に発表された新しい研究 今日の精神医学 私たちの多くが長い間知っていたことを証明しただけです：マインドフルネス 瞑想 持てる あなたの健康に深刻なプラスの影響 —特にストレスが高い場合。 これらの新しい発見は ストレスの多い生活を送る大人にとって明らかに素晴らしいニュースですが、注意深い瞑想は大人だけのものではありません。子供にとっても非常に有益です。
たとえば、ハーレムのサーグッドマーシャルアカデミーローワースクールを例にとってみましょう。 学校のドアを通り抜けると、何か特別なことが起こっていることがわかります。 忙しい平日の朝、通常はホールや教室で活発なおしゃべりや活動が期待されるとき、代わりに廊下を流れる心地よい音楽が聞こえます。 生徒は瞑想の練習に10分を費やしてその日の準備をし、クラスが始まる前に、教師と生徒は感情についての会話をします。 そして、それはすべての教室で毎日起こります。
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“子供達 感情をコントロールする方法を教える必要があります」と、学校の校長であるDawn BrooksDeCostaは言います。 「瞑想を実践することで、否定的な行動や停学が減り、生徒の学業成績が向上しました。」
サーグッドマーシャルは、子供のためのマインドフルネス教育の新しいトレンドの最前線にいます。 では、マインドフルネスとは何ですか？ 現在への積極的でオープンな注意として、それはその瞬間に生き、自分の考えや感情を受け入れます。 瞑想の実践を採用するとき、人はそれらを良いか悪いかを判断することなく、遠くから考えや感情を観察します。 心のこもった瞑想は、あなたが厄介な考えを手放すのに役立ちます。
実証済みのメリット
の記事 アトランティック それを示す研究について議論します 学校でのマインドフルネス教育には多くの実証済みの利点があります：教室での楽観主義と幸福の増加、いじめの減少、共感と思いやりの増加。 また、生徒が対立を解決するのにも役立ちます。
元小児腫瘍学看護師として、私は複雑でしばしば痛みを伴う医療処置を受けている子供たちに対する瞑想のプラスの効果を目撃しました。 それは、小児患者の痛みを軽減し、免疫機能を高め、血圧を下げ、彼らが経験している課題に感情的および肉体的に対処するのに役立ちます。
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私は数年前、スリランカの僧侶から瞑想を紹介されました。そのとき、私のチームと私は、インド洋の津波の後、難民キャンプで子供たちに奉仕していました。 毎朝、僧侶たちは私たちを瞑想に導き、それは私たちのストレスを軽減し、次の日のために私たちを感情的に準備するのに役立ちました。 難民キャンプで子供たちが家族と一緒に瞑想しているのを見て、危機的な状況にある子供たちでさえ、この練習の恩恵を受けることができることに気づきました。
瞑想は皆のためです
瞑想は僧侶やニューエイジだけのものだと思っている人は、もう一度考えてみてください。 ペースの速い、過剰にプログラムされた世界で成長するというプレッシャーに直面している子供たちは、瞑想の完璧な候補です：それは助けることができます 彼らは動揺したときに落ち着き、より良い決定を下し、ストレスを減らし、自尊心と衝動を高めます コントロール。 誰が子供たちにそれを望まないでしょうか？
小学校が瞑想を開始するのを待つ必要はありません。自宅で子供たちと一緒に瞑想を行うことができます。 実際、あなたの子供はあなたの例から多大な恩恵を受けるでしょう：あなたが瞑想を実践しているなら、あなたの子供は自然に従いたいと思うでしょう。
入門
次のような優れた児童書を通じてコンセプトを紹介することをお勧めします。 平和な貯金箱瞑想, ケリー・リー・マクリーンによるもので、子供たちが瞑想とは何かを理解できるシンプルで関連性のある物語を提供しています。 それからあなたの家にあなたの瞑想の場所となる特別なエリアを作りましょう。 お子様は、必要に応じて、お気に入りのぬいぐるみや枕、ヨガマットを持参できます。 これは、周囲から離れて感情に集中するための安全で平和な場所であるという考えです。
最初は、子供がアイデアに落ち着くまで、5分間の短いタイマー（できれば穏やかなリング付き！）を使用できます。 当然のことながら、すべての子供がすぐに5分間静かに静かに座ることができるわけではありませんが、辛抱強く、賞賛と前向きな強化を使って成功を祝います。
目を閉じて呼吸に気づくことを説明します。 私は子供たちにゆっくりと深呼吸をして、息を吐きながら優しく泡を吹いていると想像するのが好きです。 これは彼らがリラックスして落ち着くのを助けます。 感覚を使って、子供たちが自分自身を中心に置くのを助けます。 好きな食べ物の感触や味を考えてみてください。」
その後、経験を共有することを申し出ます。 始める前はどう感じましたか？ それを経験している間、あなたはどのように感じましたか？ あなたは今どのように感じていますか？ 自分の感情と、それらの感情を引き起こした可能性のあるものについて話すように促します。 あなた自身の例もいくつか挙げてください。 正しい感情も間違った感情もないことを忘れないでください！ ほとんどの子供たちはそれについて話すのを本当に楽しんでいますが、そうでなければそれも大丈夫です！ 結局のところ、これは判断の自由なゾーンです。
1日5分の単純な静かな時間は小さなことのように思えるかもしれません。 しかし、子供たちに注意を払うように教えることは、実際には、子供たちが一生恩恵を受けるという途方もない贈り物です。
もっと：心の知能指数について「裏返し」が正しかったこと
2016年3月に最初に公開されました。 2017年1月に更新されました。
