最高のオールラウンドワークアウトの1つはあなたの足元にあります。 文字通り。
あなたの足がソファから冷蔵庫まであなたを運ぶことができるなら、彼らはあなたを心臓を刺激し、気分を高め、脚を強化することを通してあなたを運ぶことができます 歩く トレーニングも。
関連ストーリー。 あなたのパーソナルトレーナーがあなたが知っていることを望んでいること フィットネス
ウォーキングのメリットは否定できません。ワークアウトは便利で、設備はほとんど必要ありません。 靴のペア）そしてあなたの健康を高め、骨と筋肉を強化しながら心臓病のリスクを減らすことができます。 実際、ハーバード大学医学部によると ハーバードヘルス出版物、ウォーキングの健康上の利点のいくつかは、1人あたりわずか5.5マイルの短い距離でも見ることができます 週. 皆さん、それは1日1マイル未満です。
フィットネスのために歩くときは、アメリカスポーツ医学会に会うことを目指してください 有酸素運動のガイドライン、10分ブロックの増分で週5日中程度の強度の活動の少なくとも30分を蓄積します。 つまり、朝10分、正午10分、夕方10分歩いてみてください。 または、必要に応じて、15分のブロックを2つ、または30分のセッションを1つに分割します。 快適なペースで歩き、インターバルトレーニングの追加カロリー燃焼の恩恵を受けるために、より速い歩行とより遅い歩行を交互に試してください。
もっと： 500-カロリーウォーキングトレーニング
ワークアウトを最大限に活用するには、特に疲れ始めたときに、姿勢に焦点を合わせて、適切な歩行形態を使用していることを確認してください。
もっと：有酸素運動で人々が間違える5つのこと
この投稿はFitbit®によって提供されました。
