すべての病気を予防できるわけではありませんが、あなたが体に入れるものは、宿主がどれほど友好的であるかに影響を及ぼします あなたの体がさまざまな病気に耐える環境、そしてマイナーで深刻なものを食い止めるためにそれがどれほど装備されているか 病気。 ここに、より良く促進する簡単な食事の変更があります 健康.
赤身の肉の消費を最小限に抑える
食事で肉から冷たい七面鳥を食べることはあなたが食い止めることを保証しません 全て 病気ですが、赤身の肉の消費を最小限に抑えることに関連する健康上の利点が証明されています。 による アメリカ癌協会、「研究により、赤身の肉や加工肉（ベーコン、ホットドッグ、デリミートなど）を大量に食べることと、結腸直腸がん、前立腺がん、胃がんのリスクが高まることがわかっています。」 の さらに、ACSによると、非常に高温で肉を揚げたり、焼いたり、グリルしたりすると、ある種の種類のリスクを高める化学物質が生成される可能性があることも研究によって示唆されています。 癌。
毎日ベリーを飲む
ベリーには、ビタミンA、C、E、葉酸、セレン、カルシウム、ポリフェノール、アントシアニンと呼ばれる化合物が自然に含まれています。 ダークベリー、特にブラックベリーは、ラットの口腔がん、食道がん、結腸がんの抑制にも関連していると、 オハイオ州立大学で実施された研究. いわゆる「スーパーフード」であるマキベリーは、ブルーベリーの10倍の抗酸化力を含み、急速に最も話題になっているベリーの1つになりつつあります。 炎症を抑え、関節炎を和らげ、血糖値を抑え、コレステロールを調節すると考えられています。 ベリーはチリのパタゴニア地方で見られますが、フリーズドライを混ぜることでその利点を楽しむことができます 健康食品の小売業者が販売する粉末状の、新鮮なベリー、ミルク、 ヨーグルト。 新鮮なベリーが旬でないときは、健康食品店でも入手できる濃縮ベリーパウダーをスムージーに加えることで、そのメリットを享受することもできます。
緑を試してみてください
袋に入れて事前に洗ったサラダに含まれている「標準的な」レタスだけを試した場合、大きな健康上の利点を提供するまったく新しい緑の世界を見逃していることになります。 ケール、ロメイン、ほうれん草、タンポポのような葉物野菜は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富で、一般的なサラダ野菜よりもはるかにおいしいです。 有名人によると、あなたの体の機能を改善することに加えて、それらはあなたの肌、爪、髪の外観を高めることができます
栄養士キンバリー・スナイダー. 市場に行くたびに、今まで試したことのない1種類のグリーンを手に入れるように挑戦してください。 彼らはサラダに面白い追加をすることができます。 または、オリーブオイルと海塩を少し加えて軽く蒸すと、おいしいおかずになります。 野菜を食べるのが難しい場合は、リンゴやナシと一緒にジューサーに入れて、飲むことでメリットを享受してください。
簡単なヒント
缶詰の野菜に含まれる農薬やその他の不要な化学物質への曝露を減らすために、可能な限り新鮮な種類に固執し、地元のファーマーズマーケットから購入してみてください。
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