私たちは皆、それを何百万回も聞いたことがあります。 朝ごはん その日の最も重要な食事です。 しかし、私たちのほとんどにとって、忙しいスケジュールは私たちが健康的な朝食を食べることを妨げています。 オフィスのドーナツを下ろしたり、朝食を完全にスキップしたりする代わりに、いくつかの簡単な手順を実行して、毎朝スマートスタートの朝食を準備します。
ステップ1：砂糖を捨てる
何を準備するかから始めるのではなく、何に焦点を合わせましょう いいえ 朝食の準備をします。 認定ホリスティックヘルスコーチであり、ホリスティックな食事、遊び、生活のためのハッピーボディのディレクターであるジェニファーライターによると、 渇望、エネルギーの低下、不健康な食品の選択の最大の原因は、血糖値の急上昇と急降下のサイクルです。」 スキップしないでください 朝ごはん。 ただし、甘いマフィン、ドーナツ、シリアルも食べないでください。そうしないと、ジェットコースターのエネルギーレベルで1日が始まります。
ステップ2：タンパク質を積み上げる
「タンパク質は、狂った血糖値に対する抗薬物のようなものです。 バランスを保つのに役立つので、朝食にタンパク質が含まれていることを確認してください」とLyter氏は言います。 卵は当然の選択ですが、全粒小麦のトーストにスモークサーモンを添えたり、豆を使った南西部スタイルの朝食をとったりすることもできます。
ステップ3：繊維で強化する
たんぱく質が豊富な朝食を食物繊維の多い食品と組み合わせて、その日の消化器系をキックスタートします。 健康的な食物繊維を摂取するために、オートミールにフルーツやナッツを加えてください。 全粒粉トーストを卵皿と一緒に2枚用意します。 朝食に含まれる高繊維成分は、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。
ステップ4：罪悪感なしにカフェインする
あなたがコーヒーやお茶を飲む人なら、どうぞお楽しみください！ 毎週、研究者はカフェイン入り飲料の賛否両論を考え出しているようです。 結論は？ あなたがあなたの朝のマグカップを楽しむならば、飲みなさい。 自分を1〜2杯に制限するようにしてください。ただし、ジョーを楽しんだことに罪悪感を感じないでください。
ステップ5：ショートカットを取る
大量のスムージーを泡立てて、朝食のルーチンを合理化します。 ブレンダー、ジューサー、またはフードプロセッサーに、冷凍フルーツ、ほうれん草、アーモンドミルク、天然タンパク質粉末を入れます（Lyterは、麻、エンドウ豆、玄米、または非GMO大豆タンパク質を推奨しています）。 アガベシロップや蜂蜜などの甘味料を加えることができます。 一度にいくつかのバッチをブレンドします。 冷凍庫で安全なカップに1人前を入れます。 1週間分のスムージーを冷凍庫に入れます。 毎朝、その日の準備をしている間、冷凍庫から1カップを取り出します。 シャワーを浴びるときまでに、スムージーは厚くても飲めるはずです。
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家族のための掃除と料理へのスーパーママガイド
