あなたはあなたの減量の目標を達成するために毎週ジムで何時間も過ごす必要がありますか？ フロリダ州マイアミにあるPritikinLongevity Center＆Spaのフィットネスディレクターであるフィットネス教育者のScottDanbergによるとではありません。 彼は毎日より多くのカロリーを燃焼するためにこれらの4つの効率的な方法を提供しています。
あなたはあなたの減量の目標を達成するために毎週ジムで何時間も過ごす必要がありますか？ フィットネス教育者のスコット・ダンベルクによると、 Pritikin Longevity Center＆Spa フロリダ州マイアミで。 彼は毎日より多くのカロリーを燃焼するためにこれらの4つの効率的な方法を提供しています。
1. 移動するだけ
60分間汗をかく時間がないためにトレーニングを怠っている場合は、それを減らしてください。 目標は1時間のトレーニングを行うことではなく、運動することです。 「運動時に燃焼する体脂肪の量を増やすには、1回のトレーニングの長さではなく、1週間の試合の頻度を目指します」とDanberg氏はアドバイスします。 「毎日30分のルーチンへの取り組みは、60分続く1日おきのトレーニングよりもはるかに効果的です。 さらに、運動時間が短い場合は、より激しく運動し、より多くの汗をかき、より高い傾斜またはより速いペースでトレッドミルを強化し、すべてを外出する方が簡単です。」
2. 正しく食べる
食事を抜いたり、栄養不良の選択をしたりして、ワークアウトをドラッグしても、体重が早く減ることはありません。 「高強度のトレーニング中に最適なパフォーマンスを得るには、高品質の食品を含む高炭水化物ダイエットを食べて、エネルギーに余裕を持って生き生きと注意を促します」とダンバーグは付け加えます。
3. パワーアップ
体重を増やして、より多くの筋肉量を持つことの利点を享受してください。 「筋力トレーニングは、体脂肪の燃焼を促進するための最良の方法の1つです」とDanberg氏は説明します。 「フリーウェイト、エクササイズバンド、またはマシンを使用すると、より短く、高強度のセッションで脂肪燃焼炉が強化されます。 筋力トレーニングでは、運動中の燃料として大量の炭水化物を利用します。これにより、その後何時間も新陳代謝が活発になります。」
4. 起きて移動する
激しいトレーニングの後、一日中ソファでくつろぎたくなります。 しかし、一日中一貫してカロリーを消費すると、減量の目標をより早く達成できます。 「代謝の上昇は一日中続く可能性があるため、トレーニングの前後に比較的座りがちな運動をしないようにすることが秘訣です」とダンバーグは言います。
ダンバーグは次のヒントを提供します。
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- 仕事をしている場合は、30分ごとにデスクチェアから起き上がり、オフィスを歩き回ってください。
- メールを送信する代わりに、同僚のオフィスに足を踏み入れます。
- 毎日最低5,000の非運動セッションステップを目指してください
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1年の間にさらに250カロリーを燃焼すると、合計で25ポンドの体重減少につながる可能性があります。
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