間食は私たちの日常生活の一部です。私たちは、エネルギーを維持し、会議の合間に空腹感を和らげるために、小さなニブルにうなずきます。 ですから、賢くおやつを学ぶことが重要です。
調査によると、女性は毎日2〜3個の150カロリーのスナックを摂取する必要があります。 これらの少量の食事には、炭水化物、タンパク質、繊維の健康的な混合物が含まれている必要があります。 これが私たちのお気に入りの正午のレシピのいくつかです。
カナダのパルメザンチーズレシピで焼いたケールチップス
4〜6人分
これらのケールチップスは素晴らしいです —カロリーが低いだけでなく、サクサクしていて美味しく、栄養素が豊富で、食物繊維が豊富です。 おいしいカナダのパルメザンチーズをトッピングして栄養価を高めましょう。これらの噛み合わせは、午後の軽食の攻撃を抑えるのに最適な方法になります。
材料：
- カーリーケール1束
- オリーブオイル大さじ1
- カナダのパルメザンチーズ大さじ2、すりおろした
- 塩、味わう
方向：
- オーブンを華氏375度（摂氏190.5度）に予熱します。
- ケールの葉を太い茎から大きく切ります。 葉を洗い、よく乾かします。
- 大きなボウルに、ケールの葉、オリーブオイル、カナダのパルメザンチーズ、塩を入れます。
- ケールの葉をクッキーシートに広げます。 15分間、または鍋で振ったときに葉がカリカリになるまで焼きます。
きゅうりのディルクラッカー
ハイティーにいるような気分にさせるのに十分な空想、これら クラッカーのようなサンドイッチ 空腹感を鎮めるために必要なすべての栄養素を持っています。 カナダのクリームチーズを使用し、新鮮なディルを上に乗せて、毎日のカルシウム摂取量を増やします。 乳製品のタンパク質もあなたを満腹に保つのに役立ちます！
材料：
- 1（8オンス）ブリックカナディアンクリームチーズ、柔らかく
- 1カップイタリアンドレッシング
- きゅうり、皮をむき、スライス
- ディル
- クラッカー
方向：
- クリームチーズとイタリアンドレッシングを混ぜます。
- 混合物をクラッカーに広げ、きゅうりとディルをのせます。 すぐに召し上がれ。
チェダーアップルケサディーヤ
これらであなたの日に少しシズルを追加します 甘くておいしいケサディーヤ. 最高の部分は、完全に地元の食材でスナックを作ることができることです：甘いオンタリオのリンゴとおいしいカナダのチェダーチーズ。
材料：
- バターまたはノンスティックスプレー
- 2つのトルティーヤ
- 薄くスライスしたリンゴ1個
- 細かく刻んだカナダのチェダーチーズ
方向：
- 大きな鍋でバターを溶かすか、焦げ付き防止スプレーを使用します。 鍋にトルティーヤを1つ置き、リンゴのスライスをトルティーヤ全体に広げます。
- リンゴのスライスをチーズで覆い、2番目のトルティーヤをのせます。
- 中火で2〜3分間、またはトルティーヤが茶色になり始めるまで調理します。 トルティーヤを裏返し、反対側を茶色にします。 ケサディーヤをスライスし、すぐに提供します。
自家製グラノーラ
収量2カップ
おいしいものではなく甘いものを求めるなら、ベリーをトッピングした新鮮なカナダのヨーグルトに勝るものはありません。 美味しいグラノーラ. この料理の健康的な食品の組み合わせは、あなたが仕事の日を通してそれを作るのに必要な追加の栄養強化をあなたに提供します。
材料：
- 有機黒糖大さじ3
- オーガニックグレードBのダークメープルシロップ大さじ3
- オリーブオイル大さじ1
- 卵白1個、軽く叩いたが泡立ちはない（オプション）
- コーシャソルトのピンチ
- グルテンフリーの厚切りロールドオーツ2カップ（インスタントではありません）
- 各1/4カップの種子、ナッツ、ドライフルーツ（オプション）
方向：
- オーブンを華氏300度（摂氏148度）に予熱します。 パーチメント紙でベーキングシートを並べます。
- 砂糖、メープルシロップ、オリーブオイル（オプション）、卵白、塩を小さなボウルに入れ、よく溶けて砂糖が十分に湿るまで混ぜます。
- オーツ麦を大きなミキシングボウルに入れます。 砂糖の混合物をオーツ麦に加え、オーツ麦がよくコーティングされるまで穏やかにかき混ぜます。 混合物は粘着性になります。 この時点で（オプションの）シード、ナッツ、またはドライフルーツを追加し、かき混ぜて組み込みます。
- 羊皮紙で裏打ちされたベーキングシートにオーツ麦を注ぎ、スプーンの後ろを使って、薄く、単層に広げて押します。
- 40分またはグラノーラが金色になり、端がカリカリになるまで焼きます。 オーブンから取り出し、天板で15分間冷まします。 クラスターに分割し、密閉容器に最大2週間保管します。
より健康的な食事のアイデア
5簡単な（しかし健康的な！）家族の食事のアイデア
1,500カロリーの終日メニュー
脂肪を燃焼する5つの食品
