妊娠中に食べることは混乱する必要はありません。 赤ちゃんを育てる食事についてのいくつかの重要な基本事項を覚えておいてください。
バランスの取れた赤ちゃんの食事
妊娠中に食べることは混乱する必要はありません。 赤ちゃんを育てる食事についてのいくつかの重要な基本事項を覚えておいてください。
吐き気や渇望だけでは不十分であるかのように、妊娠中の女性も9か月間に摂取する食品の種類に注意する必要があります。
ここでは、子供を育てている間、食べるべき食べ物と食べてはいけない食べ物の内訳を示します。
プレートをロードします
妊娠中の女性は、出生前の優れたマルチビタミンだけでなく、バランスの取れた食事を心がける必要があります。
NS より良い健康チャネル 将来の母親は食べてみるべきだと言います：
- たくさんの果物と野菜、全粒粉パンとシリアル
- 適度な量の低脂肪乳製品と赤身の肉
- 脂肪、砂糖、塩分を多く含む少量の食品
- 赤身の肉、鶏肉、魚（水銀が少ないことを確認してください）
- 乾燥豆とレンズ豆
- ナッツと種
- 緑の葉野菜
女性はまた、豊富な食品を食べる必要があります：
- 葉酸例： アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、ひよこ豆—オーストラリアの小麦パンも葉酸で強化されています
- 鉄（例： 赤身の肉
- ヨウ素例： シーフード、海藻、よく調理された卵、肉、乳製品
明確な舵取り
妊娠中に摂取してはならない食品の明確なリストがあります。特に、食中毒を引き起こす可能性のある食品由来の細菌であるリステリア菌のリスクが高いことが知られている食品です。
NSW Healthが最近再リリースした妊娠ガイド、 赤ちゃんがいる、 「リステリア菌は、植物や動物の糞便、土壌、水などの環境でよく見られます。 リステリア菌は、食品を冷蔵庫に保管していても成長する可能性がありますが、食品を調理または再加熱して蒸し暑くすることで死滅します。」
国務省はまた、細菌を運ぶリスクが高いことが知られている以下の食品を避けることを推奨しています。
- 低温殺菌されていない乳製品、例： ソフトチーズまたはセミソフトチーズ（調理済みの料理であれば大丈夫です）
- 冷製チキン
- 冷間加工肉
- 調理済みサラダ
- 生のシーフード
- ソフトクリーム
- パテ
卵または卵製品は妊娠中に消費することができますが、それらがよく調理されている場合に限ります（新鮮なマヨネーズのような生卵製品は大丈夫ではありません）。 同じことが肉にも当てはまります。肉はピンク色でなくなり、ジュースが透明になるまで調理する必要があります。
サメ、メカジキ、ブロードビル、マーリン、深海のとまり木、ナマズなどの水銀を多く含む魚は、めったに消費されないか、まったく消費されるべきではありません。
妊娠中の女性も9か月間はアルコールを飲まないでください。
より健康な妊娠の読み取り
妊娠中の健康を維持するためのヒント
夏の妊娠を生き残る方法
陣痛の初期兆候
