朝急いで出勤してから放課後、子供たちを野球の練習に連れて行くまでの間、自家製の食事を一から作る時間はいつもありません。 幸いなことに、朝食、ランチ、ディナーに外出するときによく食べるのに役立つパッケージ化された食事がたくさんあります。
写真提供者：Wave Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty images
事前に計画を立てておけば、外出先でもすぐに食事をすることができます。 「ラベルを注意深く読み、防腐剤、食品着色料、 トランス脂肪と調味料[MSGのような]」と認定栄養士兼治療薬のカレン・ディッグスは言います シェフ。
「基本的なルールは、発音できないものがある場合は、それを取得しないことです。」
外出先での朝食オプション
私たちの多くは、朝にコーヒーを飲む時間を見つけるのに苦労しています。ましてや、家族のために自家製の朝食を用意することはほとんどありません。 全粒穀物とタンパク質が混ざった朝食オプションを探して、朝中ずっと満腹感を保ちましょう。
インスタントオートミールにはさまざまなフレーバーがあり、ミルクと混ぜると、電子レンジで加熱するのに約1分しかかかりません。 レーズン、クルミ、亜麻仁をまぶして栄養と風味を高めることもできます。
シリアルは、朝はいつでも簡単に行くことができます。 昼食前に胃がゴロゴロ鳴らないように、たんぱく質と食物繊維が豊富なものを探してください。 アーモンドとカリカリの食感が大好きです カシゴーリーンクランチハニーアーモンドフラックスシリアル.
朝食のオプションを探すときは、凍結切片を見落とさないでください。 オーガニック ワッフルは栄養価の高い材料でいっぱいで、ピーナッツバターと蜂蜜のパットで素晴らしい味がします。 スティックオプションのパンケーキとソーセージは子供のお気に入りです—そしてそれらは大きな混乱を起こすことなく学校に行く途中で食べることができます。
パッケージランチオプション
地元のデリに向かい、パッケージ化されたサンドイッチや寿司を手に入れましょう。 いくつかの良いオプションには、エッグサラダサンドイッチ（全粒粉または発芽パン）またはチキンサンドイッチが含まれます、との著者であるロザリーモスコーは言います Frazzled Hurried Woman：繁栄へのストレス解消ガイド…ただ生き残るだけではありません。
冷凍食品のセクションに行き、カボチャのカボチャのラビオリや、さまざまなタンパク質、野菜、全粒穀物が入ったアジアンポットステッカーなどのシングルサーブの食事を探します。
缶詰のスープは、驚くほどたんぱく質と野菜でいっぱいになっているので、別のパッケージランチオプションです。 あなたが追加される塩の量を制御できるように、低ナトリウムのオプションを探してください。
脳を活性化するオメガ3を健康的に摂取するために、クラッカーが入ったパッケージ済みの缶詰のマグロを探してください。
楽しいパッケージディナーオプション
FoodMoodGirl.comの著者兼創設者であるLindsaySmithは、高品質の食品を選択していることを確認してください。 「ピンチになっていて、冷凍ミールを食べたい場合は、食材と品質が良好であることを確認できるので、オーガニックミールを選択してください。 確かに、それはまだ加工食品ですが、少なくとも高品質の食材が含まれていることはわかります」と彼女は言います。
ほうれん草のラザニアなどの冷凍ミール、およびアスパラガスのパスタなどのパッケージ済みおよび冷凍のワンスキレットミール トマトやガーリックチキンとパスタ、ウォームアップに時間がかからず、テーブルの上で栄養価の高い食事を楽しめます。 時間。
別のオプションとして、すでに味付けされており、オーブンに入れる準備ができている冷凍サーモンを探し、冷凍食品通路にもあるブロッコリーとチーズと組み合わせます。
有機缶詰のチリは、それだけで食べることも、ベイクドポテトの上に注ぐこともでき、簡単で栄養価の高い食事になります。
子供向けには、冷凍食品の通路で、すべて天然の材料（大豆などのフィラーを含まない）でできており、全粒粉パン粉を使ったチキンテンダーを探してください。
食事の合間に健康的なスナックの選択肢をお探しですか？
スナックのオプションについては、外出先での健康的なスナックに関するこのビデオをチェックしてください。
この投稿はKashiによって後援されました。
より栄養価の高い食事のヒント
食べ物を愛するシェフからの新鮮な料理のヒント
体を落ち着かせる10の自然食品
アウトドアにやさしいおやつを詰める
