果物、野菜、全粒穀物は、必ずしもプレート上で最も人気のあるアイテムではありません。 オートミールのようなアイテムは、明るい箱に入っていて、中に無料の賞品が入っている甘いシリアルと競争するのは難しいです。 家族との食事の瞬間は、食事をする時間以上のものを提供します。 あなたがあなたの子供に与える一口一口の食べ物で、新しい健康的な食べ物の選択と味を共有する機会があります。 もちろん、子供に新しい食品の領域に挑戦するよう説得するのは必ずしも簡単ではありません。 ここにあなたの子供を健康的な食習慣に楽にするのを助けるかもしれないいくつかの考えがあります。
健康的な選択肢をパッケージ化するための創造的な方法を見つける
蒸したカリフラワーとディナーサラダを超えて、子供に野菜を食べさせましょう。 タコス火曜日にドレッシングする代わりに、サルサを添えた七面鳥のタコサラダをお試しください。 または、ピザの配達を注文する代わりに、映画の夜に新鮮な野菜のトッピングでピタピザを作ります。
単なる食事以上の食事時間を作る
全員をテーブルに連れて行くのは必ずしも簡単ではありませんが、家族が一緒にいる間、楽しんでください！ あなたの子供に夜のための特別なテーブルデコレーションを作るように頼んでください。 フルーツとヨーグルトのパフェのために、スプリンクルとバースデーケーキのキャンドルを作ります。 きれいなプレートの圧力ではなく、楽しみについて一緒に時間を過ごしましょう。
信頼できるお気に入りを改善する
マカロニとチーズが群衆を喜ばせるなら、ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆などの野菜をそれに加えてみてください。 白パンから小麦パン、玄米、全粒粉パスタに切り替えるなど、気付かずに代用できる場所を探しましょう。
好き嫌いのある人にピッキングをさせましょう
あなたの子供に家族のための健康的な食事のアイデアを思い付く責任を負わせてください。 彼らに料理の準備と共有を手伝ってもらってください。そうすれば、彼らはそれぞれの料理の創造のために行われた選択を誇りに思うことができます。 最も識別力のある小さな食べる人でさえ、彼ら自身の創造的な傑作の秒を求める可能性があります。
夕食と一緒にデザートを食べる
必要な量のより健康的な食品を食べることに対して、健康的ではない報酬を提供するという考えを捨ててください。 代わりに、食事の一部としてデザートを提供し、サツマイモのすぐ隣にスライドさせます。 体が提供する空腹の手がかりを無視して、子供がすでに満腹になった後に食べるように勧めるよりも、オートミールクッキー、新鮮な果物、またはプリンカップを前もって提供する方がよいでしょう。
模範を示す
健康的な選択をすることは人生の一部にすぎないことをあなたの小さな男や少女に示してください。 果物や野菜を食べることを、週に1、2回強調される珍しい出来事にしないでください。 健康的な選択肢を一貫して提供します—例外ではなくルールにします。
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