骨量が減少すると骨が弱くなり、骨粗鬆症に関連する骨折を起こしやすくなります。 骨量が減っているのではないかと心配ですか？ 知っておくべきことは次のとおりです。
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残念ながら、私たちが年をとるにつれて、私たちは皆、いくらかの骨量を失います。 カナダ骨粗鬆症、 人は、骨折が起こるまで、兆候や症状なしに徐々に骨量を失う可能性があります。 それは不安な考えですが、危険因子について学び、骨量の減少を防ぐための対策を講じることは、骨の健康を維持するために重要です。
骨の歴史
骨は、人の生涯を通じて絶えず変化する生体組織です。 子供や10代の若者は、最初から、運動や食事など、骨の健康に良い習慣を身に付ける必要があります。 バランスの取れた食事、適切に成長および発達するため、これには将来のために十分な量のカルシウムを摂取することが含まれます 骨の健康。
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ピーク骨量
骨量はあなたが持っている骨の量を指し、 WebMD, 女性 18歳前後までに骨量の最大90％を占めるようになり、骨は30歳前後まで成長し続けることができます。 これは、女性が骨量のピークに達したときです。 骨量のピークを達成することは、骨減少症（低骨量）の可能性を減らし、骨粗鬆症の発症を防ぐために重要です。
更年期障害と骨量減少
約30歳（骨量のピークに達した後）から閉経まで、ほとんどの女性は骨量に大きな変化はありませんが、閉経すると変化します。 閉経期には、骨量が急速に減少し始めます。
骨量減少の危険因子
骨量減少の危険因子には以下が含まれます：
- 年齢—特に閉経後の女性の場合、加齢とともに骨量が減少します。
- 性別—女性はより危険にさらされています。
- 人種—アジア人と白人は骨量減少のリスクが高くなります。
- 遺伝学—骨粗鬆症または裂罅の家族歴。
- コルチコステロイド薬などの特定の薬を服用している。
- 体型—小さいまたは小柄なフレームを持っています。
- 座りがちな生活。
- 栄養不良、特に低カルシウムとビタミンD。
- アルコールとタバコの使用。
骨の健康を維持するための健康的な習慣
- 十分なカルシウムとビタミンDを摂取してください。 カルシウムは骨の健康に不可欠であり、欠乏は骨量に影響を与える可能性があります。 必要に応じて、カルシウムサプリメントを服用して、十分な量を摂取していることを確認してください。
- あなたの体を動かしてください。 階段を上る、歩く、踊る、ジョギングするなどの体重を支える運動は、骨量の減少を防ぐのに役立ちます。
- タバコを避け、アルコールを制限します。 どちらも骨に損傷を与える可能性があります。
骨量の減少が心配な場合は、医療提供者に相談してください。 骨密度検査および利用可能な治療に関する詳細情報を含む完全な診断 オプション。
骨の健康の詳細
骨の健康に影響を与えるものは何ですか？
ビタミンDと骨の健康：あなたが知る必要があること
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