私たちは皆、今ではメモを持っています。新鮮な季節の食材を食べることは、私たちが最高の戦いをしたいのであれば、行く方法です。 しかし、正しく食べることは、より多くのエネルギーを持ち、体重を維持することだけではありません。 過剰に加工された糖分の多い脂肪の多い食品を多く含む食事は、多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります— カンジダから便秘、膨満感から腸の問題まで—これはあなたの質に深刻な影響を与える可能性があります 生活。
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良いニュースは、あなたのエネルギーを改善し、全体的な健康を促進する栄養豊富な食品の範囲であなたの消化器系の健康を高めることができるということです。
「一般的に言って、野菜や果物が暗く、自然の状態に近いほど、それはあなたにとって良いことです」とニッキ・フォグデン・ムーアは説明します。 バイタリティコーチ.
彼女は最適な消化器の健康のために彼女のトップフードを共有しています：
- アボカド：「彼らは本当に素晴らしいスーパーフードであり、あらゆる年齢層に理想的です」とニッキは言います。 「中型のアボカドには、15グラムの素晴らしい繊維が含まれています。これは果物の中で最も高いものの1つです。 アボカドなどの生の食品によって提供される必須脂肪と繊維は、健康な腸管を助けます。」
- ケールとほうれん草：これらの葉物野菜はすべて、食物繊維、抗酸化物質、酸中和要素で消化器系を助けるパワーパックされたアルカリ性食品です。 サラダ、グリーンスムージー、炒め物に加えてください。
- ブロッコリー：それは「消化器系を通して不要な食物や老廃物を移動させるのを助ける天然の老廃物除去剤」であるため、それは叫ぶに値します」とニッキは言います。 これは、含まれている不溶性繊維の量が原因で、不要なものすべてを結合し、消化管の洗浄サポートとして機能します。
- キュウリ：いくつかのきゅうりをサラダに入れると、システムが残りの食事から他の必須ビタミンやミネラルを吸収するのに役立ちます。 「それらは消化器系に吸収されて消化プロセスを遅くする可溶性繊維を持っているので、あなたの体は栄養素を吸収することができます」とニッキは言います。
- オーツ麦：「有機スチールカットオーツ麦は、消化プロセスを落ち着かせ、吸収を助けるのに素晴らしいことがあります」とニッキは言います。 ナッツや種を加えて自分だけのミューズリーを作ったり、ボリュームたっぷりのお粥で1日を始めましょう。
- シルバービート：鉄分、カルシウム、ミネラルが豊富な食品は、健康的な消化管を確保するために不可欠です。 「鉄分とマグネシウムが非常に豊富なシルバービートは、消化プロセスに役立ちます」とニッキは言います。
- ヨーグルト：フルーティーで甘く、加工された種類ではなく、アシドフィルスを含む天然ギリシャヨーグルト。 「それは、消化管の不調を非常に和らげることができます」とニッキは説明します。 「乳製品を食べることができれば、100％天然バージョンは素晴らしい選択肢です。 それほど多くは必要ありません。 やりすぎるのではなく、大さじ2杯に制限してください。」
- プロバイオティクス：「昆布茶などのプロバイオティクス飲料やザワークラウトなどの発酵食品には、 私たちの消化器系が調子を保ち、腸のバランスを作り出すために必要な健康なバクテリア」 ニッキは言います。 砂糖やその他の防腐剤が添加されていることが多いため、店で購入した大量販売の品種は避けてください。 「あなた自身の発酵飲料を作るための楽しくて簡単なレシピがオンラインにたくさんあります」と彼女は付け加えます。
- ビートルート：これは、健康な消化器系に直接プラスの影響を与える別のスーパーフードです。 「サラダの上にすりおろしたり、生のジュースやスムージーに加えたり、超クリエイティブになって 健康的な酵素と重要なアルカリ化成分が詰まったプロバイオティクスビートルートドリンク」ニッキ 提案します。
- 種実類：「オオバコの殻、LSA、亜麻仁、チアシードはすべて、消化をサポートするためにサラダ、シェイク、炒め物に追加できる追加の繊維です」と彼女は付け加えます。
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