あなたはあなたの子供が健康的な食べ物で彼らの鼻を上げるのにうんざりしていませんか？ あなたの子供にもっと果物や野菜を食べさせるためにこれらの簡単で楽しい（そしてはい、卑劣な）トリックをチェックしてください。 彼らが秒を求め始めても驚かないでください！
ステップ1：「ノーサンキューバイト」ルールを適用する
メリッサ・ダラビアン、フードネットワークのホスト 10ドルディナー、彼女は子供たちに新しい果物や野菜を味わうことを奨励する規則があると言います。 彼らはそれを試さなければなりませんが、彼らが望むなら、彼らは「ノーサンキュー」と言って、それ以上食べないことを許されています。 「女の子に笑顔で10種類の野菜を喜んで試してもらい、後で「ノーサンキュー」と言ってもらいたいのです。鼻をふさいで1種類の野菜を飲み込んでもらうよりも、そうです」とダラビアンは言います。
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ステップ2：提供を続ける
子供が初めてブロッコリーやインゲンを試したときに気に入らない場合は、引き続き提供してください。 「調査によると、子供が新しい食べ物を受け入れるまでに8〜15回かかることがわかっています」と、 ミッチほうれん草 児童書シリーズ。 「同じ食べ物を準備する別の方法を試してください。」 同じ野菜を蒸したり、焼いたり、炒めたりして、一方の調理法がもう一方の調理法よりもおいしいかどうかを確認してください。
ステップ3：凍ったと思う！
テレビを見ながらおやつとして、娘はひざの上に冷凍エンドウ豆や冷凍インゲンの小さなボウルを置いて座っていることがよくあります」と、著者のエレン・ケルナーは言います。 親子の方法：元との子育て. 「私はオーガニック品質を購入しているので、味が良く、実際に調理したときよりも健康的です。 冷凍されていると、スライムがなく、むしゃむしゃの品質が良くなります。」
ステップ4：スープを出す
PolishingPeanuts.comのIanAndersonは、彼の子供たちは野菜を食べるのが大好きだと言います 自家製スープ。 「彼らはとても簡単に作ることができ、厚くておいしいです。 ブロッコリー、ネギとジャガイモ、トマト、リストは無限大です。 さらに、それらは安価で、多くの場合肉を含まず、焼きたてのパンの塊と一緒に簡単に提供され、化学物質を含まず、簡単なブレンダーですばやく作ることができます」と彼は言います。
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ステップ5：家を掃除する
健康的な果物、野菜、フルーツジュースを家に備蓄し、ジャンクフードを入れないようにします。 「精通した4歳の子供は、パイを我慢できればほうれん草を拒否します。 居間に飴がいっぱい入ったお皿があるのに、なぜお弁当を食べるのか。 家の中のすべてが健康であれば、「あなたはあなたが望むものを何でも持つことができます」と正直に言うことができます」と登録栄養士のキャロル・マーシャート、MBA、RDは言います。 「栄養価の低い食品を家から取り除くことで、彼らに食べてもらいたい健康的な食品を中心に据えることができます。」
ステップ6：例を設定する
あなたの子供があなたがクッキーや高脂肪食品で間食しているのを見た場合、彼らは同じことをします。 良いロールモデルになりましょう！ 「1日に5〜9サービングの果物と野菜を食べると、子供もそれを学ぶようになります」とMeerschaert氏は言います。
ステップ7：果物や野菜を飲む
これらの必須栄養素を成長中の体に取り込む簡単で健康的な方法として、100％ジュースと果物と野菜のジュースのブレンドを探してください。または、スムージーに混ぜてください。 「ベリー、マンゴー、ほうれん草、ブロッコリー、亜麻、チアシードなどのさまざまな材料をボウルに入れ、子供たちに好きなものを選んでもらいます。 ブレンダーをオンにすることもできます！ 彼らはコントロールするのが大好きです！ 」と、自分で作るスムージーパーティーを勧めるヒレンブランドは言います。
ステップ8：あなたの言葉を見てください
あなたが使用している言葉は、意図せずにあなたの子供を果物や野菜から遠ざける可能性があります。 「子供たちに何かが好きではないと言うと、彼らはそれを信じます」とヒレンブランドは言います。 「彼らはうるさいので、そうなるだろうと彼らに言いなさい。 多くの場合、子供たちは家で拒否したレストランや友人の家で食べ物を食べます。 食べ物を試して、好きかどうかを確認するように勧めます。」
ステップ9：ディップと調味料を作る
“簡単なサラダドレッシングまたはディップを作る または、店で購入したものを使用して、サヤインゲン、ニンジン、セロリ、きゅうり、その他の野菜を細長く切ってディップするのを見てください」とヒレンブランドは言います。
Kecskesは、フレーバーヨーグルトにフルーツを浸し、プレーンヨーグルトにサルサを混ぜて野菜をディップすることをお勧めします。 塩と野菜の調味料をふりかけて味と味を高めます。
ステップ10：卑劣な親のトリックを試す
他のすべてが失敗した場合、 果物や野菜に忍び込む あらゆる機会に。 「人気のない食べ物を隠します。 にんじんジュースをオレンジジュースに混ぜます。 パンケーキにカボチャを入れます。 マッシュポテトにカブが入っていると誰が推測したでしょうか？」 マーシャートは言う
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