ボトックスを手に入れ、年齢に逆らうスキンクリームに数百ドルを費やすことは、あなたの肌を健康で新鮮に見せ続ける唯一の方法ではありません。 スーパースキンを作るための最も効果的な戦略の1つは、たくさんの栄養素であなたの体に栄養を与えることです。 研究によると、特定の食品を摂取することで、しわや日焼けによるダメージを防ぎ、肌の水分を十分に保つことができます。 次回食料品の買い物に行くときは、肌の食料品リストも用意してください。
オレンジと赤の果物と野菜
オレンジと赤の色素が多い果物や野菜は、しわを防ぐのに役立つ抗酸化物質が豊富です。 たとえば、サツマイモ、トマト、マスクメロンは、肌を引き締めて明るく保つのに役立ちます。 これらの活気に満ちた果物や野菜を毎日の食事に追加してください。 マッシュポテトやベイクドポテトをホワイトポテトで作る代わりに、ブラウンシュガーとバターをトッピングしたサツマイモを使いましょう。 ランチにサンドイッチやサラダを食べるときは、新鮮で真っ赤なトマトを数枚加え、チップスやプレッツェルを食べる代わりに、ジューシーなマスクメロンの塊で軽食をとります。
柑橘類
柑橘系の果物を毎日食べると、肌に潤いを与え、長期的にはしわを防ぎます。 ビタミンCは、顔のコラーゲンのたるみを防ぐ強力な抗酸化物質です。 しかし、ビタミンCは水溶性であるため、体内に貯蔵できるビタミンCのレベルが低く、毎日補給する必要があります。 オレンジはビタミンCの最良の供給源ですが、グレープフルーツ、レモン、ライムもビタミンCレベルを維持するための良い選択です。 コラーゲンは30代で壊れ始めます–今すぐ仕入れを始めてください。
グレープフルーツをサラダに混ぜて、夏らしいフレッシュな味わいに。 新鮮なレモンまたはオレンジを絞り、レモネードまたはオレンジジュースを作ります。 ライムやレモンを魚や鶏肉の上に絞り、ピリッとしたピザを食べましょう。 このレシピを試してみてください 柑橘類のエビとチンゲン菜.
真のお茶
EGCGとして知られている抗酸化物質は、にきび、日焼けによるダメージ、肌の炎症を防ぐことができる非常に強力な物質です。 EGCGは皮膚がんや腫瘍と闘うことでも知られています。 本物のお茶、緑、黒または白は、EGCGを消費するための最良の方法です。 1日4〜6杯のお茶は肌に有益な効果をもたらすために必要な量です。 毎日のコーヒーを徐々にお茶に置き換えましょう。肌を助けるだけでなく、お茶に含まれる抗酸化物質は全身に健康になります。 これらのおいしいお茶であなたのお茶をお楽しみください
アフタヌーンティーケーキのレシピ.葉物野菜
最も重要なスキンヘルパーの1つであるビタミンAは、お肌が乾燥してうろこ状になるのを防ぎます。 ビタミンAは細胞の再生過程に不可欠であり、新しい肌の成長を促進します。 ほうれん草、ブロッコリー、エスカロールは、ほんの一例です。 濃い緑の葉野菜 そのパックトンのビタミンA。 新鮮な、冷凍の、生の、または蒸した葉物野菜はすべて、肌の健康に有益です。
シーフード
鮭、マグロ、マス、イワシ、甲殻類などの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、抗炎症作用があり、太陽に関連する皮膚の損傷と戦うことができます。 オメガ3は日焼けからの保護にも役立ちます。 魚を食べると肌が美しくなりますが、 シーフードの摂取量を適度なレベルに保つ ですから、水銀を過剰に消費することはありません。 週に1、2回魚を食べることで十分です。特に、他の健康的な皮膚食品でいっぱいの食事をしている場合はそうです。
