何を疑問に思ったことはありませんか ウィンブルドン テニスプレーヤーは彼らを最高の形に保つために食べますか？ これが彼らの食事の最も重要な要素の要約であり、それは毎日の運動と相まって、あなたが今までで最高に見えるようにすることができます！
炭水化物
これは、スポーツがテニス、サッカー、オリンピックのトレーニングのいずれであっても、おそらくアスリートの食事の最も重要な要素の1つです。 パンやパスタなどの炭水化物は、長時間にわたって高強度レベルで競争するのに十分な燃料を体に提供します。 オートミール、米、シリアルなどの果物や穀物もトレーニング中に最適です。 ただし、激しいトレーニングをしていない場合は、炭水化物が脂肪に変換されるだけなので、炭水化物をやりすぎないように注意してください。これはあなたが望んでいることではありません。
太い
脂肪は文字通り脂肪になると誤って考える多くの人々によって避けられていますが、それは実際には私たちの食事の不可欠な部分です。 脂肪には重要なビタミンA、D、Eが含まれているだけでなく、心臓病、癌、免疫系の欠陥、関節炎、皮膚の不調、月経前症候群、更年期症状を予防します。 ただし、摂取量が主にオメガ3や6などの良質の脂肪であることに注意し、心臓を詰まらせる加工食品に通常見られるトランス脂肪を避ける必要があります。
タンパク質
あなたはトレーニングをしているので、大量のリーンプロテインを食べて筋肉を養う必要があります。 魚、鶏肉、卵はタンパク質摂取の基礎を形成する必要がありますが、政府のガイドラインに従っている限り、赤身の肉の赤身のカットも有益です。
おやつ
いつもおやつなしで1日3食と言われていましたが、定期的にジムに通い、トレーニングをしていると、窓の外に出てしまいます。 少量の健康的な食事を1日5回または6回食べると、エネルギーを維持し、代謝を正常に機能させるのに役立ちます。 グラノーラやシリアルバーなど、果物や穀物をベースにしたスナックを常に携帯しておく必要があります。 スランプが起こっていると感じたら食べてください。これらはすぐに分解され、ブドウ糖を 筋肉。
水分補給
あなたが運動しているとき、あなたは常に手に水のボトルを持っているべきであることを誰もが知っています、そしてあなたが高強度で訓練しているときこれはさらに重要です。 あなたが脱水状態になると、体は細胞に酸素を運ぶためにもっと一生懸命働かなければなりません。 あなたははるかに早く疲れてしまい、あなたのトレーニングはそうでない場合ほど効果的ではなくなります。 また、運動中に大量の水分を発汗するため、これを交換する必要があります。
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