賢明な言葉—高速道路をクルージングしながら深く瞑想するのは最善の考えではありません。
瞑想しかし、それは超越的な精神的体験以上のものです。 実際、真面目な開業医は、瞑想が異世界の考えや感情につながることはめったになく、代わりに現在の瞬間に体と心を集中させる方法であるとあなたに言うでしょう。 それは単に完全な気づきの実践であり、それはストレスを取り除き、毎日の喜びを体験するための最良の方法の1つです。
そして、それは、私の親愛なる忙しいママの友達が、瞑想が安全であなたの車の中で簡単に練習できることを意味します。 今、あなたの時間は、相乗り、用事の実行、通勤、そして町中の子供たちのシュレッピングに費やすことが、ストレスではなく安心をもたらすのに役立ちます。
どこから始めればよいかわからない？ これらの原則を試して、1日わずか5分または10分で簡単かつ安全に練習してください。
黙って座ってください。 お気に入りのモーニングショーやダーティラップのミックステープをオフにします。 ラジオが静かになったら、車のクラクションを鳴らしたり、車のクラクションを鳴らしたりするなど、周囲の騒音に耳を傾けます。 周囲にフェードインさせるのではなく、細心の注意を払い、ノイズに耳を傾けてください。
呼び出し音をオフにします。 スマートフォンの着信音をオフにして、手の届かないところに置いて、信号機に座っているときに見たくないようにします。
あなたの体にチェックインしてください。 音楽がオフになり、あなたは自分の親友に怒鳴りつけていないので、少し時間を取って体に注意を払ってください。 あなたの肩はきついですか？ あごが食いしばっていますか？ 体のストレスを正確に特定したら、緊張の各ポイントに3回深呼吸をして、筋肉にリラックスするように伝えます。
競争を拒否します。 高速道路を利用している場合は、右端の車線にとどまり、制限速度を時速数マイル下回ってください。 道路上の他のドライバーと競争したいという願望を感じたら、この感情を拒否してください。 遅いドライバーを追い越すことを拒否し、失礼なドライバーにイライラすることを拒否します。
祝福を与えなさい。 道路上の他のドライバーにイライラしたときはいつでも、その人にあなたの考えを祝福してください。 「今日は元気になりますように」と言います。 これは、ロードレイジの傾向がない場合でも、仲間のロードウォリアーと一緒に試すのに最適な方法です。
信号で深呼吸します。 運動中は息を止めて過呼吸をしないでください。ただし、ライトを止めたまま呼吸法を試すことはできます。 私の好きなヨガインストラクターは、「海を吐き出し、風を吸い込んでください」と言って深呼吸について説明します。 想像 海と風を保持できるほど大きくて深い呼吸をし、で止まっている間にこの呼吸を3回練習します。 ライト。
終了する前に一時停止します。 目的地に到着したら、車の電源を切り、30秒間一時停止します。 あなたがあなたの日に何を望んでいるか、そしてあなたが彼らに再び会ったときにあなたがあなたの愛する人に何を与えたいかについてあなたの考えを集中させてください。 最後に、車を降りる前に、あなた自身とあなたの子供たちによく祈ってください。
これらのヒントを試しても迷っている場合は、オーディオCDを使用して、運転中の練習をガイドすることを検討してください。 ミケーレマクドナルドのようなこれらのエクササイズを知っていると安心できます 車輪で目を覚まします：マインドフルドライビング、 ヨガスタジオではなく、車内で使用するように設計されています。
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