あなたがこれを読んでいるなら、おめでとうございます。 あなたは一年で最も暗い夜、冬至を乗り越えました。 ここからはすべて上り坂です。 とにかく、光の面では。
季節性情動障害（SAD）の正式な診断を受けているかどうかに関係なく、多くの人にとって、秋の光がホリデーシーズンに向かって減少することは困難です。 私はそれに気づいたことを知っています。 クリスマス以上、新年以上、冬至は私にとってターニングポイントです。 頭のどこかで、毎日ますます日光が当たっていることを知っていれば、差し迫った真冬の寒さに対処できることを私は知っています。 春と夏が近づいています。
季節性情動障害とは何ですか？
季節性情動障害、または「SAD」は、他の点では正常なメンタルヘルスを持つ人々がうつ病の症状を経験する気分障害です 冬の間、そしてそれは、他の可能性のあるものの中でも、冬の間の日光の相対的な量（より少ない）に関連していると考えられています トリガー。 症状は通常、春から夏にかけて、比較的日光が当たる月に解消し始めます。 北の地理的地域に住む人々は、赤道地域の人々よりもそれを起こしやすいようです。
私は個人的に11月の時間の変更を恐れています。 私は時々、ハロウィーンと冬至の間の数週間を、耐えるもの、手に入れるものとして見ています。 感謝祭とクリスマス休暇、そしてそれらはすべて、初期からの単なる気晴らしとして必要です 暗闇。 私はまだ楽しむ時間の断片を見つけていますが、それはそれだけであり、全体の時間ではありません。 私はただもっと「何とか」を感じます。
冬の青と戦う簡単な方法
うつ病の症状の強さは、季節的な気分の問題を抱えている人々の間で大きく異なり、この問題に関する専門家の相談は、ほとんどの場合、何らかの見通しを得るのに役立ちます。 隠したり、恥ずかしい思いをしたりすることは何もありません。 想像以上に多くの人がウィンターブルーを体験します！
とはいえ、暗い（文字通りの）時間を乗り切るためにできる一般的なことがいくつかあります。
- よく食べて、すべての栄養素を手に入れましょう。
あなたの食事療法を意識してください。 たんぱく質と新鮮な果物や野菜のバランスをとっていることを確認してください。 医療専門家と相談して、あなたは助けるかもしれない特定の栄養補助食品を調べることができます。 - 十分な休息を取りましょう。ただし、あまり多くはありません。
睡眠が多すぎると、それ自体が抑うつ症状になる可能性がありますが、十分な休息が重要です。 - 運動する。
運動は、それらの素敵なエンドルフィンは言うまでもなく、エネルギーレベルに驚異的です。 - 飲酒に注意してください。
アルコールは症状を悪化させる可能性があります。 - 外出時に太陽を利用してください。
最も寒い日でも、太陽が出ている場合は、外に出てその中にいてください。 必要なだけ束ねて、光の中にいるだけです。 SADのより深刻なケースでは、光線療法が必要になる場合があります。日光を模倣するライトボックスで過ごす時間です。 - 世界に従事し続けます。
あなたの本のグループや他の集まりに行き続けてください。 他の人と一緒にいることはあなたの気分を高めることができます。
そのリストを見ると、冬の気分の変化を扱う人だけでなく、すべての人にとって良いアイデアです。 おそらく、考慮すべきことがありますか？
冬至かどうかにかかわらず、冬至 は 変わる時。 それは異教の出来事ではなく、天文学的な出来事です。 私にとって、それは祝う価値があります。
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