小さな喜びの束を歓迎してから12か月間は、余分なキロを参照できるというメリットがあります。 「赤ちゃんの体重」として運ぶ。 でも、かわいい名前が付いているからといって、余分な体重が増えやすくなることはありません。 と！ だから、私たちはあなたの日に運動を絞り込み、赤ちゃんの体重を減らすプロセスをすばやく追跡するためのいくつかの簡単な機会を考え出しました。
妊娠中、あなたの体はあなたの拡大する子宮とその中の貴重な生命のための場所を作らなければなりません、それであなたの外腹部の筋肉は伸びて分離します。 しかし、出産後でも、子宮が元のサイズに縮小すると、腹筋は分離したままになります。
あなたは解決策が形に戻るための胃のクランチであると思うかもしれませんが、ジュリー・タプラー、の共著者 ミイラのおなかを失う、クランチは良いよりも害を及ぼす可能性があると言います。
「クランチは、最も外側の腹筋をつなぐ組織に圧力をかけ、それがさらに腹筋を分離する可能性があります」と彼女は警告します。
では、新しいお母さんは何をしますか？ リアン・アレンによると www.losebabyweight.com.au、1日あたり30分の付随的な運動を追加する方法を探すのが道です。
彼女は、赤ちゃんの前の服に戻ることに伴う欲求不満をよく知っています。 「私が自分の赤ちゃんの体重を減らしていたとき、睡眠不足のときに体重を減らすのがどれほど難しいかを直接体験しました。あなたのプレートにはまったく新しい優先事項のリストがあります」と彼女は言います。 「私は母親をサポートし、健康的で安全な方法で体重を減らすのを助ける方法として私のウェブサイトを作成しました。」
アレンの体型を整えるためのヒントはシンプルで、日常生活に簡単に取り入れることができます。「それはあなたの生活に運動を取り入れることに慣れることであるため、大きな仕事ではありません」と彼女は言います。 忙しいお母さんのための彼女のトップ3の赤ちゃんのウェイトエクササイズは次のとおりです。
秘密のスクワットで絞る
あなたの「スペアタイヤ」は「赤ちゃんの脂肪の最後の部分」であるとアレンは嘆きます。そのため、この領域の脂肪を取り除くには、痩せた筋肉を構築する必要があります。 まだジムに行く準備ができていない場合は、スクワットが卑劣なショートカットを提供すると彼女は言います。
「スクワットを行うと、体、お尻、太ももに最大の筋肉群が使用されるため、スクワットを開始すると、胃の脂肪も燃焼します」と彼女は言います。 お茶を淹れるときやバブ用の野菜を準備するときにスクワットをするのは簡単な習慣です。
あなたの日に追加された運動： 5〜15分
プレイタイムに参加する
お子様が遊んでいる間は傍観しないでください。スマートフォンとノートパソコンを片付けて、代わりに積極的にプレイタイムに参加してください。 「私は以前、童謡をつけたり、踊ったり、赤ちゃんと遊んだり、「無駄なツイスティ」をしたりしていました」とアレンは言います。 また、年長の子供と一緒にトランポリンに飛び乗ったり、石けり遊びをしたり、地面に乗って幼児と一緒に転がったりすることもできます。 このようなアクティブなことを1日3回、一度に10分間行うと、「大きなジムセッションに参加しようとする」ことなく、30分間の偶発的な運動をノッチアップできます。
あなたの日に追加された運動： 30分
AからBに移動するときは創造性を発揮してください
可能な限り、運転する代わりに歩くようにしてください。 たとえば、アレンの信者の1人（彼女のアドバイスに従って20キロ体重を落とした）は、運転する代わりに毎日子供たちを学校に連れて行くことで簡単な変更を加えました。 確かに、子供たちを少し早く戸外に出すには、追加の組織が必要ですが、歩いて景色や新鮮な空気を取り入れることには、あなたとあなたの子供たちにとって多くの利点があります！
あなたの日に追加された運動： 20〜30分
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