あなたの健康について一つの保証があるとすれば、それはあなたが最終的に病気になるだろうということです。 良いニュースはあなたを後押しする方法があるということです 免疫系 そして、何日も続くように見える厄介な風邪や咳から身を守るためにもう少しやってください。
あなたの免疫システムは、感染や病気に対するあなたの体の防御です。 弱いと健康を維持するのに苦労します。 そのため、免疫力を向上させるための措置を講じることが重要です。 これを達成する最も簡単な方法の1つは、適切な栄養を摂取することです。
たんぱく質が豊富な食品を摂取することによって; ファイバ; アミノ酸; プロバイオティクス;プレバイオティクス; 抗酸化剤; 亜鉛; ビタミンA、C、Eは、感染から身を守り、免疫力を高めるのに役立ちます。 ここにあなたがあなたの毎日の食事に含めることができる11の強力な免疫システムブースターがあります。
ニンニク
ニンニクには、白血球やその他の免疫細胞を刺激して冷えたウイルスやインフルエンザウイルスを破壊するアリシンが含まれています ウイルス、真菌、細菌の感染症に加えて、管理栄養士であり、 完全に栄養を与えられた、伝えます 彼女は知っている. 彼女は、アリシンの恩恵を享受する最良の方法は、生の食品を切ったり、刻んだり、噛んだり、砕いたりすると放出されるので、生のニンニクを消費することであると説明しています。 そのため、彼女はサラダドレッシングや自家製フムスなどのディップで細かく刻むことをお勧めします。
きのこ
きのこには、免疫システムを高めるのに役立つセレンとビタミンB群のリボフラビンとナイアシンが含まれています。 さらに、サンドイッチ、炒め物、ピザにも最適です。 椎茸、舞茸、霊芝は最大の免疫力を備えているようです。 2015年フロリダ大学食品農業科学研究所によると 勉強、椎茸を毎日食べると免疫力が高まります。
カキ
カキには、他のどの食品よりも多くの亜鉛が含まれています。エミー・サトラゼミスは、管理栄養士であり、 トリフェクタ、伝えます 彼女は知っている. そしてそれは良いニュースです 亜鉛 強力な抗炎症および抗酸化能力があることが示されています。 亜鉛はまた、創傷治癒において重要な役割を果たします。
ケフィア
毎日の食事にプロバイオティクスを含めることを検討している場合は、ケフィアを試してみることをお勧めします。 少しピリッとした味わいの培養発酵飲料、 ケフィア 1つの簡単な飲み物にいくつかの深刻な免疫増強特性を詰め込みます。
しかし、プロバイオティクスの何がそんなに素晴らしいのでしょうか？ Routhensteinによると、プロバイオティクスは消化管を保護し、腸内のバクテリアが血流に入る可能性を減らします。 これは感染率を下げるのに役立ち、免疫システムの健康をサポートします。 さらに、2012年 勉強 ニュージャージー医歯学大学によると、プロバイオティクス、特にラクトバチルスは、風邪を2日減らし、症状の重症度を軽減することも示しました。
ヒマワリの種
車の中で食べる栄養価の高いサラダトッパーやスナックを探しているなら、ヒマワリの種は栄養士が注文したものかもしれません. ひまわりの種がいっぱい詰まっています ビタミンE、それはあなたの免疫力を高めるのに役立ちます。
“ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、免疫系を刺激します」とルーテンシュタインは言います。 また、 研究は示しています ブルース博士、十分なレベルのビタミンEを持っている人は風邪、インフルエンザ、病気が少なかったと ハーバード大学付属のベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの臨床栄養学部長、ビストリアン 言った ハーバードヘルスパブリッシング.
グアバ
この トロピカルフルーツ ビタミンC、ビタミンA、リコピン、食物繊維、ビタミンKがたっぷり詰まっています。
「オレンジよりもビタミンCが350％多く、果物全体が薬用に使用されています」と、登録栄養士であり、 よく必需品、伝えます 彼女は知っている。
ヨーグルト
ヨーグルトは便利でおいしいだけでなく、免疫システムを保護するのにも役立ちます。 ヨーグルトは素晴らしい源なので プロバイオティクス、 それはしばしば免疫力を高める食品のリストのトップになります。 実際、登録栄養士のローレン・マネイカーはこう語っています 彼女は知っている 彼女は、クライアントが免疫システムを高めるのを助けるためにプロバイオティクスを含む食品を食べることを勧めています。 彼女は、ビフィズス菌のようないくつかの菌株は、適切な用量で一貫して摂取された場合、免疫のいくつかの側面を強化するのに効果的な細菌であることが臨床的に示されていると説明します。
ショウガ
あなたは楽しむことができます ショウガ フレッシュ、ジュース、またはスパイスとして。 この香りのよい根は一般的に料理に使用されますが、吐き気を和らげ、 あなたの免疫システムを後押しします.
「ショウガは、リンパ系を浄化し、炎症を治療する栄養豊富な根です」とハイムは言います。 私たちの免疫システムが病気や環境の原因によって行き詰まっているとき、これらのことはすべて重要です。
アスパラガス
免疫力を高めることになると、私たちはプロバイオティクスについてたくさん話しますが、食事をいっぱいにする必要もあります プレバイオティクス食品.
「アスパラガスはプレバイオティクスであり、本質的に腸内のプロバイオティクス（善玉菌）が生き残るために必要な食物です」とRouthensteinは言います。 プレバイオティクスを消費することにより、それはまた、免疫系に間接的に有益な効果をもたらす有益な微生物（すなわち、プロバイオティクス）の集団を増加させます。
エルダーベリー
この鮮やかな色の果物は、いっぱい詰まっています 酸化防止剤、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から健康な細胞を保護するのに役立ちます。 ニワトコは再発性の感染症と戦い、風邪を予防するため、ニワトコを食事に加えることをお勧めします。
レンズ豆
レンズ豆は調理が簡単で、オレンジ、緑、黒など、さまざまな色があります。 しかし、それがこのマメ科植物をそれほど人気のあるものにしているわけではありません。 Routhensteinは言います レンズ豆 亜鉛は、感染と戦うのに役立つ白血球の一種であるT細胞を作るのに必要なミネラルです。
そのため、次に食料品の買い物をするときは、これらの食品のいくつかをカートに入れておくとよいでしょう。これらはおいしいだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。
このストーリーのバージョンは2018年5月に公開されました。
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