私たちは皆そこにいました。
午前2時ですが、お子さんはまだ眠りにつくことや眠り続けることを拒否しています。 あなたの心の愛する部分は、そのような機会には良い子育てが必要であることを知っていますが、あなたの心の疲れた部分は完全にうんざりしています。 では、天井でののろい以外に、親は何をすべきでしょうか？
眠れない夜の真っ只中にいる場合、その瞬間に問題に対処する方法はいくつかあります。 あなたの小さな不眠症のために次の修正を試してください：
ヨガのストレッチ。 「壁の上の脚」のストレッチは、中枢神経系が落ち着くように合図する反転です。 このビデオを見て 動きを学び、子供が落ち着きがない場合は、数分間ポーズを試すように促します。
お風呂を描きます。 温かいお風呂は変化を引き起こします 体温、これは、すでに眠りにつく時間であることを子供の体に知らせる可能性があります。
リラクゼーション法を試してみてください。 あなたは単にあなたの子供と深く呼吸するか、瞑想を使って リラクゼーションを奨励する. 瞑想は難しいことではありません。 お子さんにゆっくりと収縮させてから、体の個々の筋肉をリラックスさせてください。そうすれば、うまくいくことがよくあります。
もちろん、最善の防御は良い攻撃であることを覚えておくことが重要です。 子供 不眠症 多くの場合、そもそも予防可能ですが、子供の習慣がどのように貧しい夜に貢献する可能性があるかを理解する必要があります 寝る だからあなたは異なるハウスルールを制定することができます。 あなたの子供が彼または彼女が必要とする睡眠を得るのに定期的に苦労しているなら、 クリーブランドクリニック 家族の夜間のルーチンに次の変更を加えることをお勧めします。
デバイスの電源を切ります。 電子機器は自然な睡眠サイクルを妨げるため、就寝時刻の1時間前に、お子様がテレビ、電話、ビデオゲーム、またはタブレットの電源を切るようにしてください。
定期的に保管してください。 家族の状況や曜日に関係なく、同じ就寝時間と朝の起床時間に固執して、健康的な概日リズムを促進します。
昼寝を追放します。 お子さんが幼児期を過ぎている場合、昼寝は必要なく、通常の就寝時間を妨げる可能性があります。 あなたの子供を引き離して、彼または彼女が夜によりよく眠れるようにします。
リラクゼーションのための時間をブロックします。 宿題を片付けてから5分後に子供が眠ろうとすると、子供がうまく反応する可能性はほとんどありません。 瞑想、リラックスできる音楽、お話の時間には、就寝時刻の30分前に使用してください。 儀式は、眠りにつく時が来たことを子供の脳に知らせます。
部屋を睡眠にやさしいものにします。 周囲の光が睡眠のリズムを妨げる可能性があるため、夜間に子供部屋に光が溢れないようにしてください。 また、最適な睡眠のために、夜は部屋を60度から68度の間に保つのが賢明です。
これらのトラブルシューティングと予防のテクニックを試しても救済が見つからない場合は、お子様の医師に相談してください。
この投稿は、クリーブランドクリニックによって提供されています。 Dream Bigに役立つ睡眠のヒントについては、次のURLにアクセスしてください。 dreambigmattress.com.
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