あなたにとって幸運なことに、筋肉は「入って」おり、予見可能な将来になります！ あなたの体は自然に整えられて引き締まったように見えるかもしれませんが、腰と腰が少し狭い場合は、さらにセクシーな体格への道を形作ることができます。
Hayden Pantierre、Jessica Biel、Eliza Dushkuのようなスターは、アスレチックの下半分に少し余分な形を与えるために、ファニートーンのエクササイズに集中することがいかに可能であるかを示しています。 これらの戦利品を爆破する動きを、ウエストを挟む斜めのエクササイズで補うと、すぐに砂時計のような姿を誇示することができます。
集中カーディオ
体型の良い女性は、好きな形のカーディオをほぼすべて選択できますが、階段の踏み込みなどのオプションは、 丘を走ったり、バスケットボールやバレーボールなどのスポーツをしたりすると、お尻、腰、 太もも。 お気に入りを選んで、少なくとも週に3回はルーチンに追加してください。
スカルプティングサーキット
このカスタム回路ルーチンを少なくとも週に3回追加します。 次の演習に進む前に、次の順序で1分間各演習を実行します。
- 下向きの犬を押し上げる
- スケーター
- ツイストのあるワイドレッグBOSUスクワット、BOSUでバランスの取れた左脚
- スケーター
- ツイストのあるワイドレッグBOSUスクワット、BOSUでバランスの取れた右脚
- スケーター
- メディシンボール付きウッドチョップ、左側
- スケーター
- メディシンボール付きウッドチョップ、右側
- スケーター
- ヒップレイズ付きサイドプランク、左側
- スケーター
- ヒップレイズ付きサイドプランク、右側
- スケーター
- ハムストリングカールとボールのブリッジ
2〜3分間休んでから、もう一度回路を繰り返します。
下向きの犬を押し上げる
下向きの犬を押し上げる運動は、上半身と体幹に挑戦し、実行するすべての下半身の運動との素晴らしいバランスとして機能します。
スケーター
スケーターのエクササイズは、下半身と斜めの動きをしますが、筋力トレーニングの動きの間の心臓のバーストとしても機能します。 冬のゲームでスピードスケーターであるかのように動きながら、良い形でできるだけ早くスケーターを演じてください。
ひねりを加えた足の広いBOSUスクワット
従来のスクワットの角度を変更し、BOSUバランストレーナーで実行することで、この演習全体を通してコアを動かし、外側の太ももをターゲットにします。 さらに、メディシンボールを使用してひねりを加えると、斜めにもかみ合うことができます。
メディシンボール付きウッドチョップ
ウッドチョップエクササイズは、コア、ヒップ、ショルダーをターゲットにしており、アスレチックの女性に最適なエクササイズです。 動きの間、腕をまっすぐにし、腰を直角に保つようにしてください—外側からのメディシンボールの動き 膝の反対側の肩の外側への移動は、上半身ではなく、下半身と腰から開始する必要があります。 ウエスト。
ヒップレイズ付きサイドプランク
サイドプランクは、コア、ヒップ、ショルダーに一方的に挑戦し、体の両側を強化して調子を整えることができます。
ハムストリングカールとボールのブリッジ
いつも夢見ていた後ろを丸くする戦利品ブラストエクササイズでサーキットを締めくくりましょう。 スタビリティボールでバランスを保つのに苦労している場合は、腕を両脇の床に置きます。
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