように勧め、可能であれば、地元のヘルスクラブで子供たちを青少年のフィットネスプログラムに参加させます。
大人のための運動ガイドライン
あらゆる量の身体活動に参加することは、運動が提供できる最適な健康上の利点を実現すること以外に、何もしないよりはましです。 2008年の身体活動ガイドライン 中程度の強度で毎週150分の身体活動、75分の激しい強度、またはその2つの同等の組み合わせを提案します。
最良の結果を得るには、有酸素運動を1週間に広げ（週に2日2時間ではなく、1日30分を意味します）、少なくとも10分刻みで実行する必要があります。 つまり、自転車に乗って仕事をしたり（10分）、昼食時に早歩きをしたり（10分）、夕食の前にFidoにジョギングをしたり（15分）、合計35分のアクティビティに簡単に収まることができます。 増分の間隔を空けることで、運動のようにも見えなくなります。
ガイドラインはまた、中程度または高強度のすべての主要な筋肉群が関与する筋強化活動を週に2日以上実行することを推奨しています。 これは、サーキットトレーニングのクラスを受講したり、ウェイトを持ち上げたり、その他の筋力トレーニング活動に参加したりすることで実現できます。 有酸素運動と筋力増強活動を1週間に組み合わせると、どちらか一方だけではなく、最適な健康とフィットネスのメリットが得られます。
妊娠している場合はどうなりますか？ 9か月間活動がない状態で逃げることができるとは思わないでください。 専門家は、まだ激しい強度の身体活動に従事していない健康な妊娠中および産後の女性を示唆しています 週に少なくとも2時間30分の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。 週。
定期的に激しい有酸素運動を行っている、または非常に活発な母親になる予定の方は、フィットネスレジメンを継続してください。 あなたの状態が変わらないままであり、あなたがあなたの全体を通してあなたの活動レベルに関してあなたのヘルスケアプロバイダーと定期的に相談するという条件で 妊娠。
高齢者のための運動ガイドライン
以前の成人のガイドラインは高齢者に適用されますが、安全と健康状態を考慮しています。
NS 2008年の身体活動ガイドライン 慢性的な状態のために、高齢者が150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことができない場合 週、彼らは彼らの能力と状態が許す限り身体的に活動的でなければならず、彼らの健康と安全を アカウント。
転倒のリスクを減らすにはバランスが不可欠であるため、ガイドラインは高齢者が行うべきであることも示唆しています 太極拳、気功、ヨガ、高齢者向けのフィットネスクラスなど、維持または改善に役立つアクティビティ 残高。
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