ワークアウトが終わったからといって、仕事が終わったわけではありません。 結果重視のフィットネスルーチンの戦いの半分は、ウェイトをラックに入れてランニングシューズを切った後に行われます。
ご覧のとおり、標準の45分間のトレーニング計画は、実際に変更が行われたときではありません（少なくとも、直接ではありません）。 運動すると、体のシステムにストレスがかかります。肺、心臓、筋肉はすべて泣きます。 「ホーリーモリー、あなたは私に何をしているの？」 あなたがその丘を乗り越えるために、またはあなたの決勝戦を通過するために働くとき 設定。
このストレスは実際には ダメージ （それはひどいように聞こえますが、私は知っています）しかし、あなたの体があなたの筋肉に生じた微小裂傷を修復するとき、それは 自分自身をより良く、より強く構築し、次にあなたが打ったときに同じレベルのストレスを処理する能力がより高くなります ジム。 あなたの体が実際の変化を経験するのは、トレーニング後のこの24時間から48時間の回復期間です。 （おそらく）最も重要な部分である回復をざっと見て、トレーニングを売り切れていないことを確認してください。
1. ストレッチ
柔軟性はフィットネスの5つの要素の1つであるため、「メイン」ワークアウトと同じくらい重要であると考えるべきです。 ワークアウトの最後に5〜10分の全身ストレッチルーチンを追加することで、 あなたのすでに暖かく、しなやかな筋肉は、柔軟性を高め、範囲を維持または改善することを容易にします モーション。
同様に、関節を可動域全体で動かすことができると、関節が動く可能性が低くなります。 怪我や慢性的な痛みを経験するために、一貫したトレーニングレジメンを維持するための2つの重要な要素。
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2. フォームロール
とても臭い感じがするという理由だけで、誰もがフォームロールを望んでいるはずですが、それは低コストのスポーツマッサージのようなものであるため、トレーニング後に特に重要です。 フォームローラーを横切って転がることで、今働いたばかりの筋肉をターゲットにして、血流を増やし、発達する可能性を減らすことができます 筋膜癒着—結合組織が「接着」し、筋肉の能力を制限または変更する、痛みを伴う可能性のある領域 契約する。 NS
サラジェシカパーカー、ACSM認定のパーソナルトレーナーは、「フォームローリングは筋膜と腱を柔軟で弾力性のある状態に保ちます」と説明しています。 ストレッチのように、これはあなたを健康に保ち、結果を見続けることができるようにするのに役立ちます。3. シャワーオフ
または、フルシャワーを浴びる時間が取れない場合は、ウェットティッシュでタオルを拭くのに少なくとも数秒かかります。 ウォッシュダウンをスキップして汗を肌で乾かすと、基本的には体が細菌の増殖のためにペトリ皿に変わります（これまで以上に）。 これは、ワークアウト中に（スポーツブラの周りや太ももの間で）擦れを経験した場合に特に懸念されます。 皮膚の微小な裂傷でさえ、ブドウ球菌感染症や他の細菌にさらされる可能性があるためです。 病気。
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4. 水分補給
ワークアウトに激しい呼吸と大量の汗が含まれている場合（またはそうでない場合でも）、汗をかいた後に水分補給するためにH2Oのボトルを手に入れる必要があります。 水はあなたの体のすべてのプロセスが行われる媒体です. ワークアウト後に水を飲まないと、新陳代謝が十分に機能せず、体がだるくなり、頭がおかしくなります。.
ほとんどの大学やプロのアスリートは、トレーニング後に適切に水分補給できなかった場合、次の練習に参加することさえ許可されていません。 脱水状態のまま運動に戻ると、熱に関連する病気や怪我をする可能性があります。, パフォーマンスの低下は言うまでもありません。
5. お菓子を食べる
女性の皆さん、私が今言っていることをすべて忘れてしまった場合は、次のことを覚えておいてください。運動の回復と筋肉の発達に関しては、運動後のおやつは重要ではありません。 （いいえ、私は大きくてかさばる筋肉を発達させることについて話しているのではありません。あなたが切望していたそれらの滑らかで強い腕を手に入れるだけです。）
フィットネスルーチンから60分以内にトレーニング後のスナックを摂取すると、筋肉グリコーゲンの回復に役立ちます。 運動するときにあなたの体が利用するエネルギー源—本質的にあなたがあなたの次のために回復するのを助けます いい結果。 同時に、よく計画されたスナックは、筋肉を成長させるのに最適な状態である、正の窒素バランスの状態にあなたを置くことができます。
ここで重要なのは、炭水化物とバランスの取れたスナックを摂取していることを確認することです。 完全なタンパク質により、筋肉の修復とアミノ酸の適切な割り当てを確実に行うことができます。 成長。 いくつかの可能なスナックが含まれます：
- チョコレートミルクの大きなガラス
- 牛乳または豆乳とシリアルのボウル
- セロリスティックまたはピーナッツバター入りリンゴ
- ベリーとナッツを混ぜたヨーグルト（またはあなたは YoplaitPlentíギリシャヨーグルト —全粒オーツ麦、亜麻、カボチャの種がすでに混合されています）
- ツナサラダを詰めた全粒粉ピタの半分
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6. 圧縮
厳しいトレーニングの後、先に進んでそれらの圧縮レギンスを投げてください。 彼らはそうではないかもしれませんが 多くの 運動から回復するための効果的な方法である研究によると、受動的な休息よりも効果的な回復方法であり、 運動後にコンプレッションガーメントを着用すると、遅発性筋肉痛を軽減できることに言及してください。 いいね。
7. 少し休む
シートの間は魔法が起こる場所です。 休息と回復は、文字通り休息中に行われます。 睡眠中、あなたの体は自分自身をリセットし、筋肉の修復に従事し、新しい経験を吸収して、将来の運動のための神経経路を強化することができます。 トレーニング後に睡眠をすくい取るのは、ブリトー一杯を払って、レストランが半分を提供しても大丈夫なようなものです。 半分のブリトーで大丈夫な人はいないはずです。
この投稿は、YoplaitPlentíGreekYogurtによって提供されました。
