残念ながら、この時期の気象条件は、私たちが一年中維持しようとしていることに大混乱をもたらします。 強風、気温の低下、熱いシャワー、室内の熱による乾燥した空気など、ご想像のとおり、冬が到来し、髪と肌の生活は簡単ではありません。 今年、私はすべての中で最も単純なことの1つを実行することによって、冬の被害を防ぐためのジャンプスタートを取得することにしました。 食べる. そうです、皆さん、適切な食品を食べるだけで、髪、肌、爪を一年中健康に保つことができます！
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あなたがこれらの素晴らしい食べ物が何であるかを知りたがっていることを知っているので、私は私たちの髪と肌を健康に保つのに役立つトップ10のリストをまとめました。
健康な髪に
1.レンズ豆
私は幼い頃から、さまざまな種類のレンズ豆のスープが大好きでした。 これらの小さな豆が実際に髪の健康に優れていることを私はほとんど知りませんでした！ おそらくそれが、私が髪を染めたすべての仕事とストレスを通してさえ、それが活気に満ちて甘美なままであった理由です。 どうすればそれらを食事に合わせることができますか？ レンズ豆の使用を必要とするスープがたくさんありますが、私の2つのお気に入りはこの古典です ハムとグリーンのレンズ豆のシチュー、そしてこのおいしい ベジタリアンレンズ豆のスープ. どちらも寒い冬の日のランチやディナーに最適です。
あなたの次の質問は、レンズ豆があなたの髪をどのようにそしてなぜ助けるのかということだと確信しています。 レンズ豆は非常に高いのであなたの髪の成長を助けます アミノ酸、組み合わせて生成できる化合物 タンパク質、髪の成長に必要です。 だからこそ、彼らは菜食主義者にとってとても素晴らしい選択肢です！ 食事に十分なタンパク質が含まれていないと、体が作るのに問題があります ケラチン、あなたの髪を構成するタンパク質。 十分なケラチンがないと、髪の成長ははるかに遅くなり、成長すると髪の毛は弱くなります。 誰もがそれが薄毛や脱毛につながる可能性があることを知っています。
2. リーン家禽
その菜食主義のスープがあなたを騙してほしくない—私は野菜と豆が大好きですが、私は間違いなく肉食動物です。 シーフード以外に、私の食事でタンパク質を摂取するための私のお気に入りの方法は、おいしい味付けのグリルチキンまたはローストターキーを食べることです。 誤解しないでください。 もちろん、牛肉や豚肉などの他の肉からも重要な栄養素を得ることができますが、その理由は 私は家禽を提案しました—そしてなぜそれが私のお気に入りの1つであるのですか—それは飽和度が低いからです 太い。 私たちの多くが家禽について考えるとき、最初に頭に浮かぶのはグリルドチキンです。それは時々良いことですが、毎日それを食べることはかなり退屈になる可能性があります。 ただし、赤身の鶏肉を食事に取り入れるための方法は、鶏肉のグリルだけではありません。 あなたが望むなら、このおいしいを試してみてください
サクサクのチキンカツレツとバターチャイブパスタ ある夜の夕食に！ もっと冒険したいなら、これ ハワイアンターキーバーガーとパイナップル-パパイヤソース 日曜日のランチに最適です！それで、それはどのように役立ちますか？ レンズ豆と同じように、赤身の家禽には、私たちの体がケラチンを生成するのを助けるすべての必須アミノ酸とタンパク質が含まれています。 私たちが知っているように、ケラチンは健康な髪にとって非常に重要です。 それがないと、髪がもろくなり、髪の毛が折れたり、端が裂けたりする可能性があります。
3. カキ
うーん、私のお気に入り！ 私の牡蠣への愛情は、19歳のときに始まり、初めてニューオーリンズに旅行しました。 誰もがシーフードが好きというわけではありませんが、私の意見では、食べ物の視野を貝の領域に広げたいのであれば、カキが出発点として最適です！ （また、エビやアサリなどの他の貝が好きで、カキを試したことがない場合は、それらが好きになる可能性があります。） ビッグイージーは私に一つのことを教えてくれました、それは牡蠣がおいしいだけでなく、準備して楽しむ方法がたくさんあるということです 彼ら。 それらは何年にもわたって私の頼りになる食事の1つでした—私は少なくとも週に2回それらを食べます。 それで、牡蠣を楽しむいくつかの方法は何ですか？ 私の好きな料理の一つは オイスター・ロックフェラー. あなたはウェブ全体で他のレシピの負荷を見つけることができます。 開始するのに適した場所は サザンリビング、7つの古典的なカキのレシピがあります。
なぜカキはあなたの髪に良いのですか？ それらは高レベルの 亜鉛、にリンクされています 髪の成長を助ける 脱毛につながる要素の不足と同様に。 亜鉛のレベルが低いと、まつげでもフケ、成長の遅れ、脱毛を引き起こす可能性があります。 亜鉛は維持するのに役立ちます あなたの髪を構築する毛包 正しく動作しています。 牡蠣、アサリ、カニなどの亜鉛が豊富な食品をたくさん食べるなら、それはあなたの髪の毛をゴージャスに保つ確実な方法です。 （シーフードが嫌いな人のための他の良い情報源は、ほとんどのナッツと種子、ヨーグルトとチーズです。）
4. サツマイモ
子供の頃、私はサツマイモが好きではありませんでした。 お父さんがさつまいもフライを作るときはいつでも、鼻を上げて「本物のフライ」とは思えないので、食べませんでした。 年をとって、マクドナルドのフライドポテトがほとんど本物のフライドポテトではないことに気づいたので、口蓋を広げて、今ではできる 心を込めて「はい」と言うことに抵抗しなくなりました。 父がサツマイモで作ったものを何でも提供してくれたとき。 古き良きコンフォートフードを探しているだけでも、休日のディナーにおいしいおかずを探している場合でも、サツマイモはおそらく最初の選択肢の1つです。 私はあなたがそれらに仕えることができることを意味します 焼きました, スープで またはとして フライドポテト. あらゆる形で美味しく、栄養価も高いです。 サツマイモはと呼ばれる抗酸化物質で満たされています ベータカロチン、あなたの体がビタミンAに変わり、それがあなたの髪が乾くのを防ぎ、健康で活気のある髪を保ちます！
5. ピーマン
私の子供の頃の思い出の中で、私の一番のお気に入りの1つは、祖父が収穫の季節ごとに庭から野菜を選ぶのを手伝うことです。 私のお気に入りはいつもしおりでした。 これらの野菜はあまり味がないことはわかっていましたが、私はいつも彼らの歯ごたえとほんの少しの甘さを楽しんでいました。 ピーマンを楽しむ私のお気に入りの方法の1つは、多額の手伝いを炒め、おかずとして楽しむことです。
ピーマンは、重要なビタミンCが非常に多いため、このリストを作成しました 酸化防止剤 それは促進します 細胞と組織の修復と免疫システムの強化. ビタミンCは循環をサポートします。これは髪の成長と活力の維持に非常に重要です。 十分な量のビタミンCがあれば、裂けない強くて健康な髪と、ロッキンカラーになります。
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しなやかな肌に
1. ブルーベリー
これらは私のお気に入りの健康的なスナックの1つです。 あなたが作るかどうか フローズンヨーグルト、それらを入れます サラダ または単に生で食べる、これらのおいしい小さなベリーは素晴らしいです。
ブルーベリーが肌にどのように役立つのか疑問に思っているかもしれません。 控えめなベリーには抗酸化物質が詰め込まれており、 老化の兆候を防ぐ. それらのビタミンの多くは にきびを減らす 彼らはあなたの肌のオイルレベルを調整または中和するのに役立つかもしれないからです。 かなりかっこいいですよね？
2. ラズベリー
子供の頃からのもう一つの素晴らしい思い出は、馬小屋を訪れて馬について学び、乗馬のレッスンを受けたことです。 しかし、厩舎にいたのはそれだけではありません。 ある日、8歳のときにトレイルライドをしていると、たくさんのラズベリーの茂みに出くわしました！ これは私にこれらのタルトの小さな果物をたくさん選んで食べる理由を与えました、そしてラズベリーへの私の愛が生まれました！ 私が実際に私の肌を健康にするのを助けていることを私はほとんど知りませんでした。
ほら、ラズベリーは実際に肌を日焼けによるダメージから守るのに役立ちます オイル それらは含む。 彼らも持ってる 抗炎症作用 肌がふくらんで赤くなるのを防ぎます。
3. マスクメロン
父と私はいつもマスクメロンが大好きでした。 これらのメロンは私が食べるのを楽しむ唯一の甘いものについてです。 私のバージョンのキャンディーのようなものだと言えると思いますが、もっと健康的です！ カンタロープメロンを楽しむ私のお気に入りの方法は、それをチャンクに切り、塩を入れ、フォークをつかんで噛むことです！ しかし、あなたはそれを多くの方法で楽しむことができます スムージー!
マスクメロンは含まれているので、肌にもとても良いです ビタミンA、これはすべての体組織が成長し、とどまるのを助けます ちゃんと 水和。 肌が乾燥している場合は、食事にビタミンAが不足している可能性があります。
4. 人参
育った私の好きな漫画のキャラクターの1つはバッグスバニーだったので、当然のことながら、それが私の母が私にこれらのおいしい野菜を食べさせる方法でした—そして彼らはすぐにお気に入りになりました！ Truviaやピーナッツバターに浸すのがとても良いと思います！ ノッチを上げて、 副菜 あなたの次の夕食のために。
にんじんは高いのでお肌に良いだけではありません ビタミンA含有量 しかし、他にもたくさんの理由があります。 それらもベータカロチンでいっぱいです、それでそれらはビタミンAとベータカロチンのニンジンの二重の苦痛のために、慢性湿疹のようないくつかの皮膚障害を助けることができます。
5. アボカド
あなたの食事療法にアボカドを加えることはあなたの肌に何をすることができますか？ アボカドには ビオチン、肌の健康に必要な複合ビタミンB群。 複合体Bビタミン、より具体的にはビオチンがないと、皮膚がうろこ状になり、発疹が出る可能性があります。 アボカドはまた、ポリおよびモノ不飽和脂肪酸でいっぱいです。 どちらもお肌に良いです。モノ不飽和脂肪酸はお肌の最上層を湿らせておくので、柔らかく健康的な見た目になります。 多価不飽和脂肪は、炎症などから肌を保護することができます。 アボカドには抗酸化物質が含まれており、肌にダメージを与える可能性のある有害なフリーラジカルを保護し、それと戦うのに役立ちます。
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髪、肌、爪をサポートするために食べる食べ物は何ですか？ リストにお気に入りはありますか？ 以下のコメントでそれについて教えてください。
