骨粗鬆症は、何の症状もなく骨量を奪うため、「サイレントシーフ」と呼ばれることがよくあります。 したがって、危険にさらされているかどうかを知り、それに対して何ができるかを学ぶことが重要です。
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骨粗鬆症とは何ですか？
骨粗鬆症は、骨密度の低下と骨組織の劣化を特徴とする病状です。 この病気は、骨折を持続する可能性の増加につながる可能性があり、あなたが思っているよりも一般的です。 実際、によると Caltrate®、カルシウムサプリメントのメーカー、2人に1人 女性 50歳以上は骨粗鬆症関連の骨折に苦しむでしょう。
あなたは危険にさらされていますか？
骨粗鬆症を発症するリスクを評価する際には、いくつかの要因が関係します。それらには次のものが含まれます。
- 性別。 骨粗鬆症は男性と女性の両方を襲う可能性がありますが、女性に影響を与える可能性が高くなります。
- あなたが閉経後の女性なら。 閉経期には、女性の体が生成するエストロゲンが少なくなり、骨の健康に直接影響します。
- 年。 あなたが年をとるにつれて、あなたのリスクは増加します。
- 病気の家族歴。
- 人種。 白人またはアジア系の人々は、骨粗鬆症の影響を受ける可能性が高くなります。
- ダイエット。 食事にカルシウムとビタミンDが不足していると、骨粗鬆症にかかりやすくなる可能性があります。
- 不活発なライフスタイルをリードします。
- ボディタイプ。 体のフレームが小さくて痩せている女性は、この病気にかかりやすいです。
- あなたが喫煙者なら。
- アルコール飲料を過剰に飲む場合。
リスクを減らすためにできること
年齢、性別、家族歴など、いくつかの要素を変更することはできませんが、次のことが重要です。 骨を健康に保ち、この有害なものを発症するリスクを減らすために制御できる要因を認識してください 調子。
- 健康的でバランスの取れた食事をとることで、栄養を高めましょう。 カルシウムとビタミンDが豊富な食品を含め、必要に応じて、次のようなサプリメントを摂ります。 CaltratePlus®、1日の推奨量を確実に取得するため。
- 喫煙したらやめなさい。 タバコの使用と骨粗鬆症の関係は完全には理解されていませんが、喫煙は骨量を減らし、骨を弱める可能性があります。
- アルコールの消費量を1日あたり最大1〜2杯に制限してください。
- アクティブになります。 どんな種類の運動もあなたとあなたの全体的な健康に良いですが、骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことになると、体重を支える運動は特に重要です。 ウォーキング、ダンス、インパクトのない有酸素運動、ジョギング、ランニング、ハイキングはすべて、骨を強化し、この骨が薄くなる病気を発症する可能性を減らすことができる運動の例です。
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