月経前症候群（PMSとしても知られています）は、過敏症、腹部膨満、倦怠感、気分のむら、体の痛みなど、生理が始まる前に発生するすべての素敵なことのせいにすることができます。 しかし、あなたは単にあなたが食べるものによって毎月母なる自然と戦うことができます。 以下は、月経前症候群の症状を緩和するのに役立つ食品です。
複雑な炭水化物
全粒穀物などの複雑な炭水化物には、頭痛、うつ病、倦怠感を和らげるのに役立つビタミンBが含まれています。 複雑な炭水化物もナッツや豆の形で提供されます。 これらの複雑な炭水化物を摂取すると、セロトニンの生成が促進されます。セロトニンは、あなたをより幸せで落ち着かせるためのホルモンです。 だから先に進んで、罪悪感を感じることなく、その全粒粉パスタとパンを持ってください。
チョコレート
多くの 女性 彼らはその月のその時期にチョコレートを切望していると主張します—いつもよりそうです。 良いニュースは、チョコレートには月経前症候群の症状を緩和するのに役立つ多くの健康上の利点があるということです。 砂糖の含有量を最小限に抑え、より多くの健康上の利点を得るために、少なくとも60パーセントのカカオで作られたダークチョコレートに固執します。 チョコレートに含まれるマグネシウムは、気分を明るくし、膨満感を最小限に抑え、不安を軽減するのに役立ちます。 しかし、カフェインと砂糖はマグネシウムの効果を打ち消し、それでも膨満感を引き起こす可能性があるため、チョコレートに甘んじすぎないように注意してください。
乳製品
ミルクやチーズなどの乳製品を摂取することは、PMSと戦うための効果的な方法であり、ビタミンB、C、E、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなど、他の多くの必須栄養素を摂取できます。 さらに、乳製品は骨を強く保ちます。これは常にプラスです。
魚
オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、PMSの症状を軽減するのに役立ちます。 マグロ、サーモン、ホタテ、イワシはすべてこれらの脂肪酸が豊富です。 魚が好きでない場合は、ブロッコリー、亜麻仁、クルミを試して、月経前症候群と闘ってください。
濃い緑色の野菜
これらの食品は一般的に健康的であるだけではありません。 また、PMS特有の症状を緩和することでも知られています。 ほうれん草とダークレタスには、一般的な月経前症候群の症状である乳房の圧痛を軽減することがわかっているビタミンEが含まれています。
月経前症候群の前と最中にこれらの食品を食べるように努める必要がありますが、カフェイン、砂糖、塩分は避けてください。これらはすべて膨満感を高め、月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。
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