あなたは彼らがより高価であると感じているのであなたの家族のために健康的な食品を提供することに問題がありますか？ 予算内で健康食品を見つける方法をご覧ください。
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予算を無駄にすることなく健康的な食事を提供することで、家族の健康を改善する方法をいくつか紹介します。
ジャンクフードを排除する
子供（そして時には配偶者！）がジャンクフードを要求することが多いので、あなたは一人で食料品の買い物をしなければならないかもしれません。 私の地元のスーパーマーケットへの旅行は、典型的なジャンクフードと飲み物のこれらの価格を示しました：
- 有名ブランドのソフトドリンクの場合$ 5.99
- ポテトチップスの20オンスバッグ– $ 4.19
- スナックケーキの箱– $ 1.99
8個のトースタータルトのパッケージ$ 2。 39（それぞれに20グラムの砂糖が含まれています）
- チョコレートチップクッキーのパッケージ– 3.59ドル
- 半ガロンのアイスクリーム– $ 3.99
- 甘くしたシリアルの箱– 3.19ドル
- 8つのジュースボックス– $ 2.94（それぞれに26グラムの砂糖が含まれています）
- 12個の艶をかけられたドーナツの1箱– $ 3.99
上記項目の合計金額は $32.26
健康的で手頃な価格の代替食品
ソフトドリンクの代わりに水またはスキムミルク。 （スポーツイベントや映画などに出かけるときも、お気に入りの飲み物を楽しむことができます。 お金とカロリーを節約するために、最小サイズに固執するだけです！ ）子供と大人は毎日ミルクまたは乳製品を必要としています。 ミルクはまたあなたを満たしてくれるのを助け、強い骨と健康な歯に必要なカルシウムを提供します。
おやつにはアイスクリームの代わりにヨーグルトを食べましょう。 Wal-Mart、Target、K-Mart、Krogerのスーパーストアでは、ヨーグルトの価格が安いことがよくあります。 数日続くのに十分な量を買いだめします。 さらに節約するには、プレーンヨーグルトの大きなカートンを購入し、独自の新鮮な果物を追加します。
あらかじめ甘くしたシリアルをスキップして、オートミールまたは他のホットシリアルと交換します。 1分のオートミールの大きな箱には30人前が含まれ、一般的な種類の場合は1.99ドルかかります（オートミールはオートミールです！）。 各サービングには4グラムの繊維が含まれています。 甘味料として、生/冷凍フルーツまたは小さじ1杯の天然ゼリー（100％フルーツ）を追加します。
全粒粉パンは通常、白パンよりも高価ですが、白パンは通常、繊維や栄養価がほとんどないため、追加のお金の価値があります。 近くにパン屋がある場合は、1日経ったパンを買いだめして冷凍します。 私はワンダーブレッドのアウトレットストアの近くに住んでいて、全粒粉パンの塊は99セントです。 家族がほとんどの全粒粉パンのざらざらした食感が気に入らない場合は、許容できるものが見つかるまでさまざまなブランドを試してください。 ラベルに100％全粒穀物と記載されており、最初の成分が全粒小麦粉であることを確認してください。
果物や野菜にお金を節約する方法
季節に新鮮な野菜を購入するか、自分で栽培するか（庭や庭がない場合は、パティオの鉢でトマトを栽培できます）、冷凍野菜を購入します。 野菜は熟度のピーク時に冷凍され、新鮮なものと同じ数のビタミンとミネラルが含まれています。 濃厚なソースを使用する代わりに、野菜を蒸して新鮮なハーブで味付けします。これは、窓枠やパティオの鉢で簡単に育てることもできます。 あなたの食料品がセールをしているとき、冷凍野菜を買いだめしてください。
水分を多く含む食品でいっぱいにします。 サラダグリーン、スイカ、無糖ゼラチンはいくつかの良い例です。 各夕食の初めにグリーンサラダを出し、少量の低カロリードレッシング、酢と油、またはレモンジュースを絞ります。
ポテトチップス、クッキー、ドーナツ、スナックケーキの代わりに果物全体を購入します。 1本の大きなバナナは2人前に相当します。 1ポンドのブドウは数人前に相当します。 他の果物はあなたの地域の季節に購入されるべきです。 リンゴは秋に安くなります。 あなたが南部に住んでいるなら、オレンジ、レモン、グレープフルーツがあなたの地域に豊富にあるかもしれないので、それらをたくさん使ってください。 メロンは通常、夏の間は安価です。
フルーツジュースは1日1/2カップに制限してください。 ジュースボックスやボトルの代わりに、ハーフガロンのカートンやボトルに入っている天然ジュースを探してください。 あなたの子供が個々のサービングボトルからジュースを飲みたい場合は、ドルストアであなた自身のペットボトルとストローを購入し、夜にそれらを洗い流してください。
季節になったら果物を大量に購入し、余分なものを冷凍します。 私の地域でイチゴとブルーベリーが豊富にあるとき、私はいつも数ポンドを購入し、プラスチックのジッパーバッグで凍らせます。 果物をよく洗ってください。 腐った部分を取り除き、ペーパータオルで完全に乾かし、凍結します。 冷凍庫の火傷を防ぐために、バッグからできるだけ多くの空気を絞り出すようにしてください。 季節外れの冷凍フルーツも購入できます。 ラベルをチェックして、冷凍する前に砂糖がダウジングされていないことを確認してください。
あなたがより少ない費用であなた自身の果物を選ぶことを可能にするあなた自身の農場を選んでください。 家族全員で新鮮な空気と運動を楽しんでください！
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