私たちは皆、食べることがいかに重要かを知っています 栄養食品 私たちの全体的な健康のためですが、スーパーフードはそれをさらに一歩進めます。 「スーパーフード」という用語は、驚くべき健康上の利点が溢れている栄養豊富な強力な食品を指し、あなたが食べていないかもしれないが、そうあるべきであるこれらの重要なスーパーフードを含みます。
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植物ステロール
フィトステロールとしても知られている植物ステロールは、システムへの吸収を部分的にブロックすることにより、コレステロールを減らすのに役立ちます。 毎日2グラムの植物ステロールを摂取すると、コレステロールを最大9％下げることができます。 植物ステロールは果物や野菜に少量含まれていますが、小さじ2杯を追加することで毎日の消費量を増やすことができます Becelpro.activカロリー削減マーガリンと植物ステロール あなたの食事療法に。 これにより、1日の必要量の40％が提供されます。 このおいしいスプレッドを使用して、マルチグレインパンや蒸し野菜をトッピングします。
2
ゴジベリー
このスーパーフードは、ビタミンAとC、鉄、特定のBビタミン、および完全なタンパク質として認定するために必要なすべてのアミノ酸を含む、ビタミンとミネラルがぎっしり詰まっています。 このベリーを食べることの可能な利点のほんのいくつかは、血圧とコレステロールの低下とより良い免疫を含みます。 レーズンのように乾燥したゴジベリーを食べるか、サラダ、グラノーラ、オートミールに加えるなどして、栄養を高めましょう。
3
イワシ
一部の人々には人気のある魚の選択肢のようには見えないかもしれませんが、イワシは単なる経済的で持続可能な漁獲量以上のものです。 これらの小魚は、コレステロールの管理に役立つオメガ3脂肪酸も豊富で、タンパク質が豊富に含まれています。 魚全体を食べることはカルシウムとビタミンDの良い供給源です。 魚全体をニンニクとタイムで焼くか、刻んだイワシの缶詰をトマト、カラマタオリーブ、ニンニク、赤唐辛子のフレークで調理して、簡単なパスタソースを作ってみてください。
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大麻の種子
ヘンプハートとしても知られている殻付きのヘンプシードは、なんと栄養価の高いパンチを詰め込んでいます。 これらの柔らかく、ナッツのような、タンパク質が豊富な種子は、あらゆる種類のアミノ酸を含み、繊維の優れた供給源であり、オメガ脂肪酸の完璧なバランスを持っています。 潜在的な健康上の利点のリストは延々と続きますが、心臓病、糖尿病、特定の癌、アルツハイマー病のリスクを下げることも含まれています。 そして、あなたの食事療法に麻を加えることは簡単です。 ヨーグルト、グラノーラ、スムージーに一握りを混ぜてみたり、サラダに振りかけたり、自家製の焼き菓子に加えたりしてみてください。
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ビーツ
この栄養価の高い大国の濃い赤紫は紛れもない色であるため、ビートの視覚的な影響を無視することはできません。 しかし、影響を与えるのは色だけではありません。 この超野菜には、心臓を健康に保ち、特定の癌などの病気の予防に役立つ可能性のあるビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。 ビートを楽しむ2つの素晴らしい方法は、茹でてスライスし、トッピングして ベセルバターテイストスプレッド またはローストしてから、バルサミコ酢をトッピングしたルッコラとヤギのチーズのプレートに追加します。
教えて
健康的な食事の一部としてどのスーパーフードを含めましたか？ 以下にコメントを残してください。
健康的な食事の詳細
6簡単な交換で、お気に入りの料理をより健康的にする
毎日の果物と野菜の重要性
魚の事実：あなたは十分に食べていますか？
