F.I.T.Tと呼ばれるフィットネスの世界にこのツールがあります。 原理。 これは、フィットネスプログラムを作成および監視するためのガイドラインとして機能する単純な頭字語であり、頻度、強度、時間、およびタイプ（F.I.T.T.）について考えることによってルーチンを管理することを思い出させます。 言い換えれば、あなたはどれくらいの頻度で運動しているのか、どれくらい激しく運動しているのか、どれくらいの期間運動しているのか、そして正確には何をしているのか？
F.I.T.T.の美しさ 原則として、これはフィットネスの専門家に追いやられたツールではありません。誰でも使用して目標を達成できます。 また、柔軟性があるため、全体的なフィットネスを向上させながら、スケジュールと制約に基づいて個々の変数を調整できます。 したがって、ワークアウトを強化して解決策を克服する準備ができている場合は、これらのF.I.T.T.ベースのソリューションが迅速にそこに到達するのに役立ちます。
1. 毎週追加のトレーニングをスケジュールする
すでに週に2、3回ジムに通っている場合、もう1つ追加するのは実際にどれほど難しいでしょうか。 いい結果 あなたのスケジュールに？ 毎週余分なトレーニングを追加することの利点は、あなたがしないことです 必要な 余分な時間を追加する必要があります。 つまり、現在3回の60分のトレーニングを行っている場合は、週に1回のトレーニングを追加できますが、時間を分割して、60分のトレーニングを2回、30分のトレーニングを2回行うようにします。 この増加した頻度はあなたの体をトレーニング間の短縮された休息期間に順応させ、またあなたに ルーチンをさらに混乱させる柔軟性、いくつかの高強度プロトコルまたはヨガセッションを標準に追加 プログラム。
2. 少なくとも1つのHIITトレーニングを選ぶ
時間が重要な場合、あなたの最高のトレーニング仲間は高強度インターバルトレーニングセッションです。 インターバルトレーニングでは、高強度の作業と低強度の作業を交互に行います。 実際、高強度インターバルは高強度である必要があります。たとえば、作業中に会話を続けることを考えることはできません。 これらの厳しい試合 エクササイズ その後、短い回復期間が続きます。ここでは、強度を大幅に下げてアクティブな休息を選択するか、完全に休憩して回復します。
HIITトレーニングは、有酸素運動ベース、筋力トレーニングベース、またはその2つの組み合わせで行うことができるため、わずか20〜30分で効果的な全身トレーニングを行うことができます。 それを回転させたいですか？
サイズについては、次のルーチンを試してください。
- 60秒のジャンピングジャック
- 30秒休憩
- ダンベルショルダープレスで60秒スクワット
- 30秒休憩
- 60秒の登山者
- 30秒休憩
- 60秒ダンベル反逆列
- 30秒休憩
- 60秒のハイニージョグ
- 30秒休憩
- サイドプランク回転による60秒の腕立て伏せ
- 30秒休憩
シリーズ全体を3回繰り返します。
3. トレーニング用の「ゴーバッグ」を携帯してください
総トレーニング時間を増やすのは難しい場合があります。 あなたがアメリカの他のみんなと同じように、時間はあなたが十分に持っていない資産です。 しかし、あなたのフィットネスを改善し、あなたの目標を達成するための最良の方法の1つは（慢性疾患を食い止めることは言うまでもなく）、より多くの時間を活動に費やすことです。 ジムでより多くの時間を過ごすことがカードにない場合、私はあなたのための解決策を持っています-トレーニング「ゴーバッグ」、または私がミニジムと呼んでいるもの。
これはいつものジムバッグではありません。 ジムに行ったり戻ったりすることを目的としていないため、トイレタリーや着替えを完全に行うことはありません。 むしろ、それは使用するツールです なので あなたが無料の10または20分を持っているときはいつでもジム。 たとえば、事務処理を終えて、次の会議の前に20分の休憩がある場合や、サッカーの練習で子供を降ろした後、時間に余裕がある場合などです。 それはあなたがあなたのゴーバッグをつかんで（私はそれらのうちの2つから3つを周りに置いておくことをお勧めします-1つは車の中に、もう1つはオフィスにそしてもう1つは家に）そして仕事に取り掛かるときです。
原則として、これらのバッグにいくつかのものを入れておくことをお勧めします。
- 縄跳び（素早いカーディオセッシュに最適）
- 抵抗バンド（抵抗を追加するための最も簡単なツール）
- スポーツブラ（女の子をサポートしているから）
- 靴下と靴（かかとで縄跳びをすることはできません）
- ヘッドバンドまたはヘアタイ（快適さのため）
- ヘッドフォンのセットと頼りになるトレーニングアプリ（適切なアプリ— Nike + Training Club、Jabra Sport、Sworkitはすべて価値があります チェックアウト—利用可能な時間に基づいて、事前に決められたワークアウトを案内できます。考えずに 必要！）
どんなバッグでもかまいませんが、このような小さなバックパックスタイルのバッグを使用することをお勧めします ベラブラッドリーライトアップバックパック （$ 38）筋力トレーニングツールとしても使用できるため。 スクワット、ランジ、腕立て伏せをしながら、ハードカバーの本を数冊中に入れて背中に装着するだけです。 ワークアウトに体重を追加したり、ハンドルをつかんでショルダープレスや上腕二頭筋を使用したりします カール。
4. やりがいのあるイベントにサインアップする
通常、F.I.T.Tの「type」変数は 原則は、実行しているエクササイズのタイプを目標に合わせて、それらが一致することを確認するために使用されます。 言い換えれば、ランナーとして成長したいのであれば、水泳に多くの時間を費やすことは必ずしも意味がありません。
ここでは、特に位置合わせツールとしてではなく、動機付けとして使用しています。 やる気を維持し、ワークアウトを上手に活用するための最良の方法の1つは、トレーニング中または楽しみにしているイベントを開催することです。 実際にお金を払って「はい、このタスクを完了します」と言うことで、あなたは今や従うべきより強い理由があります。
多くの人が運動イベントを5Kまたはトライアスロンと考えていますが、自分を制限する理由は確かにありません。 あなたは減量チャレンジや筋力トレーニング大会にサインアップすることができます。 あなたはレクリエーションバスケットボールチームのスポットにコミットするか、集中的なヨガのリトリートにお金を払うことができます。 興味のあるものを選ぶのがポイントですが、それは大変なことのようです。 サインアップすると、イベントに進むために集中する必要のあるワークアウトの種類など、ワークアウトを構成する方法についてより良いアイデアが得られます。
この投稿は、VeraBradleyとSheKnowsの間のスポンサー付きコラボレーションの一部です。
