6家族の運動計画– SheKnows

一緒に働いている家族は一緒にいます！ 退屈な公園への旅行に甘んじてはいけません。 代わりに、すべての外出をエクササイズアドベンチャーに変えることで、家族のフィットネスと楽しみを最大化します。

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あなたの近所の公園は家族のフィットネスに従事するのに最適な場所です。 公園でのトレーニングのすばらしい点は、子供がそこにいる間ずっとアクティブな遊びをすることです。そのため、唯一の秘訣はあなたもアクティブでいることです。 家族として動き続けるためにこれらの活動を試してください：

• スイングして実行します。 お子さんをブランコに乗せ、勢いがついたら、ブランコの周りを走り回ってから、もう一度お子さんを押してください。 複数の子でこれを行うこともできるので、プッシュ、プッシュ、実行、プッシュ、プッシュ、および実行することになります。
• スライドしてしゃがむ：子供をはしごの上にスライドに送り、一番下で捕まえます。 唯一のトリックは？ スライドの最後で子供を待つ間、一連のスクワットを実行します。
• ツリータグ： 鬼ごっこに子供を引き込むには、1つの追加ルールがあります。子供が木に触れているときはいつでも捕まえることはできませんが、一度に同じ木に触れることができるのは3秒間だけです。 彼らは安全を保つために公園中を走り回っています、そしてあなたはずっと彼らを追いかけているでしょう。

パブリックプールは、実際に子供と一緒に遊んでいる限り、家族のフィットネスに無限の機会を提供します。 平均的な女性は、カジュアルな水遊びで1時間に約500カロリーを消費するので、飛び乗って始めましょう。

• サメとミノー： この古典的なプールゲームは、家族のフィットネスに最適です。 1人はプールの中央で「サメ」としてスタートし、残りのプレーヤーはプールの端に立っている「ミノー」です。 目標は、ミノーがサメに捕まることなくプールの反対側に泳ぐことです。 ミノーが行き来し続けると、捕まえられた人々は新しいサメとしてサメに加わります。 最後に捕まえられたものが勝ち、次のゲームを開始するためのサメになります。
• ジェットタグ： ジェットタグはツリータグによく似ていますが、水中にあります。 タガーは、他のプレーヤーが「セーフゾーン」から「セーフゾーン」（プール内のウォータージェット）まで泳いでいる間、他のプレーヤーにタグを付けるように機能します。 プレーヤーはジェット機で最大5秒間安全を保つことができますが、その後は別のジェット機に向かって泳ぐ必要があります。 捕まるとタガーになります。
• 愚かな水泳リレー： チームに分かれて、プールを移動するいくつかの異なる方法に同意します—キックのみ、腕のみの使用、ホッピングなど。 次に、リレーを介してレースを行い、誰が勝つかを確認します。 優勝チームは、次のリレーのために水泳の種類を選択することができます。

リトルリーグのフィールドで過ごした時間はすべて無駄になってはいけません。 お子様の1人がスポーツを練習またはしている場合は、観覧席に受動的に座る代わりに、起き上がって移動します。 サッカーボールといくつかのコーンを持って行き、他の子供たちとボールを蹴ったりドリブルしたりする練習をしてください。 観覧席を上下に歩き、傍観者に沿って突進します。 他の親が見ていると少しばかげていると感じるかもしれませんが、あなたの子供はその行動を気に入るはずであり、他の親も参加するかもしれません。

ギャングをつかんで、夕食後の散歩のためにハイキングとサイクリングのトレイルに向かいます。 単に蛇行するのではなく、周囲を使ってサーキットトレーニングを作成します。 そのログは、ステップアップのベンチに変えることができます。 その大きな岩はディップステーションとして使用できます。 一連のスプリントの開始点と終了点として2本の木を指定できます。 あなたの子供は驚きの挑戦を気に入るはずです、そしてあなたも素晴らしいトレーニングを受けるでしょう！

週末に行うフィットネススカベンジャーハントを設定します。 特定の近隣のランドマークまたはアイテムに関連する一連のトレーニングの動きを印刷します。 たとえば、一時停止の標識に到達するたびに、10個のジャンピングジャックを実行するか、茶色の家を通過するたびに、ウォーキングランジを実行します。 次に、近所の周りの道を描き、ランドマークを見つけたらそれぞれの動きを実行します。 あなたの子供は、リストを動きと相互参照し、途中でそれぞれの新しい活動を明らかにするのが大好きです。

家で体調を崩す理由はありません。 家族と一緒に外に出て、毎日の運動をしましょう。

• 裏庭の障害物コース：芝生の家具、自然のランドマーク、子供のおもちゃを使用して、障害物コースを作成します。 それから家族としてそれを通してあなた自身を織ります。 片足で飛び跳ねたり、手を地面に置いたりする必要があるなど、新しいルールを追加して、各パスを難しくします。
• ドレスアップリレー： 子供たちは着せ替えをするのが大好きで、お母さんやお父さんのように着飾る以外に好きなものはありません。 のれん用の古い作業服をいくつか手に取り、外に持ち出します。 次に、全員が庭を横切って走らなければならないリレーを設定し、古着を何にでもかぶせます 彼らは着て、出発点に戻って、古着を脱いで次の服に渡します プレーヤー。
• 古き良きスポーツ： ウィッフルボールやバドミントンの家族向けゲームに勝るものはありません。 物資を手に入れて外に出よう！

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