「ヒッピー」な洋ナシの形をしたフレームをスリムにするために、階段の登山者で戦利品をバストし、ジムでスクワットを持ち上げている場合は、売り切れている可能性があります。 洋ナシの形をした女性は腰が広く肩が狭い傾向があるため、フレームのバランスをとる鍵は、肩、上腕三頭筋、背中を対象とした上半身のエクササイズにあります。
梨の体型への適合性
これは、下半身のトレーニング計画を完全に廃止する必要があるという意味ではありません。腰の調子を整える必要もあります。 —しかし、それはあなたが上半身を同じように一生懸命働かせる必要があることを意味します。 このキラールーチンを試して、よりバランスの取れた外観を実現してください。
ボディバランスカーディオ
カーディオマシンの女王なら、腕と脚を同時に動かすことができる機器を探してください。 可動ハンドル付きの楕円形と階段ステッパーは良い選択です。 自転車またはトレッドミルと腕のエルゴメーター（腕には自転車のように見えます）を切り替えて、10分間実行することもできます。 自転車またはトレッドミルで、腕のエルゴメーターで5分間、次に自転車またはトレッドミルに戻ってさらに10分間 分。
クラス愛好家の方は、キックボクシングまたは有酸素運動に焦点を当てたサスペンショントレーニングをお試しください。どちらも上半身の広範囲にわたるエンゲージメントが含まれています。 また、従来の有酸素運動に代わる本当に楽しい方法をお探しの場合は、屋内のロッククライミングクラスをお試しください。
どの形式の有酸素運動を選択する場合でも、少なくとも週に3回スケジュールしてから、次の20分のサーキットルーチンをさらに週に2〜3回追加します。 すでに有酸素運動をしている日に追加すれば、ウォーミングアップに時間を費やす必要さえありません！
ヒップスリミング、ショルダートリミング回路
各筋力トレーニングを1分間、登山者の各セットを40秒間実行し、次の筋力トレーニングが始まる前に20秒間休憩します。
- アシストプルアップ
- 登山者達
- メディシンボールでスクワットプレス
- 登山者達
- バランススカルクラッシャー
- 登山者達
- 頭上のダンベルで突進を歩く
- 登山者達
- 股関節内転、右脚付きサイドプランク
- 股関節内転を伴うサイドプランク、左脚
登山者達
登山者は、コア、太もも、肩、胸に挑戦する高強度の有酸素運動の急速なバーストです。 できるだけ速く足を前後に動かしますが、40秒間足を動かし続けるのが難しい場合は、必要に応じて速度を落とします。 ホップを削除して、単にステップアウトすることもできます。
アシストプルアップ
多くの女性は、従来の懸垂を行うための上半身の力がありませんが、それはあなたが運動を完全にやめるべきだという意味ではありません！ アシストプルアップマシン、ジムのローバー、またはスミスマシンを使用して、背中の大きな筋肉群をターゲットにします。
メディシンボール付きスクワットプレス
洋ナシの形をした女性は、スクワットでブーツの調子を整えて高く保つ必要がありますが、エクササイズにプレスを追加することで、肩の調子を整え、コアの筋肉も引き締めます。
バランススカルクラッシャー
スカルクラッシャーは、フレームのバランスを徐々に取りながら、上腕三頭筋に鮮明さを加えるのに最適な方法です。 バランスボールでエクササイズを行うときは、コア、ヒップ、腰を使って全身のトナーを補給します。
頭上のダンベルで突進を歩く
スクワットのように、突進は洋ナシの形をした女性にとって必須です。ダンベルを頭にかざしてエクササイズを行うと、バランスに挑戦し、肩も強化されます。
股関節内転を伴うサイドプランク
ジムの股関節内転や外転マシンに数え切れないほどの時間を費やすのではなく、股関節内転運動でサイドプランクを使って上半身を形作りながら腰の調子を整えることができます。 エクササイズにはLebertEqualizerを使用しましたが、代わりにベンチ、椅子、またはローバーを使用できます。 これがあなたの肩、斜筋、腰を殺し、何日も痛みと満足を残すことを期待してください！
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