最近の研究によると、未就学児（およびその両親）は十分な睡眠をとっていません。 良いニュースは、就寝時のルーチンを確立することで、子供を就寝させて眠らせることができるということです。
メアリーエベレットはいつも外出先で女性でした。 西ミシガン州の母親は自宅で働いていましたが、彼女の教会、娘の学校、そして地域社会への関与は、彼女のスケジュールを約束でいっぱいに保ちました。 彼女の日々はしばしば遅く終わるので、エベレットは彼女の子供たちを定期的に寝かせるのに苦労しました。 「私たちが夜7時か8時に帰宅した場合、夕食を食べてベッドの準備をするのは本当にスクランブルでした」と彼女は回想します。 「私の子供の就寝時間は、毎晩さらに押し戻され続けました。」
最終的に、スライディング就寝時間は彼女の4歳の息子ブライアンに影響を与えました。 「彼は座って色を塗ることができる男の子から、ほとんどじっと座っていることができない男の子になりました」とエベレットは言います。 「私たちが彼を早く寝かせようとしたときでさえ、彼は私たちに電話するか、ただベッドから出るだけでした。 ある時、電気が消えた後、彼がおもちゃで遊んでいるのを見つけました。」
ブライアンの年齢の子供たちにとって、睡眠は彼らの日常生活に不可欠です。 「子供たちが睡眠不足になると、気分のむらに敏感になります」とマーシャ・ドーン・ラプリーは言います。 ミシガン州立大学人間開発学部の小児科および人間開発の准教授 薬。 「彼らと変更について交渉するのは難しいです。 彼らの未就学児はより活動的でイライラするので、ほとんどの親は少しの睡眠の影響を見ることができます。」
多くの親は睡眠が重要であることを知っていますが、最近の研究では、未就学児は単に十分に得られていないことが示されています。 National Sleep Foundation（NSF）の7回目の年次Sleep in America世論調査では、3〜6歳の子供は平均して1晩の睡眠時間が約10時間しかないことが明らかになりました。 これは、財団が未就学児に推奨している11〜13時間未満です。
そのため、多くの専門家は、十分な睡眠を家族の優先事項にするように親に勧めています。 ありがたいことに、これは思ったほど難しくはありません、とRappleyは言います。 「親が子供を就寝させて寝させるための最良の方法は、就寝時のルーチンを確立するためにいくつかの簡単な手順を踏むことです。」
就寝時間を確立する
まず、お子さんが寝て寝る時間を設定します。 未就学児は11〜13時間の睡眠が必要なので、Rappleyは夜の活動を縮小する方法を見つけることを提案しています。 「大人は6〜8時間の睡眠で走ることができますが、就学前の子供はその上で機能することはできません」と彼女は言います。 「家族がそれが不可能なスケジュールを持っているとき、彼らは子供が十分な睡眠をとることができるように彼らのスケジュールを変える方法を考えなければなりません。」
就寝時の儀式を選ぶ
時間を設定したら、Rappleyは、就寝時間を楽しくするさまざまな夜の儀式をスケジュールすることを提案します。 「最も効果的な方法は、非常に特殊なルーチンを開発し、毎晩同じ方法でそれに従うことです」と彼女は言います。 儀式には、おやすみなさい、お子さんのぬいぐるみにキスをするなど、楽しいアクティビティへの入浴などのタスクを含めることができます。 「これは子供に、「私はベッドの準備をしています」と伝えます。 それが一連のことである場合、子供は何が起こるかを予測して予測することを学ぶことができるので、子供にとってより良いです」とRappleyは言います。
どんな儀式を選んだとしても、彼女はリラックスして静かな活動を選ぶことを提案します。 枕投げやベッドでのジャンプは、子供が睡眠の準備をするのではなく、子供を興奮させ刺激する可能性があります。 「就寝時間は親と子の間の良い時間であることを表現する必要があります」とRappleyは言います。 「今回はいいことだとお子さんに言ってください。 静かな時間になるでしょう。」
就寝時間も非対立的でなければなりません。 お子さんがパジャマを着るために戦う場合、Rappleyはしっかりして、怒鳴らないようにアドバイスします。 「多くの親は、子供が就寝しないことで罰せられるというこの悪循環に陥ります。 ポジティブにするためには、この経験を逆転させる必要があります。」
就寝時間はストーリータイムです
夜の儀式がどうあるべきかわからない場合は、Rappleyは本を手に取るように提案します。 「それはとても単純なことのように思えますが、親が声を出して実際に話すとき、それは子供の知的および感情的な発達に非常に大きなものです」と彼女は言います。
声を出して読むことは、子供たちが良い読者になり、言語スキルを発達させるのに役立ちます、とRappleyは付け加えます。 読書をすることで、親は子供の注意力を高め、想像力を高め、学習を促すことができます。 さらに重要なことに、読書は親と子の絆を強めることができます。 「本を読んでいるとき、多くの親が子供に寄り添っています。 それは安心感を生み出します。」
就寝時の話し合い
世界ではたくさんのことが起こっているので、多くの子供たちは心がたくさんあり、眠りにつくのを難しくする可能性があります。 彼らの考えを聞くために少し時間をとることは彼らが気分を良くするのを助けることができる、とRappleyは言います。 「あなたは今が親密な時間であることを立証したいと思っています。 信頼の時です。 話したり聞いたりすることで、あなたはあなたの子供に、親として、あなたは彼らが信頼できる人であると言います。 これは親と子が共有するものです。」
「子供が年をとるにつれて、彼らはこれが彼らが両親と難しい決定を共有する時であることを学びます」とRappleyは言います。 「人生の早い段階で、子供を思考する人として、そして一緒に過ごしたい人として尊重するというパターンを設定することができます。 それは彼らの生涯を通じて続きます。」
静かな時間を作る
あなたの子供がベッドに着いたら、静かにすることによって彼らが眠りにつくのを手伝ってください。 「親はあなたの子供があなたの声を聞くことができれば、彼らは目を覚ましていることを認識しなければなりません」とRappleyは言います。 音量を上げて映画を見たり、大音量の音楽を再生したりすると、お子様が眠れない場合があります。 「子供たちは彼らが聞いていることについての文脈を持っていません。 他のみんなが起きているなら、彼らも起きている必要があると感じるかもしれません。 彼らが騒音でぐっすり眠ることを期待するのは公平ではありません。」
一貫性を保つ
ルーチンを確立するための本当の課題は、それを一貫して行うことです。 「親はこのスケジュールに固執するのが難しいと感じるかもしれませんが、就寝時のルーチンを持つことは子供たちにとって非常に安心です」とRappleyは言います。 「就寝時のルーチンが予測可能であるとき、それは彼らの日に構造と安全性を構築します。 親と介護者は責任を分担することができますが、彼らを寝かしつける人は誰でも、それが日常業務であることを立証しなければなりません。」
一貫した就寝時のルーチンを作成することは、エベレットと彼女の息子を助けました。 「私は夕方にした多くのことを縮小しました」と彼女は言います。 毎晩の入浴、歌の歌、読書のスケジュールに加えて、午後8時30分のしっかりとした就寝時間で、ブライアンは再び自分自身に戻りました。 「朝、彼は私を起こし始めました」とエベレットは笑います。 「十分な睡眠ができることは驚くべきことです。」
