確かな運動は一般的に精神的な明晰さと戦いを後押しするのに役立つことが証明されています ストレス、しかし時々あなたは少し余分な助けが必要です。 次回、困難な状況に陥り、頭をすっきりさせるための迅速な修正が必要な場合は、困難な日に合わせて作成されたこれらのエクササイズの1つを試してください。
1. ウォリアーII
ウォリアーIIのヨガのポーズは人気があり、簡単で、敵を打ち負かす激しい神話の巫女に基づいています。 これは、腰と肺を開き、心と集中力をクリアするときに必要な長くて穏やかな全身ストレッチを促進する、素晴らしくオープンなポーズです。 ポーズは私たちの内なる強さを尊重し、 静かな力の感覚を取り戻す、そしてそれはあなたがあなたの心を集めて、前向きな資質とエネルギーに集中して明確になることをあなたに要求します。 エクササイズの後、あなたはより存在感があり、注意深く、落ち着いて、次の挑戦に取り組む準備ができていると感じます。
2. ウォーキング瞑想
散歩するのは、すべてから離れて頭をすっきりさせる簡単な方法ですが、いくつかの追加のテクニックを使用すると、散歩をに変えることができます ストレス解消ウォーキング瞑想. 修行は仏教の伝統に根ざしており、心と体をつなぐために歩くときの瞬間と気持ちに集中する必要があります。 仏陀自身 ウォーキング瞑想を教えた 僧侶が集中力を磨く方法として。 瞑想は、一般的に、あなたの心をクリアし、さらにあなたにもっと与えるように働きます あなた自身の感情に対する力 ストレスや慢性的な痛みを軽減することも含まれます。これは、選択したことに集中できるように心を鍛えるのに役立つからです。 瞑想の練習とゆっくりとした注意深い歩行を組み合わせることは、集中するように脳を訓練する強力な方法です。
3. 動的になりやすい厚板
NS 動的傾向のある板 横になるのに十分快適な場所ならどこでもできる全身運動です。 手とつま先で、後部を天井まで持ち上げて、パイクの位置を形成します。 板の位置に戻り、胴体を床まで下げ、頭と胸を天井に向かって上向きに押します。 体を板の位置に押し戻し、5〜10回繰り返します。
厚板は頭をすっきりさせるためのすばやく簡単な運動です。 緊張し、最終的にはリラックスして、大きな筋肉群をすばやく 長時間座っていることによる全体的な緊張を軽減します。 体中の緊張をすばやく持ち上げることで、気分や集中力を短期間で驚かせることができます。
4. 深く、注意深い呼吸
多くの呼吸法とバリエーションがありますが、ベローズ呼吸としても知られている刺激呼吸は、 あなたが集中するのに役立ちます 頭をすっきりさせます。 口を閉じた状態で、できるだけ早く鼻から短くすばやく呼吸します。 ルーキーのためのいくつかのガイドラインがありますが、結果はワークアウト後と同様になるはずです。
専門家によると、制御された呼吸は、 副交感神経系、それは私たちをリラックスさせ、日常のストレッサーに対する「戦うか逃げるか」の生理学的反応を止め、ストレスの多い状況で集中力を取り戻すのに役立ちます。
5. サイクリング
サイクリングは、その速いペースのおかげで、あなたの心をさまよいさせるのにあまりにも多くの時間を与えるのではなく、あなたをその瞬間に保つために絶え間ない調整と注意を必要とします。 サイクリングもあなたを取得します 足と心臓のポンピング 心血管に優しい活動のバーストで。 スピンクラスであろうと、仕事に行く途中であろうと、自転車のサドルから世界はより良く、そしてよりクリアに見えます。
研究によると サイクリングには特定の利点があります 他のエクササイズよりも脳のために。 あるハーバード大学の研究者は、ADHDやうつ病などの慢性疾患の治療に驚異的な成功を収めた後、脳の健康とサイクリングの関係についてさらに研究することを求めています。 パーキンソン病の患者でさえ、8週間のサイクリングレジメンの後に脳の灰白質に改善が見られました。 医師はまだ理由がよくわかりませんが、サイクリングはあなたの脳の化学的性質に驚くべきことをします。
6. ファイアログポーズ
ストレッチは精神的な休憩に最適です 心を落ち着かせる 血を流します。 具体的には、このファイアログポーズは、あなたが中心になり、本当に腰を伸ばすのに役立ちます。 私たちの感情を保存する. ストレスを解消したい場合は、足を積み重ねて火の丸太を伸ばしてみてください。 あなたがしたい場合は ストレッチを深める、できるだけ前に手を出してください。 深く呼吸しながら少なくとも30秒間保持してから、脚を切り替えます。
7. 注ぐ
太極拳のすべては あなたの脳に良い そしてあなたがストレスに対処するのを助けます。 また、記憶力と思考力も向上します。 注ぐことは基本です 太極拳の動き それは簡単で、落ち着きを取り戻すために絶対にどこでも（たとえば食料品店で並んで）行うことができます。 両足を肩幅だけ離して立ちます。 最初に体重をゆっくりと右側に移動（または注ぐ）し、片側の体重を完全に空にして休ませます。 所有。 次に、おもりを反対側にそっと注ぎます。
8. マウンテンポーズ
マウンテンポーズは すべてのヨガポーズの基礎 そして、注ぐのと同じように、あらゆる種類の日常の活動に取り組むことができます。 マウンテンポーズは フォーカスに適しています と姿勢とヨガの一般的な移行ポーズです。 ポーズはあなたがじっと立っているのを助けることを意図しています 気づく あなたの心と体の、精神的な明晰さを後押しします。 マウンテンポーズを練習するには、立って、つま先を持ち上げて足の四隅に押し込みます。 膝蓋骨を持ち上げ、尾骨を押し込み、コアを締めます。
この投稿はProNamelによって提供されました。
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