あなたの年齢
加齢とともに体が変化することはよく知られていますが、影響を受けるものの1つは骨の健康です。 あなたが年をとるにつれて、あなたの骨は次第に薄くなり、弱くなります。
ジェンダーと遺伝学
男性であろうと女性であろうと、性別は骨の健康に影響を及ぼします。 男性の場合、テストステロンの欠乏は骨量の減少につながる可能性がありますが、 女性 一般的に男性よりも骨組織が少ないため、骨関連の問題が発生しやすくなります。 女性はまた、閉経を経験します。これにより、エストロゲンレベルが低下し、骨量の減少と骨粗鬆症の発症リスクが大幅に高まる可能性があります。 あなたの遺伝子構成はあなたの骨の健康にも影響を及ぼします。 白人またはアジア系の方は、体のフレームが小さいか、骨の家族歴があります 骨折や骨粗鬆症の場合、骨量の減少や発症のリスクが高まります 骨粗鬆症。
あなたの食事
あなたが食べるものから吸収される栄養素は、あなたの骨の健康を含むあなたの全体的な幸福にとって重要です。 カルシウムは健康な骨に不可欠であり、不十分な量は骨折や骨量減少のリスクを高め、骨密度を低下させる可能性があります。 ビタミンDは、あなたの体が切望されているカルシウムを吸収するのを助けるので、骨の健康的な食事にも不可欠です。
薬
特定の薬はあなたの骨を傷つけたり、骨粗鬆症を発症するリスクを高めたりする可能性があります。 リストは広範で、プレドニゾンやコルチゾンなどのコルチコステロイド薬が含まれています。 メトトレキサート、癌治療薬; いくつかの抗てんかん薬; およびアルミニウム含有制酸剤。 骨の健康に影響を与える可能性のある薬の完全なリストと詳細については、医療提供者に相談してください。
不健康な習慣
喫煙は、骨量の減少の要因として広く評判が高く、アルコールを定期的に摂取することも骨の健康に悪影響を及ぼします。 アルコールは骨形成カルシウムとそのパートナーであるビタミンDの吸収に影響を与える可能性があるため、1日あたり最大1〜2杯に制限する必要があります。
活動レベル
不活発なライフスタイルを送ることはあなたの骨の健康に悪影響を与える可能性があります。 定期的な運動には多くの利点があることは誰もが知っています。これには、骨密度の構築と維持が含まれます。 体重を支え、筋肉を強化するエクササイズをワークアウトルーチンに組み込むと、骨がより強く健康になります。
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