仕事、学校、洗濯などの日常生活の課題では、健康的な食事は追加のストレスになる可能性があります。 多くの家族は、すばやく簡単であるという理由だけでファーストフードのテイクアウトを選びます。 子供、10代、家族向けの減量プログラムの大手プロバイダーであるウェルスプリングは、家族を健康的でストレスのないスタートに導くためのこれらのヒントを提供しています。
1. 食事を計画する
食事の計画は必須です。 朝食、昼食、軽食、夕食のアイテムを含む毎日の食事の計画を立てます。 多くの家族は、日曜日の夜に20分かけてその週の食事を計画し、忙しい週の食事について「考える」ことをします。 それは私たちが本当に強調していることです ウェルスプリング.
2. smarTを購入する
毎週の食事の計画を立てたら、一致する食料品のリストを作成し、空腹でないときに店に行きます。 このアプローチは、食料品の買い物が急いでいる、空腹である、または準備ができていないことを防ぎます。 スナック菓子の買い物を避け、食事に集中したいと考えています。
3. 健康的な利便性
あらかじめパッケージ化されていてすぐに食べられる健康的なアイテムを購入して、自分で簡単にしましょう。たとえば、Egg-o全粒粉ワッフル、ボリュームのある小麦 イングリッシュマフィン、全粒粉ポップコーンスナックパック、事前に分割された低脂肪ギリシャヨーグルト（タンパク質が多い）、七面鳥またはビーフジャーキーはすべて素晴らしいです オプション。
4. ストレッチ成分
食事、特に肉を準備するときは、複数の食事に材料を使用する方法を検討してください。 特定の夕食にはあらかじめパッケージ化された骨なし皮なし鶏の胸肉を使用しますが、サンドイッチやお気に入りのサラダの上に余分なグリルチキンを調理します。 無駄のないトライチップローストはディナーとして使用でき、残り物に最適です。
5. 実用的な穀物
全粒米のピラフ、クスクス、パスタ、パンなどの実用的なアイテムを使用して、穀物を可能にします。
6. 農産物を買う
食料品店の冷凍セクションでほとんどの時間を過ごしている場合は、何か問題があります。 果物や野菜に勝る「パッケージ済みスナック」はありません。 リンゴを洗って食べる—それはポテトチップスの袋を開けるのと同じくらい簡単です。 果物を購入し、すぐに洗って、家族が自由に利用できるボウルに入れます。
7. 野菜を隠す
ロメインレタスとトマトをサンドイッチ、グリーンズッキーニ、玉ねぎ、にんじんなどの刻んだ野菜に、ハンバーガー、タコス、スパゲッティのひき肉に入れます。 あなたが簡単にそれらを隠すことができるときあなたの家族が彼らの野菜を食べないという言い訳はありません。
8. レシピを2倍にし、残り物を冷凍します
あなたが後で凍らせることができるか、あなたが週の後半に再び昼食または夕食のために食べることができる健康的な食事を持っているように余分を作ってください。 レシピを2倍にしないで、2倍食べないように注意してください。 アイテムが作成されたら、すぐに分離してサイト外に出します。
9. 時間管理の秘訣
食事の計画、食料品のリスト、主食のリストが完成したら、時間管理を考えてください。 それに直面しましょう。仕事をしているお母さんやお父さんの場合は、シンプルで現実的なものが理想的です。 クロックポット、炊飯器、ノンスティックパンを購入します。 ローストと野菜をクロックポットに入れる前の朝または夜は、一日中中火にかけ、家にいなくても座って調理します。 バランスの取れた夕食は、仕事をしながら料理をし、用事を済ませ、子供たちを練習に連れて行くことです。 あなたがしなければならないのはサラダを準備して提供することだけです。 炊飯器は、家にいなくても穀物を調理できる優れた方法です。
10. 子供たちを巻き込む
最後に、食事の計画、買い物、さらには食事の準備など、すべてのことに子供たちを参加させます。 これにより、日常業務に数分かかる場合がありますが、長期的にはそれだけの価値があります。 あなたの子供が若い年齢で健康的な食事の調理と準備に関与している場合、彼らがすべての知識を持っている可能性が高くなります。
バランスの取れた食事を作ることは決して不可能ではありません。 幸運を！
家族が使用するローリングステープルリストを作成します
バターの代わりに無脂肪のクッキングスプレー、ニンニク、ハーブ、調味料、スパイスなどの新鮮な調味料を、レシピのオイルの代わりに使用するたくさんのスープと一緒に組み込んでください。
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