子供たちに健康的な朝食を食べさせるのは苦労する必要はありません。 少しの計画と創造性で、子供たちが学校に行く前に、毎朝朝食のテーブルに連れて行って栄養価の高い朝食をとることができます。
アメリカ栄養士協会によると、朝食を食べる子供たちは学校やスポーツでより良い成績を収めています。 集中力と集中力があり、スキップする子供たちよりも優れた問題解決スキルを示し、目と手の協調が優れています 朝ごはん。 あなたの家族全員が楽しむこれらの簡単な学校の日の朝食を考えてみてください。
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ヘルシーな朝食ブリトー
スクランブルエッグ、細切りチーズ、サルサを温かい小麦のトルティーヤに入れて転がします。 一握りのベリーと冷たいミルクのグラスを添えてください。
ベリーグッドフレンチトースト
全粒粉パンでフレンチトーストを作り、その上に抗酸化物質が豊富なブルーベリーとアーモンドのスライバーをのせて、子供たちが大好きな栄養価の高い朝食を作りましょう。
ソーセージサンドイッチ
七面鳥のソーセージ（または低脂肪ソーセージ）のパテを2つの小さなパンケーキの間に置いて、朝食のサンドイッチを作ります。 コップ1杯のミルクまたはカルシウム用の低脂肪チーズを添えたトップソーセージを添えてください。
朝食用ピザ
朝食用のミニピザを作成します。 イングリッシュマフィンをトーストし、トマトのスライス、ゆで卵のスライス、チーズを少し加えます。 チーズが溶けるまで焼く。
ヨーグルトパフェ
ブルーベリーまたはイチゴを低脂肪のプレーンヨーグルトとグラノーラまたは高繊維シリアルと重ねます。 子供に幼い頃からヨーグルトを食べるように教えると、アイスクリームなどのおやつを欲しがる可能性が低くなります。
朝食時の夕食
子供が朝食用の食べ物を嫌う場合でも、心配しないでください。 栄養価が高い限り、朝食に夕食を食べても大丈夫です。 側面に新鮮な果物と一緒に（オートミールの代わりに）スープのボウルを考えてみましょう。 昨夜の夕食の残り物を再加熱して、たんぱく質に卵や豆を加えることもできます。
簡単な朝食のアイデア
- 低脂肪チーズをトッピングしたグリッツ
- ミルクとフルーツを含む低糖、高繊維シリアル
- アップルソースとレーズンをトッピングしたオートミール
- 全粒粉トーストにピーナッツバターとバナナ
- 低脂肪チーズ、ほうれん草、きのこ、玉ねぎのオムレツ
- 卵やチーズからヨーグルトやフルーツまで何でも詰めたピタパン
学校での朝食
お子さんの学校が健康的な朝食の選択肢を提供している場合、特に早めに仕事をしなければならない場合は、自宅で朝食をとる代わりに最適です。 子供を学校に降ろすだけで、子供が栄養価の高い朝食をとっていることを知ることができます。 友達も朝食を食べていると、子供たちは学校で朝食を食べがちです。 朝食メニューのコピーを入手して、健康的な栄養ガイドラインが満たされていることを確認してください。
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