特にあなたの一日がすでに会議、雑用、そしてたくさんのやることでいっぱいであるならば、トレーニングをスケジュールすることはしばしば難しいかもしれません。 しかし、私たちはあなたが汗をかくのに多くの時間を費やすことなく形を整えるためのいくつかの卑劣な方法を持っています。 詳細を学び、体調を整えるために読んでください。
あなたが持っている時間を使う
すでに忙しい日にワークアウトを調整しようとする代わりに、実際にあるいくつかのダウンの瞬間を使用してみませんか？ 家でテレビを見ているときは、コマーシャルの休憩中に起きてください
腕立て伏せやクランチのいくつかのセットを行うために。 昼食の時間に余裕がある場合は、数人の同僚をつかんで外を散歩してください。 30分のウォーキングでも新陳代謝が活発になります。
エクササイズ あなたの机で
あなたの仕事があなたをあなたの机に鎖でつなぐことを続けるならば、あなたがあなたの椅子に座っている間でさえあなたが形を整えることができるいくつかの方法があります。 膝と脚のリフト; 首、背中、腕が伸びます。 お腹を吸う
ボタンを背骨に戻します。 胴体のねじれは、筋肉の調子を整え、柔軟性を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
ジムを避ける
これは直感に反するように思えるかもしれませんが、結局のところ、ジムは体を鍛えるために行く場所です。 しかし、あなたが行くジムが忙しい場合、あなたはあなたが運動するのと同じくらい多くの時間をマシンが使用するのを待つことに費やすかもしれません。
 あなたが本当に忙しいなら、朝のトレーニングで絞ってくださいあなたが仕事に行く前にそしてあなたの一日が終わった後。 追加のボーナスとして、「エクササイズハイ」（別名エンドルフィンラッシュ）を1日1回以上楽しむことができます。 
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ソリューション？ 仕事で忙しい一日を過ごした後は、家に帰って外に出て、ランニング、サイクリング、散歩を楽しみましょう。 体を動かすだけでなく、時間も節約できます。
間に合わせの重みを使用する
ウェイトリフティングは、あらゆる運動ルーチンの重要な要素です。 ダンベルのセットを持っていない、または買う余裕がない場合でも、解決に役立ついくつかの賢いオプションがあります
家に。 上腕二頭筋のカールをするために、または突進またはスクワットをしている間、あなたの手でそれらを保持するために、満たされた水のボトルを使用してください。
また、優れたウェイトリフティングツールとして自分の体重に頼ることもできます。 研究によると、腕立て伏せと上腕三頭筋のディップは、ジムでウェイトマシンを使用するのと同じくらい効果的です。 あなたは実際に
それらをする。
家族や友達を巻き込む
真のマルチタスカーになり、友達や家族をフィットネスルーチンに参加させましょう。 みんなで一緒にできるスポーツやアクティビティを考えましょう。 余分なカロリーを消費するだけでなく、
また、新しいユニークな方法で彼らと一緒に時間を過ごすこともできます。 これはあなたの健康に良いですが、それはあなたがすでに共有している絆を強化することもできます。
あなたのルーチンを分割します
最近の調査によると、運動ルーチンをチャンクに分割すること（朝の15分と仕事から家に帰るときの15分）は、あなたの運動を維持するのと同じくらい効果的である可能性があります
1回のセッションで運動するように心臓が健康になります。
したがって、本当に忙しい場合は、朝、仕事に行く前と1日の終わりに、ワークアウトをしぼってください。 追加のボーナスとして、「エクササイズハイ」を楽しむことができます
（別名エンドルフィンラッシュ）1日1回以上。
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