あなたが時間管理の達人でない限り、その毎日のジム訪問は不可能ではないにしても挑戦的かもしれません。 それはあなたのフィットネス目標を捨てることを意味するのではなく、それは単にそれが都合の良いところならどこでもあなたの忙しい議題に運動を適合させることを意味します。 確かに、45分間しっかりと汗をかくことができないかもしれませんが、それでも調子を整えたままでいることができます、トーチ カロリー、そしてミニワークアウトをあなたに組み込むことによって身体活動の健康上の利点を享受します 毎日。 ここでは、実際に試さなくても簡単に運動できる5つの方法を紹介します。
あなたが時間管理の達人でない限り、その毎日のジム訪問は不可能ではないにしても挑戦的かもしれません。 それはあなたのフィットネス目標を捨てることを意味するのではなく、それは単にそれが都合の良いところならどこでもあなたの忙しい議題に運動を適合させることを意味します。 確かに、45分間しっかりと汗をかくことができないかもしれませんが、それでも調子を整えたままでいることができます、トーチ カロリー、そしてミニワークアウトをあなたに組み込むことによって身体活動の健康上の利点を享受します 毎日。 ここでは、実際に試さなくても簡単に運動できる5つの方法を紹介します。
運動を1日に合わせる5つの簡単な方法
1. 階段を使ってください
私は二階建ての家に住んでいて、日中はできるだけ何度も階段を歩いたり、走ったり、ダブルステップしたりしています。 作家であるということは、私が1日の大半を座って、階段を上ったり、5分間休憩したりすることを意味します。 階段を駆け上がると、下半身と心臓に仕事をしながら、仕事から少し離れることができます。 ミニワークアウト。 あなたの2つのレベルを利用して、あなたの階段をフィットネスツールとして二重の義務にしましょう。 エレベーターやエスカレーターに直面したときは、公共の場で外出するときに階段を上ってください。 すでにランニングに参加している場合、または運動の時間が決まっている場合は、最寄りの観覧席または階段を探し、それらをワークアウトに組み込んで、楽しく結果重視の変化を実現してください。
2. あなたの子供を追いかけなさい
あなたの子供はあなたの注意を必要とします、そして、絆を結ぶための素晴らしい方法は一緒に運動することです。 それは、（彼らが望んでいない限り）数マイル走るのに適しているという意味ではなく、親子の時間を身体活動に変えることを意味します。 家族で犬を散歩させたり、自転車に乗って公園に行ったり、かくれんぼをしたり、タグを付けたり、幼児の場合は物理的に模倣したりします。 動物（ウサギのようにホッピングしたり、クマのように這ったり、鳥のように羽ばたきしたりすると、心拍数が上がります 急上昇）。 これは、運動が楽しい活動であることを子供たちに教えながら、健康を維持するのに役立ちます。
3. 自分の体重を押したり引いたりする
上半身のトレーニングのためにトレーニング服に着替えてダンベルを見つける必要はありません。 職場、自宅、旅行のいずれの場合でも、自分の体重を使って胸、背中、腕、肩を強化し、調子を整えることができます。
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- 後ろの席： このエクササイズは、背中と上腕二頭筋を対象としています。 ドアの横を向いて立ってください。 片手で各ドアノブをつかみ、ドアの両側に片足を置き、まっすぐな脚でまたがります。 つまみを持って、腕をまっすぐに伸ばしてドアから寄りかかり、つまみを持って落下しないようにします。 ひじを曲げて体をまっすぐに保ち、ドアに向かって引き寄せ、体がドアに当たったら肩甲骨を一緒に握ります。 次に、ゆっくりと腕をまっすぐにします。 15回繰り返します。
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押し上げる： 床、机、さらには壁で腕立て伏せをすることで、胸、上腕三頭筋、肩を動かすことができます。 床、机の側面、または壁の肩の高さで、肩幅よりも広い手を置き、体を頭からかかとまで一直線に置きます。 肘を曲げて、肘が90度の角度になるまで胸を手の表面に近づけてから、腕をまっすぐにし、体を元の位置に押し戻します。 15回繰り返します。
4. カートの代わりに運ぶ
店頭で受け取る食料品の量が少ない場合は、押すショッピングカートの代わりに、持ち歩くバスケットに入れます。 家に帰ったら、特に階段を上って家に入る必要がある場合は、一度にすべてを持ち込まないでください。 一度にバッグを運び、バッグを使ってキッチンまで上腕二頭筋のカールをします。 あなたが運ぶものとあなたが取るステップを増やすためにあらゆる機会を利用してください。 ベビーカーを使う代わりに、幼児を短い散歩に乗せて、回数を増やしてみてください あなたは最愛の幼児をセリングに向かって持ち上げ、「goochie-goochie-goo」と言います。 消費カロリーは追加されます 上。
5. 形を整えてください
等尺性運動は、文字通りいつでもどこでも実行できるステルスエクササイズの1つです。 関節で大きく動かない筋肉または筋肉群、4〜5秒間保持し、解放し、 繰り返す。 並んでいるときは、臀筋（臀筋を圧迫する）、腹部（腹筋）で等尺性運動を行います ボタンを背骨に戻します）、および背中上部の筋肉（肩を後ろに向けて姿勢をまっすぐにします）。 それはあなたの待ち時間がより速くそしてはるかにフィットネス効率的に進むようにします。
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