ええと…あなたが走っている間に聞いたそのポップは車のバックファイアではありませんでした—それはあなたの膝でした。 ちょうどそのように、あなたはあなたが回復するために数週間または数ヶ月の間傍観されているので、あなたが費やしたすべてのハードワークとトレーニングは忘却に消えていくと思います。
そんなに早くない。
それは敗北者の態度であり、あなたはそれよりも優れています。 少し時間を取って泣いて医師の診察を受け（怪我が確認されるまでおかしくなりません！）、現在の運動プログラムを評価してください。 確かに、道路のマイルやスクワットラックの担当者を記録し続けることはできないかもしれませんが、全身ギプスになっていない限り、ワークアウトルーチンは単純です。 限定 —完全に傍観されているわけではありません。
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良いニュースは、あなたが達成したハードワークを維持することはあなたが思っているほど難しいことではないということです。 秘訣は、怪我やトレーニングプログラムに適した、医師の指示に沿ったエクササイズを選択することです（そして、必ず医師と一緒に活動をクリアしてください）。
1. 深海ランニング
舗装を打つ能力を妨げる下半身の怪我を経験しているランナーの場合は、プールに向かう時間です。 特別な浮力ベルトの助けを借りて走る深海は、あなたの四肢に影響を与えることなく、いつものようにトレーニングを続けることを可能にします。 ここでの秘訣は、陸を横切るよりも水の中を移動するのがはるかに難しいため、距離ではなく時間でトレーニングすることです。 また、水中にいる場合でも、通常の歩調を維持することを目指します。 水ベースの運動は実際には陸上ランニングよりも簡単に感じますが、酸素の量を最大に維持することができます—または VO2 max —トレーニング計画を通常のランニングと同じように維持すれば、芝生に簡単に戻ることができます ルーティーン。
2. サイクリング
事実上すべてのNBAおよびNFLベンチの傍観者に直立した自転車が見られるのには理由があります。 それらは、アスリートが試合を離れている間も暖かく保つことを容易にするだけでなく、負傷したアスリートが心臓血管を維持することを容易にします。 健康 怪我をしている間。
選択するサイクリングのタイプ（直立自転車、グループサイクリング自転車、またはリカンベント自転車）は、怪我や個人的な好みによって異なります。 すべてのバイクは下半身への影響を軽減する傾向があります 怪我 脚の強さとVO2maxを維持しながら、グループサイクリングバイクとアップライトバイクは腰と肩に元に戻すストレスをかける可能性があります。 上半身の怪我や背中の怪我をしている場合は、リカンベントサイクリングが最も快適な選択肢かもしれません。
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3. 上半身エルゴメーター
レッグキャスト、ニーブレース、または医師から下半身を休めるように厳しい命令を受けている場合（これは 特に怪我の直後、定期的なリハビリが始まる前に）、あなたはまだ使用して逃げることができるかもしれません 上半身エルゴメーター。 これらの変な格好の「アームバイク」は、座って腕をサイクリングするためのほぼ胸の高さでハンドルを提供します。 上半身のエルゴメーターを使用すると、通常の自転車の場合ほど多くのカロリーを消費することはありませんが（上半身の筋肉は単純です） 小さいので、下半身の筋肉が生成する熱やエネルギーを生成しません）、トレーニングがいかに難しいかに驚くでしょう。 心臓血管の健康を維持しながら、上半身の筋肉の持久力を高めるのに最適な方法です。
通常、ランニング、サイクリング、筋力トレーニング、グループエクササイズなどのアクティビティに従事する場合は、脚を覚えておいてください。 筋力は特に重要です。下半身のトレーニングを維持して減量する方法について医師に相談することをお勧めします デコンディショニング。
4. スマート筋力トレーニング
怪我のリハビリ中に理学療法が標準と見なされるのには理由があります。筋力トレーニング、特に怪我をした部位を支える筋肉のトレーニングは、長期的な回復に不可欠です。 一般的に言って、怪我をしている間は筋力トレーニングプログラムを維持できない理由はありません。通常のルーチンを調整するだけでよい場合があります。 たとえば、膝の怪我をしている場合は、スクワット（およびすべてのプライオ！）を捨てて、下半身を動かすときに衝撃の少ないマシンのウェイトとバンドに固執する必要があります。 しかし、怪我を悪化させない限り、通常のコアと上半身のルーチンに固執できない理由はありません。
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同様に、肩の怪我に対処している場合は、通常の下半身のルーチンを維持できるはずです（ただし、 フリーウェイトを扱うときに助けを借りる必要があるかもしれません）、単に上半身の仕事を縮小し、バンドの使用に焦点を当て、 マシン。
5. 水中エアロビクス
あなたがグループエクササイズマニアなら、怪我をするときは水中エアロビクスが自然な選択です。 ほぼすべてのグループエクササイズプログラム（ズンバ、サイクリング、ボクシング、さらにはヨガ）で、同様の水中エクササイズプログラムを利用できます。 水の浮力は衝撃を軽減し、より広い可動域を可能にするため、負傷した骨や関節に元に戻すストレスをかけることなく、柔軟性と強度を維持することができます。 お気に入りのルーチンに最も類似したプログラムを提供するプールを見つけるために、少し検索する必要があるかもしれませんが、 動きのパターンと運動の強度を維持することで、通常の自分に戻ることができます。 時間。
