それは私たちの最善のことに起こりました—私たちが仕事をしたいと思っていることと実際に十分なことをしていることの間にある日中の不振。 エネルギー 私たちの仕事を成し遂げるために。
地元のコーヒーショップに行ってJavaを手早く飲むのは解決策のように思えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。 そのチョコレートバーで軽食をとったり、そのエナジードリンクを飲み込んだりすると、短命のエネルギーブーストが得られるかもしれませんが、それだけです。短命のシュガーハイです。 したがって、これらの空のカロリーを詰め込む代わりに、より栄養価の高い方法でエネルギーを食べる方法を見つけてください。
あなたが食べるべきもの
John Bosse、M.S.、R.D.、C.D.、NSCA-CPTによると、スポーツを専門とする管理栄養士および認定パーソナルトレーナー 栄養、一日を通して適切な間隔でバランスの取れた食事は、最適なエネルギーレベルを促進するはずです。 彼は、たんぱく質（鶏の胸肉、魚、赤身の牛肉、低脂肪/無脂肪乳製品）、野菜または果物、そして小さなものをお勧めします。 玄米、全粒粉パン/パスタ、キノア、ヒマワリの種など、加工の少ない穀物/種またはナッツの量をそれぞれに追加します 食事。
エネルギーのために食べるとき、複雑な炭水化物はあなたの親友です。 全粒パンやシリアル、レンズ豆、マメ科植物に含まれるこれらの複雑な炭水化物は、燃料を補給するのに最適です。 それらは徐々に消化され、あなたの体への安定したエネルギー供給として機能するため、あなたの体と 脳。
ただし、水分を忘れないでください。これらの食事とその間の定期的な水分摂取は有益です。 ボッセはまた、エネルギーを高めるためのカフェインの天然源として、1日1〜2杯の緑茶をお勧めします。
いつ食べるか
誰もが朝食がその日の最も重要な食事であると言います、しかしなぜそんなに多くの人々がそれをスキップするのですか？ 朝食から始めることは、その日の心と体に燃料を補給するための最良の方法です。 その後、3〜4時間ごとに食べることを目指し、一貫性を保つようにしてください。 しかし、人生は忙しくなるので、一貫性は多くの人にとってしばしば問題になります。 これに対抗するために、Bosseは、日中に食事が不足することがわかっている場合は、前の食事のリーンプロテイン、健康的な脂肪、繊維を増やして、クラッシュすることなく長く過ごすことができると言います。
おやつはいいです
食事の合間に長く待つとエネルギーが消耗する可能性があるため、食事の合間に間食するのが最善の策です。 血糖値が一定に保たれるように、毎日5〜6回の少量の食事をとるようにしてください。 しかし、チップスやチョコレートなどの脂肪分の多いスナックは飛ばして、同じくらいおいしいだけでなく、あなたにとっても健康的な果物やナッツを選んでください。
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