（別の）オフィスで悪い日がありましたか？ クロックインの考えはあなたが怒りでうずくまっていますか？ あなたの仕事の状況はあなたの血を沸騰させますか？ 怒り。 時々、それはどこからともなく出てきます。 ぐっすり眠っていたり、朝一番に迷惑なメールが届いたり、オフィスへの通勤が荒れたりする場合でも、特に仕事中は、気が遠くなるようなトリガーがたくさんあります。 仕事で気分を台無しにしないでください。ここでは、不機嫌を抑えるためのヒントをいくつか紹介します。
職場での機嫌を損ねる5つのヒント
イェール大学マネジメントスクールのSigalG教授による2005年の研究。 フェアフィールド大学のBarsadeとDonaldGibsonは、アメリカ人の4人に1人が仕事に少なくともいくらか腹を立てていることを示しました。 それはあなたの週のかなりの部分、さらに言えば人生は不機嫌に、あるいは最悪の場合は怒りに満ちて消費されることを意味します。 仕事で酸っぱい気分に落ち着く必要はありません。 以下はあなたの怒りを止めるための5つの簡単なステップです。
息をするだけ。
怒りはアドレナリンを静脈に流し込み、心拍数、血圧を急上昇させ、筋肉を緊張させます。 簡単なリラクゼーション法は、システム内の物事を遅くし、心を落ち着かせる効果を生み出すのに役立ちます。 血液が沸騰したら、作業を停止し、横隔膜から長く深呼吸をします（胃から上昇する空気を想像してください）。 息を吸うときにゆっくりと4まで数え、次に8まで数えるときにゆっくりと息を吐き、十分に落ち着くまでこれを数分間繰り返します。
あなたの言葉（そして考え）を賢く選んでください。
専門家はこの戦術を「認知的再構築」と呼んでおり、これは基本的にあなたの考え方を変えています。 簡単に言えば、敗北者にならないでください。 怒っているときは、否定的で破壊的な考えをより合理的な考えに置き換えてみてください。 たとえば、「これは私が今までに行った中で絶対に最悪の交通量であり、今は遅れているので、私の一日は台無しになります」と考える代わりに、「はい、これはきれいです ひどいですが、それは世界の終わりではなく、他の人は私が遅れる理由を理解するでしょう。」 よりバランスの取れた視点を見つけることは、ぞっとした気持ちが残りの部分を曇らせるのを防ぎます あなたの一日。
話してください。
あなたのキューブメイトの絶え間ない雑談はあなたの最後の神経質になっていますか？ あなたの違いを放映するためにコーヒーブレイクを取ることを提案します。 彼女にあなたの問題を冷静に伝え、彼女の反応に注意深く耳を傾けることによって、物事を合理的に保つようにしてください。 物事が熱くなった場合は、頭に浮かんだ最初のことを言うのを控えてください（覚えておいてください、あなたはまだこの人に毎日会わなければなりません）。 代わりに、問題を解決するか、少なくとも解決策を考え出すことに集中してください。
それを燃やしなさい。
時々、それを取り除くために必要なのは少しの汗だけです ストレス と怒り。 昼休みの間（または最初のチャンスで）、スニーカーをひもで締めて、ブロックの周りを走ったり散歩したりします。 新鮮な空気の恩恵を受けるだけでなく、エンドルフィンを浴びて、痛みの状況をじっくりと考えることができます。 別のオプションは、ジムに行ってあなたを見つけることです オム、ヨガのようなエクササイズを試して、筋肉をリラックスさせ、落ち着かせてください。
自分を表現。
他のすべてが失敗した場合は、ベントしてください！ あなたの最も近い親友または建設的に耳を傾け、あなたが発煙した原因について蒸気を発する誰かとチャットするために数分かかります（できれば、この人はあなたと一緒に働きません）。 あなたの考えを書くことも役に立ちます。 ラップトップで空白のドキュメントを開き、不安を解消します。 もちろん、決して送信しない敵へのオープンメールと考えてください。 中立的な党にあなたの怒りを表現することはあなたがあなたの怒りを解放しそしてあなたが先に進むことを可能にするのを助けることができます。
怒りは自然な感情ですが、破壊的なものになることもあります。 自分の悪い感情が人間関係や仕事に絶えず悪影響を及ぼしていると感じた場合は、カウンセリングを検討することをお勧めします。 詳細については、が提供するリソースを確認してください。 米国心理学会 と 怒りの選択肢.
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