すぐに不釣り合いなスケールでゼロから60になるあなたの大切な人との戦いをしたことがありますか？ あなたは一人じゃない。 ほぼすべての人間のカップルは、これまでに戦ったことがあれば、この指数関数的な感情の激動を経験しています。
いいえ、それは女性が過度に感情的で男性がすぐに怒るからではありません。 なぜなら、人間として、私たちが脅かされたり攻撃されたりしていると感じた場合、私たちの脳は攻撃的または防御的にジャンプするようにプログラムされているからです。
もっと： 最悪でありながら最も一般的な休日の戦いを回避する方法
私たちは皆、脳の両側に2つの扁桃体を持っており、感情、生存本能、記憶に責任があります。 それらは、私たちの体の「煙探知器」のようなものです。これは、著者のベッセルヴァンデルコルク博士によって造られたかなり正確なアナロジーです。 体はスコアを維持します.
転倒しそうになったり、自動車事故に巻き込まれたり、ステージでスピーチをしなければならないような恐ろしい瞬間に何が起こるかを考えてみてください。 あなたの体は多くの方法で物理的に反応します。 吐き気の波が彼らを襲ったと感じる人もいますが、それはしばしば汗をかいた手のひらと浅い呼吸を伴います。 他の人は非常に頭がおかしくなり、突然熱く感じるかもしれません。 これらの反応は、戦うか逃げるかの準備をしているときに体が排出するホルモンによって引き起こされます。 そして、それらはすべて、恐怖警報を鳴らしてあなたの体を非常に警戒させた私たちの小さな「煙探知器」のおかげです。
それらの同じ反応が起こる可能性があります あなたとあなたのパートナーが唾を吐くとき. 議論が感情的、精神的、または肉体的にあなたを脅かしているように感じ始めた場合、扁桃体は、あなたが完全に制御できない反応のこの連鎖反応を引き起こします。 それは完全に本能的であり、あなたを汗をかき、慌てさせるだけではありません。
私たちの扁桃体が引き起こす1つの自動神経学的反応は、前頭前野への経路を遮断し、それが私たちの方向を狂わせることです。 これにより、複雑な決定を下したり、他の人の視点を検討したりすることが非常に難しくなります。 それは 真に白熱した議論が、「あなたが間違っているので私は正しい」というほとんど幼稚な論点につながる可能性があるのはなぜですか。 そしてそれに直面しましょう—そのような論理で意見の不一致を解決することはできません。
この同じ脳の引き金も私たちの記憶に影響を与える可能性があり、ある状況で実際に何が起こったのか、さらに言えば、私たちの議論の相手について何か良いことを思い出すのが難しくなります。 本能的な脳の反応は私たちを非常に効率的に閉じ込めるので、私たちは2つのことだけを覚えています：戦うことと自分自身を守ることです。
では、扁桃体が引き継ぐのを感じたら、あなたは何ができるでしょうか？ 信じられないかもしれませんが、脳を再プログラムして、戦いと保護のひざまずく反応にすぐにジャンプしないようにする方法があります。
1. 脅威への自動応答に同意しない
簡単に言えば、扁桃体を行動のボスにしないでください。 本当の（または認識された）脅威のためにそれがギアに入るのを感じ始めたとき、 それに「いいえ」と言ってみてください そして本能に反して行動します。 言うのは簡単ですよね？ はい、最初の数回は機能しないかもしれませんが、あなたがそれを意識するほど、ギアを逆転させるのが簡単になります（これには瞑想が必要ですよね？）。
2. あなたの行動に注意を払う
上で述べたように、 「扁桃体ハイジャック」、よく呼ばれるように、通常、多くの身体的症状が伴います。 あなたへの影響を止める最良の方法は、あなたの体の中でそれらに気づき、積極的にそれらから離れることです。 自分でそれらを見るのに問題がある場合は、パートナーに戦うか逃げるかをよく理解してもらい、彼らの存在を警告する合図を考えてください。 たとえば、私の両親は「blam」というコードワードを使用しています。
3. 少しの間議論を忘れてください
扁桃体のオーバードライブの効果の1つは、知覚が狭くなることです。これは、「あなたは間違っている」という楽しいことにつながります。 "いや、違うよ！" 戦います。 おそらく、これらの瞬間に行うのが最も難しいことの1つは、戦いから抜け出し、全体像を見ることです。 これで私を大いに助けてくれたのは、少し時間を取って、私または私のパートナーが最後に言ったことを聞いて、 「私たちは何について話しているのですか？」などの一般的な質問 これは通常、私たちが大笑いすることにつながり、それはすぐに恐怖を逆転させます 引き金。
4. あなたの気持ちにラベルを付ける
これは何世紀にもわたって使用されてきた技術であり、精神科医が患者が感じている感情に対処するのを助けるためによく使用されます。 理論は、あなたが一歩下がって、あなたと一緒に起こっていることに感情的にラベルを付けることができれば、それはあなたがそれらの感情を正常化するのを助け、それらはあなたにあまり影響を与えないということです。
神経科学者のMatthewLiebermanは、30人の個人の脳に対するこの再ラベル付けの効果を研究しました。 彼らは特に強い感情を経験している人々の写真を見せられました、そして彼らが感情にラベルを付けたとき、研究者は彼らの扁桃体反応の有意な減少に気づきました。 したがって、議論の真っ最中に行うのはばかげていると感じるかもしれませんが、それらの本能的な反応を鎮めることが証明されています。
もちろん、これらの方法のいずれかが扁桃体のハイジャックが議論の途中で起こるのを本当に防ぐのに役立つには、数回の試行が必要かもしれませんが、あきらめないでください。 あなたがあなたの体の反応傾向に注意を払うほど、彼らを彼らの足跡で止め、効果的に議論の火を消すことがより簡単になります。
