あなたは中毒ですか エクササイズ? デビーアイゼンシュタットマンデル、著者 インナーライトをオンにする それを克服する方法について説明します！
それは本当です：中毒は喜びをもたらします
中毒には多くの種類があります。 それらはすべて、脳に快楽信号を送る感覚体験を提供します。 私たちは中毒がもたらす一時的な快適さに依存するようになります。 すぐに、同じ陶酔感を達成するために、より高い投与量が必要になります。 皮肉なことに、自制心の喪失を暗示する中毒は、中毒者に個人的なエンパワーメントの幻想を与えます。 たとえば、中毒のギャンブラーは自分の運をコントロールできると信じていますが、愛の中毒のギャンブラーは自分ができると信じています 彼のパートナーをコントロールするか、拒食症の人は彼女が彼女の体をコントロールできると信じています—すべては 空想。
中毒は自尊心の欠如から生じます
中毒は、基本的な無価値感から生じます。 深く私たちは自分の力を失ったと信じているか、それを利用する方法がわかりません。 私たちが中毒になったとき、私たちは自分たちがコントロールを失っていないことを常に自分自身に証明しなければなりません。 したがって、私たちは私たちにエンパワーメントの感覚を与えるため、または自尊心の欠如の痛みを感じることから私たちを麻痺させるための覚醒剤を求めています。 外部の気晴らしを求める際に、私たちは基本的な質問に答えることを避けます：「なぜ私は幸せではないのですか？」 外部の気晴らしは、実際の問題からの脱出を提供します。
より多くの運動は良くありません
何かが良い、または私がこれを良いと感じさせるのであれば、より多くがより良いという考え方ではなく、バランスを念頭に置いて運動にアプローチしてください。 ダイエットや減量を望んでいることは国民の娯楽になり、適切に管理されていれば確かに有益ですが、それを超えると有害です。 同様に、今日では誰もが運動の利点、つまり健康、生活の質、覚醒を売り込んでいます。 しかし、過度の運動はジムや フィットネス センター。 症状は認識できます：一度に何時間も運動する女性と男性。 たとえば、過度の運動をしている人は、2〜3回のクラスを続けて受けてから、トレッドミルや階段の登山者に乗ってさらに多くのことを行うことがあります。 多くの人が1日2時間以上ウェイトを持ち上げ、オーバートレーニングを行い、しばしば身体的危害を引き起こします。
拒食症および過食症との共通性
運動中毒は食欲不振や過食症と共通しています。 飢えたり、食べ物を嘔吐したりする代わりに、過剰な運動をしている人は食べますが、それから彼らが食べたもの、そしていくつかを取り除きます！ すべての中毒者のように、彼らは不安を感じ、自制心を欠いています。 ワークアウトは、身体をコントロールしているような錯覚をもたらします。
運動するとエンドルフィンが発生するため、運動中毒者は気分が高揚します。 しかし、すぐに彼らはその高さを維持するために長期間運動する必要があります。 皮肉なことに、彼らの体は順応しているので、彼らの体はより良く変化しません。 ジム中毒者が答える必要のある質問：「私はこのトレッドミルで何時間もどこに走っていますか？ これらの階段はどこに通じていますか？ 私は制御不能になっていますか？」
オーバートレーニングサイクルを断ち切る
週7日90分以上の継続的な運動によって証明される運動中毒を打破するために、処方箋は1ヶ月間激しい運動をしないことを要求します。 オーバートレーニングは無価値感やうつ病を引き起こします。 体を休めることで心を癒します。 私たちは、筋肉や結合組織に過負荷をかけるように駆り立てる内なる悪魔に直面しています。 受け入れるのが最も難しいのは、あいまいな生活を送ることです。
自分と向き合う時間
絶対的なものがないので、不安になりがちです。 私たちの生活のあいまいさには、愛、友情、成功、自尊心などの抽象化が含まれます。 抽象化を定量化することは不可能であるため、私たちが本当に確実に知ることは決してないことを受け入れることができれば、具体的な検証はもはや必要ありません！ 私たちが力を取り戻すとき、私たちは中毒を取り除くことができます。 自分と向き合うことを避けるために、常に動き続けたり、踊ったり、ウェイトを持ち上げたり、できるだけ速く走ったりする必要はありません。
休息と回復を楽しむ
なぜ動き続ける必要があるのかがわかったら、ジムに戻ることができます。 その間、筋肉を休ませ、食事を楽しみ、時間をかけてフィットネスの目標と身体イメージを再評価してください。 休息期には筋肉が治癒して成長し、ウェイトトレーニング中には微小な裂傷があります。 休息は運動ルーチンと絡み合うようになります。 数週間運動していなくても、戻ってみると、筋肉の記憶があるため、筋肉はすぐに跳ね返ります。
健康的な運動への復帰
推奨されるスケジュールは次のとおりです。1週間休んだ後、30分間、できれば屋外で歩いて、自然なバイオリズムをリセットすることができます。 ウォーキング瞑想と考えてください。 2週間後は、自転車に乗るか、近所を活発に歩き、反射神経を研ぎ澄ましてください。 3〜4週間以内にジムに戻り始めますが、現在は一定の時間制限があります。 また、6〜8週間のサイクルごとに、1週間休みを取り、ワークアウトと休息期間のバランスを取り、モチベーションを高く保ちます。
運動に関する新しい考え方を確認する
この中毒を解消するための付随物として、食物繊維をたくさん食べ、水とジュースを飲んで体内の毒素を浄化することを忘れないでください。 また、10〜15分間熱いシャワーを浴びるか、サウナに行って皮膚から毒素を放出します。 精神的な毒素を取り除くために、あなたの引き出しをきれいにして、あなたの所有物を整理してください。 不要なものを取り除きます。 そうすることによって、あなたはあなたの新しい考え方を物理的に肯定しています。 それはまた、あなたの意識をそれに持ち込み、いわばあなたの潜在意識の下着を認めることによってあなたの依存症に象徴的に立ち向かうためにあなたの下着を裏返しに着用するのを助けます。 または、下着を新しい色に変更することを検討してください。 あなたの知性があなたの中毒を制御するのを助けるので、知性を象徴する黄色を試してみてください。
あなたの中毒を超越することは、体、心、そして精神を含みます—あなた方全員。 あなたの目標は、あなたの本当のアイデンティティを自由にそして自信を持って生きることです。
