あなたがコンディショニングされたアスリートであろうと初心者であろうと、妊娠中に運動する簡単で安全な方法があります。
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t American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、医学的合併症がない限り、妊娠中のほとんどの曜日に30分間の中程度の活動を推奨しています。
t定期的に運動し、医療提供者があなたの活動を制限する理由がない場合、 現在のレベルで続行できる必要があります（怪我のリスクがない限り、または 落ちる）。
t運動を始めたばかりで、医療提供者が開始を許可した場合は、強度が低く、期間が短い活動を試してください。 たとえば、平均的なペースで15分間歩いてみてください。 これが快適だと感じたら、時間や強度を増やすことができます（一度に1つずつ調整して、体がチャレンジの準備ができていることを確認してください）。 または、15分が長すぎると感じた場合は、5分または10分から始めて、少しずつ増やしていきます。
t運動は、妊娠中の健康を維持するのに役立ちます。これは、陣痛中に役立ち、妊娠糖尿病を制限するのに役立つ場合があります。
t妊娠中の運動に関するACOGの詳細については、以下を参照してください。
運動と妊娠に関するtACOGのFAQ
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妊娠中の運動に関するtACOGの意見
