医師のオフィスに行って膀胱の漏れについて尋ねる前に、いくつかの簡単なライフスタイルの変更が流れを止めるのに役立つかどうかを確認してください。 失禁に関しては、小さな変更が大きな違いを生む可能性があるので、試してみてください。嬉しい驚きを味わうことができます。
軽い膀胱漏出を管理するのに役立つライフスタイルの変更のいくつかは、かなり自明ですが、他の変更は少し直感に反しているように見えるかもしれません。 たとえば、事故を防ぐためにできるだけ多くの液体を運動したり飲んだりするのをやめた場合、実際には問題を悪化させている可能性があります。 現在のライフスタイルについて考え、次の分野で改善の余地があるかどうかを確認してください。
食事を変える
医師はその理由を完全には理解していませんが、特定の食品は膀胱を刺激し、軽い失禁につながる可能性があるようです。 柑橘系の果物やフルーツジュース、トマト製品、炭酸飲料、辛い食べ物、 人工甘味料、砂糖またはチョコレートは、違いに気付くかどうかを確認するために、1週間ほどそれらを減らしてみてください。 メイヨークリニックの専門家は、お気に入りの食べ物を完全に捨てる必要はないかもしれないと述べています。 それらをより綿密に監視し、刺激や衝動を引き起こさないように調整するだけです 排尿します。
また、便秘により軽い膀胱漏出が増加する可能性があることを認識することも重要です。すべてを適切に動かし続けるために、必ず高繊維食を食べてください。
水分摂取量を分析する
膀胱漏出は、水分の摂取量が多すぎる、液体の摂取量が少なすぎる、または膀胱の炎症を引き起こす液体を飲むことによって影響を受ける可能性があります。 1日64オンスをはるかに超える液体を飲んでいる場合は、よく引用される1日8オンスのグラスの推奨値に減らしてみてください。 消費する液体が多ければ多いほど、排出される量も多くなります。そのため、液体の消費を十分かつ適度なレベルに保つことで、バスルームに急いでいることに気付く可能性が低くなります。
液体を減らして漏れを管理しようとした場合は、自分自身が不利益を被っている可能性があります。 メリーランド大学医療センターは、体液を制限すると膀胱と尿道の炎症を引き起こし、最終的にはより多くの漏出につながる可能性があると指摘しています。 さらに、体液が限られていると尿が濃縮され、漏れが発生すると臭いが強くなります。 水分を減らす代わりに、一日中着実に少量の水を飲んでみてください。 このタイプの水を飲むスケジュールに身を置くことは、あなたが十分に水分を補給し続けるのを助けながら、あなたがあなたの膀胱に過度の負担をかけるのを防ぐのを助けるでしょう。
最後に、カフェインやアルコールを定期的に消費する場合は、削減を検討してください。 これらの物質は両方とも利尿薬であり、排尿の必要性を高める可能性があることを意味します。
体重を確認してください
特に女性では、大幅な体重増加が骨盤底の衰弱を引き起こす可能性があります。 体重減少は軽度の失禁に対する一夜の解決策ではありませんが、医師に相談することを検討してください。 あなたがスリムでトーンアップするのを助けるプログラムについて登録された栄養士またはフィットネスの専門家 太りすぎ。
活動を続けましょう
多くの女性はストレス失禁に苦しんでいます–ストレスや咳、くしゃみ、走り、ジャンプなどのストレス要因によって引き起こされる膀胱漏出。 漏れの引き金となったために運動を減らした場合は、ジムに戻る時期かもしれません。 メイヨークリニックは、適度な身体活動が実際に失禁の抑制に役立つ可能性があると指摘しています。 漏れが心配な場合は、運動を始める前にバスルームを叩いてみてください。その後、ルーチン中に所定の間隔で戻ってください。 特別な予防策として、Poiseから入手できるパッドのように、軽い膀胱漏出のために特別に設計されたパッドを着用してください。
あなたのKegelsをしなさい
Kegelのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化するのに役立つように設計されており、膀胱の漏れを防ぐのに役立ちます。 骨盤底の筋肉は、歩く、持ち上げる、さらにはくしゃくしゃにするなどの日常の動きの際にも膀胱を支えます。そのため、骨盤を強く保つことは、腹圧性尿失禁を経験している女性にとって特に役立ちます。 Kegelを実行するには、排尿を止めたり阻止したりしようとしているように、骨盤底の筋肉を圧迫するだけです。 医師に相談して、医師が従うことを推奨する特定の回数の繰り返しまたはレジメンがあるかどうかを確認してください。
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