ゆっくりと着実に進歩することで、健康目標を達成することができます。 小さな成功に基づいて構築することにより、より健康的な生活を習慣にします。 これらの簡単な手順から始めましょう！
私たちは皆、ある程度それを行っています。より健康的なライフスタイルを送ることを約束し、忙しい生活のペースで私たちの最善の意図が失われていることに気づきます。 私たちは、より栄養価の高い食事を摂り、十分な運動と休息を取り、悪い習慣を打ち破り、ストレスをコントロールし、全体的な健康状態を改善するよう努める予定です。 小さなステップで始めて、1年間の健康的な生活のために固執できるルーチンを確立するのに役立ちます！
小さく始める
達成可能な目標を設定します。 3か月で40ポンドを失うことを計画する代わりに、最初の5つを落とすことに集中してください！ その実行可能な目標を念頭に置き、それぞれの成功に基づいて構築します。 「一口サイズ」のピースで目標を達成することは、一貫した成果のように感じられ、あなたを熱狂させ続けます。 たばこや砂糖の入ったソーダ、カロリーを含んだおやつなしで1日できます。 その上に構築し、もう一度やり直してください。 日は数週間と数ヶ月になります！
すべてを一度に変更しようとしないでください。 毎週より健康的な食品を取り入れ、赤身のタンパク質、健康的な全粒穀物、そしてたくさんの新鮮な食材を追加するように、食事の調整を開始します。 良いアイテムを徐々に追加しながら、悪いアイテムを削除します。 たぶん、あなたは冷蔵庫にソフトドリンクをストックするのをやめて、外出時に時々楽しむための特別な御馳走としてそれらを保存することに決めるでしょう。 あなたの家からそれらを一掃することは、贅沢への誘惑を取り除きます！
フィットネスに焦点を当てる
毎朝5マイル走ったり、ジムで常連になったりすることは決してないかもしれませんが、それでもフィットネスの向上に集中することができます。 毎日もっと動く方法を見つけましょう。 車を駐車して、徒歩で用事を済ませたり、犬を散歩させたり、子供と外で遊んだり、家族で散歩したり、自転車に乗ったりします。 あなたが楽しんでいるスポーツとあなたと一緒にそれをプレイする友人や家族を見つけてください。 エレベーターの代わりに常に階段を使用してください。 家や庭の仕事をしていても、カロリーを消費し、あなたを動かし続けることができます。 歩数計を購入して、歩数を数えます。 次に、毎日さらに100を追加してみてください。 近所を散歩するだけで、体調を整えることができます。
フィットネスやダンスのビデオを購入して、毎週それを実行することを家族の問題にします。 子供たちはダンスが大好きなので、曲を上げてみんなを動かしてください。 XboxとKinectの新しいフィットネスゲームでは、体をコントローラーとして使用できます。 楽しみながら、遊んで有酸素運動をします。
よく眠る
十分な睡眠をとることは健康に不可欠なので、体が必要とするものに遅れをとらないでください。 30分前に就寝し、定期的な就寝時間を設定してみてください。 寝る前の1時間は落ち着いて静かにして、リラックスしてスヌーズする準備ができている袋を叩きます。
進捗状況を追跡し、スリップした場合は、元に戻って先に進みます。 ダイエットをしたり、運動をスキップしたりしても、失敗することはありません。それは、あなたが人間であることを証明するだけです。 52週間の健康を達成するためにゆっくりと着実に進み続けます。
簡単なヒント
自分でグラフを作成するか、カレンダーを使用して進捗状況を記録します。 雑用チャートのように、あなたが栄養的にそしてあなたの運動計画で軌道に乗っている日をチェックしてください。 ウェルネスの実践があなたの習慣になりつつあるのを見ると、それがもたらす喜びに驚かれることでしょう。
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