米国の肥満率については、常に耳にします。今日の子供たちは、本来よりもはるかに重いことや、適切な食品を食べていないことなどです。 家族の食事の計画や習慣を改善する必要があることは知っているかもしれませんが、どこから始めればよいのかわかりません。 合計する小さな変更を加える方法に関する専門家のヒントを読み続けてください。
ケリーガンズ、 登録栄養士、ADAスポークスパーソンおよび著者 小さな変化の食事療法、「噛むことができる以上に噛み砕こうとする人が多すぎます。 あなたが本当に一度に一つのことに取り組むことを試みるなら-実際に習慣を変えることによってそれをあなたが誰であるかの一部にすること-そして それはあなたがあなたの人生の残りのために追いつくことができる何かである可能性があります。」 彼女はあなたに小さな変更を加えるためのいくつかのヒントを共有しています ダイエット。
健康的な食事のスケジュールを作成する
ガンズは、家族が最初にすべきことの1つは、 健康的な食事 スケジュール。 「家族では食事のスキップがたくさん起こっています」とガンズは説明します。 これには、家族で夕食を食べないことも含まれます。 家族で週に1回しか食事をしない場合は、週に2回テーブルに一緒に座ってみてください。 または、一緒に朝食を食べたことがない場合は、週末の1日を選んで、家族で朝食を楽しんでください。
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プレートを自然に明るくする
お皿を自然に明るくするのは、すべての食事に果物や野菜を加えるのと同じくらい簡単です。 ガンズは、子供は野菜を食べないと主張する両親とよく話しますが、それは問題ありません。 しかし、うまくいかないことは、彼らに仕えることを決して気にすることではありません。 「子供たちに野菜を食べさせるには、数回の試みが必要になることがあります」とガンズは説明します。 「しかし、両親がそれらを食べているのを見ない場合、彼らはどのようにそれらを食べることを学ぶつもりですか？ 最初のステップは野菜を出すことです！」
子供たちに野菜を食べるように促す1つの方法は、食事の計画と準備に子供たちを参加させることです、とGansは示唆しています。 あなたの子供を食料品店の農産物セクションに連れて行き、彼らが見栄えが良いか面白いと思う野菜を選択できるようにします。
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ガンズは野菜を食べ物に偽装することを信じていませんが、野菜を食べ物に加えることは信じています。 「ブロッコリーをパスタに入れてください」と彼女は提案します。 複雑にする必要はありません！ 小さな変更を加えていることを忘れないでください。
果物に関しては、ガンズはあなたの子供がさまざまな果物にアクセスできるようにすることの重要性を強調しています。 家になければ、彼はそれを食べるつもりはありません！ そして間違いなくそれが手の届くところにあることを確認してください。 ガンズ氏は、冷蔵する必要のない果物も購入し、カウンターのボウルに入れておくことをお勧めします。
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あなたの液体を見てください
ソーダのような飲み物を減らすか排除することによって空の飲み物のカロリーを削減し、ガンズを奨励します。 あなたやあなたの子供が100％フルーツジュースを飲んでいる場合、ガンズはそれは問題ではないと言いますが、常にあなたのサービングサイズに注意してください。 家族がミルクを飲む場合は、小さな変更を加えます。全体から2％に切り替え、次に2％から1％に切り替え、最終的に1％をスキムミルクに切り替えます。 そして常に覚えておいてください：水、水、水！
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全粒小麦とスキニーミート
パスタ、パン、その他オプションのあるものを問わず、全粒小麦に切り替えて、より細い肉を購入します。 「食料品の買い物をしているときは、魚を忘れないでください」とガンズは思い出させます。 「より多くの鶏の胸肉を提供し、揚げ物から離れてください-焼き、焼き、またはグリルで行きます。」 ガンズは言いません 赤身の肉を楽しんだら食べられないが、代わりにサーロインやフランクなどの赤身のカットを選ぶ ステーキ。 そして覚えておいてください：常にポーションサイズに注意してください！
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ガンズの簡単なヒント：
- 脂肪は敵ではありません. それは健康的でバランスの取れた食事の一部です。 適切な種類の脂肪を食べていることを確認してください。 「アレルギーがない場合は、ナッツの摂取を促し、オリーブオイルで調理し、子供たちにアボカドを紹介します」とガンズ氏は言います。
- ソルトシェーカーで減速します。
- あなたの甘い歯を飼いならしてください。 「子供にスイーツを許可するべきではないと思いますが、他の食品に取って代わるべきではありません」とガンズ氏は述べています。 「1食分量に注意し、毎日の果物や野菜が食べられた場合にのみ許可してください。 」また、甘いおやつのバランスを取ります。 たとえば、クッキーと一緒にミルクを1杯用意します。
- 共有は思いやりです。 ガンズは、レストランで、または休暇中に家族や友人と食べ物を共有することを提案しています。 これは、ポーションサイズを減らし、過度に甘やかさないようにする簡単な方法です。
- エキストラで簡単に行きます。 ガンズ氏によると、実際に追加される小さな追加を見てください。 シリアルの砂糖、ベイクドポテトのバター、ツナサラダの高脂肪マヨネーズは過剰になる可能性があります。 ガンズは、削減するか、より健康的な代替品を作ることをお勧めします。シリアルにフルーツ、ジャガイモのフムス、ツナサラダのオリーブオイルを追加します。 簡単ですよね？
小さな変更がすべてだということを忘れないでください。 より健康的な食事に向けて赤ちゃんの一歩を踏み出せば、圧倒されたり諦めたりする可能性が低くなります。 君は できる やれ！
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